Quel est l'avantage de step aérobic avant régulier et qui peut réaliser ses classes ordinaires?
 Étape aérobic est probablement l'un des styles les plus simples et les plus efficaces dans une grande famille de l'aérobic. Étape traduit en anglais signifie littéralement étape. Que ce soit votre première étape vers une belle et formés formes que vous créez se. Aérobic Stepping ridiculement simple, il ne nécessite pas trop de concentration et la concentration des idées sur la bonne assimilation de certains mouvements. Tout ce que vous avez besoin - ce est agréable d'être capable de marcher.
 Il suffit de ne pense pas que cela signifie la marche monotone autour de la salle de gym ou dans votre propre appartement. step intéressant et varié. Il ya plusieurs années, le step a été officiellement reconnu comme un sport indépendant dans lequel concours sont organisés.
 Étape que la gymnastique ou l'aérobic a été inventé dans le instructeur de conditionnement physique aux États-Unis connue Gina Miller. Elle a adapté pour leurs séances d'entraînement quotidiennes récupération de sa blessure au genou. La première installation, dont elle a pris pour la récupération étaient ses marches du perron de sa maison.
 Gina tellement fasciné par les mouvements dans lesquels il y avait de nombreux éléments de descente et de remontée, qui n'a pas remarqué comment le temps a volé par et a pris seulement quand complètement récupéré et a acquis son ancienne forme.
 Elle a été convaincu par expérience que entraînement simple sur les marches juste donné d'excellents résultats. Ce est ce qui l'a incitée à créer une forme entièrement nouvelle de l'aérobic, la base de laquelle elle a décidé d'exercer de leur complexe de rééducation à domicile. Cette histoire d'un autre beau sport - aérobic étape, qui non seulement ajoute à l'ambiance, mais améliore la forme et guérit le corps entier.
 Étape aérobic est unique en son genre. Vous ne avez pas à acheter de l'équipement d'exercice coûteux. Bien au strict minimum qui est sûr d'être trouvé dans chaque appartement. Ce minimum est constitué de bancs de pas à pas, de larges bandes de caoutchouc, balles et deux petites haltères qui donneront la charge souhaitée sur la ceinture scapulaire.
 Les caractéristiques de ce nouveau sport sont: vous gonflez une montagne de muscle dans des endroits non désirés, et d'obtenir un corps, excellente posture harmonieusement développé et peut se développer dans eux-mêmes beaux, expressifs et précis mouvements. Étape aérobic est l'un des moyens les plus rapides pour faire un tour de taille. Mais la partie principale de la trenyruemoy du corps sera toujours payer cette volonté mince et forte.
 Bancs pour STEP sont différents. La principale exigence pour eux - il faut être pratique pour eux de le faire. Idéalement devrait être passé de une à cinq pieds de long et au moins 40 cm de large. Mais nous devons nous rappeler que trop large banc aussi fonctionne pas. Il serait difficile à traiter.
 La bonne largeur réfléchie de 40 à 60 cm et la hauteur du banc est à vous. Qu'est-ce qu'il est plus élevé, plus la charge se fiance à son homme. Certains magasins, des magasins spécialisés qui offrent des jambes désignés garantis. Si vous achetez un ordinaire, ne vous précipitez pas pour acheter de haut, est considéré comme une hauteur suffisante de 30 cm.
 Tout aussi importante est la surface, les équipements de sport apparemment simple. Il est en tout cas ne doit pas être glissant. En général, il est recouvert de caoutchouc strié. Ceci est fait afin d'éviter des blessures.
 Malheureusement, tous ne ont pas la possibilité d'acheter les sports banc spéciale. Que dois-je faire? Tout d'abord, bien sûr, ne vous énervez pas. Après tout, ce est un clin d'œil se improviser. Sachant quelle taille il devrait être, vous pourrez facilement être en mesure de faire un banc avec un matériau approprié à cet effet.
 Si l'aérobic étape a décidé de faire les femmes au foyer qui ne ont ni menuisier ou de petits outils, ils peuvent utiliser la chaise haute ou un banc avec les paramètres appropriés. En l'absence de cela et vous suggérons d'utiliser le livre de taille appropriée, une boîte ou un tiroir.
 Large, épais, bande de caoutchouc également utile dans le stepper classe d'aérobic.

 Il diversifier parfaitement et renforcer leur efficacité.
 La balle va répondre à presque tous - du plus petit au très grand football tennis. Le seul facteur décisif sera votre confort.
 Les steppes utilisent les mêmes exercices de gymnastique classiques. Elles visent à la formation des muscles du cœur, de développer une meilleure coordination.
 Mais il ya une différence de steppes importants d'exercices classiques. Ce est ce que la réalisation d'exercices similaires peuvent obtenir beaucoup plus grande charge et donc le résultat aura un effet beaucoup plus rapide.
 Complexe d'aérobic étape affecte le corps, tandis que corrige doucement la forme des pieds, développer groupe musculaire approprié. Votre corps est mince, flexible, élastique et résistant.
 Aérobic a un effet positif sur tout le corps, le renforcement de l'appareil respiratoire, cardio-vasculaire, les muscles et le système nerveux et à normaliser la pression artérielle et l'activité de l'appareil vestibulaire.
 Très important que ce aérobic assez efficaces pour les groupes musculaires qui sont très difficiles à utiliser, les fesses, le dos des cuisses et des hanches muscles.
 Les scientifiques des États-Unis ont mené une série d'études scientifiques qui ont étudié l'effet de step à la prévention et le traitement de diverses maladies. Il se est avéré que tout simplement indispensable pour l'arthrite et l'ostéoporose, qui sont habituellement causée par l'inactivité physique, à savoir le manque de mouvement. Aujourd'hui inactivité souffre de près de la moitié de l'humanité, qui comprend les jeunes et les étudiants.
 En outre, l'étape athlètes professionnels utiles qui peuvent utiliser un exercice comme un bon entraînement.
 Il convient de rappeler l'expérience Jeeps Miller et comprend le step pour l'emploi dans la période de récupération. La meilleure façon de traiter avec le step - un ou en groupe? Ce ne est pas la dernière question. Résoudre purement individuelle. Les nouveaux arrivants de mieux pour commencer les classes mur dans un club de sport, où vous apprendrez comment former correctement. Les classes sont fun groupe dynamique. En outre, il ya toujours beaucoup de débutants, et vous ne sentir triste sac.
 Les psychologues ont remarqué que si nous voulons gagner l'homme qui pour une raison quelconque, nous avons récupéré, nous avons absolument ne pouvait se empêcher de commencer à répéter ses mouvements, les expressions faciales, et certains ont même respirer en rythme. Ce phénomène scientifiques ont donné le nom - miroir. Les gens qui ont maîtrisé parfaitement miroir peut l'utiliser à leur avantage, se engager dans de grands groupes dans la salle de gym. Alors, quand vous faites le step, répétant les mouvements par un instructeur, vous obtenez la satisfaction morale de l'action collective.
 Humeur émotionnelle créée par un groupe, beaucoup plus forte. Des gens très agréable à regarder qui sont gentils, effectuent régulièrement des mouvements de la musique rythmique.
 Et vous pouvez travailler individuellement avec l'instructeur. Ensuite, vous apprendrez rapidement à contrôler son corps compter charge individuelle. Et notre livre va vous fournir un assistant si vous voulez faire le step à la maison. Après avoir examiné des exercices complexes ci-dessous, prêter attention aux groupes musculaires être impliqués. Les personnes atteintes de faible appareil vestibulaire et une mauvaise coordination des mouvements, nous recommandons toujours de commencer par le plus facile, et de passer ensuite aux plus complexes.
 Et, peu importe combien de temps vous allez effectuer temps d'exercice de la lumière ne est pas le critère, le plus important - votre santé.
 Ceux qui tolère facilement exercice, aussi, ne devrait pas être dans les premiers jours de classes trop emporté, surtout si vous ne avez pas la condition physique primaire.
 Comme vêtements peut choisir presque ne importe quoi. Fondamentalement, ce que vous devriez être guidé portez pas de chaussettes en laine épaisse ou des chaussettes pour les pieds transpirent rapidement.
 Comme ils le disent, l'amour du sport et tous les âges, de sorte que le step peuvent rien faire, presque sans limites. Aucun mal ne peut pas apporter cette gymnastique.
 Étape par étape. Étape Aérobic