Yoga pour la perte de poids
Aujourd'hui, de nombreuses personnes souffrent de surpoids. Différents régimes et "brûleurs de graisse" ne résout pas toujours le problème minceur. Mais yoga excellentes guérit le corps tout entier et, en outre, réduit efficacement le poids.
Yoga propose plusieurs exercices La perte de poids.
Exercice 1
1. Stand avec vos pieds distance entre moins de 1 mètre.
2. Les mains tirent les côtés parallèles au sol, paumes vers le bas.
3. Développez le pied droit de 90? dehors, et la gauche - un peu à l'intérieur. Le talon droit devrait être sur la même ligne que l'intérieur de la cheville de la jambe gauche.
4. Expirez et nahnysya droit du corps. Essayez de mettre la main droite à la cheville droite. Dans le temps ETOGES la main gauche doit être ressuscité. Les mains droite et gauche doivent former une ligne droite. Les genoux doivent pas plier. Serrez vos muscles abdominaux. Étendre uniformément poids sur les deux jambes.
5. Cette position du magasin pendant 10-30 secondes. La respiration doit être libre.
6. Vypryamytesya. Pour ce faire, même exercice de l'autre côté.
Répétez deux fois dans les deux directions. Dans quelle mesure vous pouvez plier - pas très important, beaucoup plus important, ce est l'exercice.
Exercice 2
1. Stand avec vos pieds distance entre 30 cm.
2. Levez les mains dessus de votre tête et se pencher légèrement vers l'arrière.
3. Expirez et penchez. La pente doit être fait à partir des hanches. Prenez les premières mains, et descendre le haut du corps. Puis détendez vos mains afin que ils ont accroché de manière lâche. La tête et le dos doivent former une ligne droite.
4. Pliez les genoux légèrement, puis les redressent lentement. Taz soumettre ya.
5. Président abaisser descendre librement. La respiration doit être calme.
6. Maintenez cette position pendant 5 à 30 secondes.
7. Inspirez lentement et vypryamytesya. répétition de l'exercice deux fois.
Exercice 3
1.
Les parois latérales de 30 cm se agenouiller. Épaule droite doit être orientée vers le mur.
2. Faites glisser la cuisse près du mur et de se asseoir sur le sol. Colin se est tourné vers la gauche, la gauche (à l'extérieur) pied doit reposer sur la semelle de la droite (à l'intérieur) pied, et dirigé les deux pieds arrière. Si vous vous sentez mal à l'aise assis sur le sol peut être plié en quatre couverture podstelit.
3. Expirez. Le tronc tour de la paroi et se appuyer sur ses mains, en particulier le droit, et, si possible, tourner à droite supérieure du torse, taille et hanches. Aussi, tourner à droite et la tête, regarder droit devant.
4. Maintenez cette position pendant 5 à 30 secondes. La respiration doit être uniforme. Répéter ce dans la direction opposée. Faire deux fois.
Exercice 4
1. Asseyez-vous sur une chaise et vypryamtesya.
2. Maintenez fermement à sa chaise, tourner à droite. Puis tourner à droite et le cou tête aussi loin que vous le pouvez. Hanches et les jambes partent en place.
3. Restez dans cette position 5-30 secondes. La respiration doit être uniforme. Répéter ce dans la direction opposée.
Faites chaque exercice lentement et régulièrement, essayez de ne pas le surmenage. Peu importe combien vous éloigner vytyahnitsya ou par pompage. Beaucoup mieux de faire l'exercice?, Mais correctement. Pendant les exercices écouter votre corps. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, arrêtez l'exercice.
Il est important lors de yoga moniteur respiratoire devrait commencer le mouvement sur l'inspiration ou de l'expiration. Avec la fin de la circulation des cycles arrêt respiratoire. Les exercices peuvent être effectués au plus tôt 1-2 heures après un repas léger après denses - 3 heures.
Espérer yoga pour perdre du poids vous l'aimez et aider à perdre du poids en excès.
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