Il ya un concept des «10 étapes à une alimentation saine", qui parle de la façon dont doit être organisée dans une alimentation saine. recommandations de menus et autres informations recueillies en elle. Dès le départ où il est?
 Numéro 1: alimentation doit être aussi variée et basée sur les produits de la nature essentiellement végétale.
 Numéro 2: produits tels que le pain, les plats et les aliments à base de céréales et les pâtes, les pommes de terre conseillé de manger plusieurs fois par jour, chaque repas.
 Numéro 3: fruits et légumes devraient être consommés plusieurs fois par jour de plus de 400 grammes, vous aurez besoin de manger plus de légumes.
 Numéro 4: dans l'alimentation doivent être présents les produits laitiers faibles en gras et en sel (yogourt, kéfir, fromage, yogourt).

 Numéro 5: viandes et produits carnés à haute teneur en matières grasses doivent être remplacés par les légumineuses, le poisson, la volaille et les viandes maigres.

 Mangez des produits de viande doivent petites portions.

 Numéro 6: apport en matières grasses, y compris celle contenue dans les produits devrait être de 15 à 30% de l'apport calorique quotidien. Préférer les produits, cuits à la vapeur, bouillis ou cuits.

 Numéro 7: Votre alimentation doit contenir une petite quantité de sucre - pas plus de 10% de l'alimentation quotidienne.

 Numéro 8: consommation globale de sel, y compris son contenu dans divers produits ne doit pas dépasser 6 grammes par jour (environ 1 cuillère à café).

 Numéro 9: Maintenir un niveau modéré de l'activité physique et surveiller leur poids de corps.

 Nombre 10, la consommation d'alcool ne devrait pas dépasser 20 grammes par jour.