Irresistible caractéristiques de notre réalité est telle qu'une personne qui désire contribuer à un mode de vie sain, l'éducation physique et du sport et perdre quelques kilos en trop, ne savent souvent pas par où commencer. Pas tout le monde peut aller à la gym ou de club de fitness. Même plus difficile de trouver les personnes semblables, le lieu et le temps de jouer au football ou au volley-ball.

 Marche

 Si vous êtes en bonne santé physique et être humain à part entière, se trouvent, pour une journée passer à 5-7 miles, de ne pas entendre de fatigue. Alors pourquoi ne pas le mettre en marche agréable et utile habitude? Pensez à combien de calories brûlées lors de la marche. Flâner rythme tranquille sur un terrain plat pendant deux heures, vous perdez environ 50 calories. Pas beaucoup, non? Maintenant compter combien de calories consommées tout en marchant un taux moyen - 10 calories par minute. Une différence considérable! Mais si vous voulez perdre encore plus, imaginez combien de calories brûlées marche dans un rythme intense, avec une bonne vitesse, cross-country et le fardeau physique, vous pouvez brûler jusqu'à 2000 calories par heure. Ce est comme un séances d'une heure entière dans la salle de gym!

 Professionnels de la santé

 Dans jambes mince et tonique et des chiffres gonflés, vous pouvez renforcer votre santé. Marche quotidienne sans forcer le rythme de la respiration pendant une heure contribue à améliorer le système cardio-vasculaire, la normalisation de la fréquence cardiaque, la récupération et l'amélioration de système respiratoire fonction de broncho-pulmonaire. Et tout cela avec un risque minime de blessure, à condition que vous avez des chaussures adaptées - léger et résistant chaussures, baskets ou des mocassins. Ne oubliez pas de maintenir l'équilibre de l'eau. La marche comme ne importe quel type d'activité physique, causant la perte de fluides corporels, afin de prendre une bouteille d'eau avec vous et boire un verre après la marche.

 Pour renforcer l'effet?

 Si vous êtes juste de commencer à se engager dans la marche comme activité physique, Ne essayez pas de trop. Commencez avec 20 à 30 minutes 4 jours par semaine, à un rythme lent, augmentant progressivement la durée et la vitesse de marche. Marcher en silence, ne frappe pas le souffle, écouter de la musique. Lors de la marche, effectuer de petits mouvements de ses mains, tournant le corps sur le côté. Aller avec une égale asphalte de couverture terrain accidenté (dans le parc ou la forêt). Porter pondération dans la plante des pieds et à la déchirure de 15 à 20 cm du sol. En Europe, la marche avec des bâtons répandue - il est important de combiner avec les pratiques de respiration.

 Les types les plus efficaces de la marche

 Afin de maximiser les conditions météorologiques utilisation et d'hiver et de diversifier le chargement d'essayer de faire du ski. Combien de calories brûlées lors de la marche, le ski, dépend de la vitesse du skieur. Par exemple, à une vitesse moyenne de 15 kilomètres par heure vous allez perdre autour de 60 à 70 calories par heure.

 Vous ne pouvez même pas imaginer combien de calories brûlées lors de la marche dans les escaliers. Les groupes musculaires plus impliqués dans le processus de la marche, plus il est difficile, plus les muscles travaillent et les plus de calories que vous perdez. Donc, si vous êtes à pied les escaliers, vous allez perdre 1300 calories pendant deux heures! Pour une personne non formée il est très difficile, alors prenez votre temps. Et si vous descendez, puis de graver 200 calories supplémentaires pour les mêmes deux heures. Mais cela doit être fait correctement, ne pas peretrudyty cœur. Prenez des pauses.

 Combien de calories brûlées lors de la marche rapide? À ce rythme, brûle une moyenne de 100 à 200 calories par heure. Lors de la marche arrière, vous permettra de renforcer vos muscles du dos et les fesses. Et si en marchant à étirer vos abdominaux et les fesses, il va grandement améliorer leur résilience.