Vous avez peur de contracter le virus? Surveillez votre alimentation et assurez-vous que vous mangez des repas équilibrés - ces produits miracles vont vous sauver de rhume et la grippe.

 4 produit inattendue contre les rhumes et la grippe

 Si vous ne disposez pas d'un vaccin contre la grippe et ont peur de contracter le virus, vérifiez votre alimentation et assurez-vous que vous mangez une alimentation équilibrée. Votre régime alimentaire devrait comprendre des fruits et légumes, des protéines et des hydrocarbures complexes sont faibles en gras. «Une alimentation saine, une activité physique régulière et un sommeil sain - les meilleurs défenseurs de la grippe," - a déclaré Pat Vaskonsellos, nutritionniste certifié, porte-parole de l'American Dietetic Association à Boston. Il souligne également l'importance de se laver les mains plusieurs fois par jour.

 Mûre

 Groseilles peuvent ne pas être aussi populaire que les oranges, mais il est l'un des plus riches en produits de vitamine C. Il contient environ 2 mg. la vitamine pour 100 grammes - est trois fois l'apport journalier recommandé pour les adultes. Il est important d'obtenir suffisamment de vitamine C, car elle aide à prévenir l'infection et soutient le système immunitaire sain. Regardez donc pour les recettes avec cassis.
 Portion recommandée: 2/3 tasse - 28 calories.

 Porc

 Porc contient beaucoup de zinc et le sélénium, qui renforce votre système immunitaire. Il est également l'une des meilleures sources de vitamines B B, et il ne contient que peu plus gras que le bœuf. Donc, si vous êtes fatigué de boeuf, une bonne source de protéine peut être porc.

 Portion recommandée: 100 g de filet - 122 calories.

 Le jus de pamplemousse

 Buvez pour le petit déjeuner au lieu d'orange pamplemousse en verre de jus. Il est également riche en vitamine C. Toutefois, de consulter avec votre médecin si vous prenez des médicaments pour la pression, le sida, les allergies ou l'anxiété parce que le jus de pamplemousse combiné avec certains médicaments peut avoir un effet négatif.
 Portion recommandée: 1/2 tasse - 33 calories.

 Choux de Bruxelles

 Vos enfants seront susceptibles de récupération de son nez, mais les choux de Bruxelles - une excellente source de vitamine C, non seulement, mais de fibres et de l'acide folique.


 Ces éléments augmentent le niveau de glucosinolates anticancéreux, qui sont très importants pour la prévention du cancer. Cuire à la vapeur ou braisé de boeuf avec.
 Portion recommandée: 100 g - 42 calories..

 4 produit éprouvé contre la grippe et le rhume Yaourt

 Des études ont montré que juste une tasse de yogourt par jour pour améliorer votre système digestif et de vous protéger contre la grippe et le rhume. Une autre étude récente a montré que la consommation régulière de produits laitiers peut vous aider à perdre du poids. Acheter yogourt contenant la culture biologique actif L. acidophilus, qui protège la levure. Aussi assurez-vous qu'il contient des cultures vivantes, car ils améliorent l'état de votre tube digestif.
 Portion recommandée: yogourt nature faible en gras, 1 tasse - 112 calories. Yaourt aux fruits à faible teneur en gras, 1 tasse - 122 calories.

 Pomme De Terre

 Pas cher source de vitamine C, les pommes de terre tous les records pour le nombre de potassium et de fibres. La plupart des fibres contenues dans la peau et la chair immédiatement au-dessous de la plus riche en vitamine C. Utilisez pommes de terre fraîches, car il contient plus de vitamine C que zalezhavsya dans la grange. Et rappelez-vous que si vous laissez vidmokaty les pommes de terre dans de l'eau, il perd la vitamine C.
 Portion recommandée: la tasse 2/3 de mesure cuite - 72 calories.

 Pâtes avec de la farine de blé

 Les glucides complexes contenus dans les pâtes de farine de blé - une composante nécessaire d'une alimentation saine. Pâtes avec de la farine de blé également riche en niacine, fibres et de fer. Utilisez la même recette que avec de simples pâtes.
 Portion recommandée: environ 1/2 tasse de mesure - 162 calories.

 Anacardier

 Les noix de cajou sont riches en protéines - une grande source d'éléments zinc, sélénium et de fer qui renforcent le système immunitaire. Mais attention à eux parce qu'ils sont riches en calories et riche en graisses.
 Portion recommandée: 1/3 tasse de noix brutes - 287 calories.

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