Nous avons déjà écrit au sujet de combien vous avez besoin de courir à perdre du poids. Mais alors, il était sur l'exécution à l'extérieur. Aujourd'hui, nous disons à propos de la formation appropriée sur un tapis roulant pour perdre du poids. Vous apprendrez comment calculer la vitesse de course ou la marche pour la perte de poids et la façon de faire leur propre programme de perte de poids sur le tapis roulant.

 Visiteurs clubs de conditionnement physique ont souvent des plaintes que la formation sur un tapis roulant ne est pas en mesure de donner l'effet amincissant souhaitée. Vous pouvez la sueur nécessaire une demi-heure pour maintenir la fréquence cardiaque requis (RH), et utiliser les services d'un entraîneur personnel, et encore de la graisse ne est pas brûlé. Quel est le secret?

 Il est, par conséquent, à courir en vain

 La première raison pourrait être la mauvaise alimentation, pas un plan de formation. Pour entraînement efficace dans la salle de gym avant vous devez télécharger glucides. Donc, une heure avant le jogging pour perdre du poids devrait manger une partie de la bouillie. Travail de force Supposons prendra 40 minutes et immédiatement après - piste. Cette charge d'alimentation est actionnée avec une intensité insuffisante pour brûler de l'énergie des glucides. En conséquence, la piste snack "de dozhyhaetsya», mais pas consommés graisse sous-cutanée.

 Conclusion. Si un jour combiner piste d'entraînement de la force et de partager les aliments glucidiques ne devraient pas être supérieure à 60 grammes de glucides nets. Cela pourrait être? faisceaux de croustillants des pains cuits ou 4 cuillères à soupe de farine d'avoine. Si manger 1 heure avant l'entraînement en force. Et la durée de la formation doit être d'au moins 50 minutes et être si intense qu'elle suait activement.

 Marche trop lent

 Le mythe de la "zhiroszhihaniya d'impulsion» est le «coupable» de moyen inefficace pour exécuter piste. Pour perdre du poids ne existe pas. De la limite de la fréquence cardiaque "impulsion zhiroszhihaniya" est de 50 à 70%, il est utilisé que pendant les culturistes aérobie pas passé fibres musculaires précieux. On croit que d'une heure de marche de la promenade à brûler les graisses beaucoup mieux que la formation intervalle de 30 minutes.

 En fait, la marche est très efficace seulement pour les débutants. Après un mois de marche systématique ne devrait pas être ne importe quelle destination maintenir l'impulsion dans la fameuse «zone de zhiroszhihaniya". Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories, par conséquent, susceptibles de fonctionner.

 Calcul du débit et le programme d'auto-assemblage pour la perte de poids

 Formation adaptée individuellement est plus efficace.

 Il existe des programmes piste d'athlétisme aucun effet. Comment faire de vous un tel programme? Vous aurez besoin de: une heure de temps libre, un tapis roulant et pulsomètre. Dans les 10 minutes de marche rapide se échauffer, puis passer à courir à une vitesse de 7-9 km / h. ascenseur piste Toile ne est pas nécessaire. Pendant la course doit constamment mesurer la fiche d'impulsion et de performance. Après cinq minutes de course devrait ralentir à la respiration se calmer et ralentissement du rythme cardiaque. Toile sur la bonne voie pour relever et aller 3-6 ° De même cinq minutes. Soulever à nouveau la performance. Réduire l'intensité et de se concentrer.

 Maintenant, vous devez évaluer le rendement. Si l'impulsion courante plus élevée que les séances d'intervalles appropriés premier régime. Si vous vous promenez - le deuxième régime. Dans le même temps une semaine devrait être sûr d'organiser quelques séances d'entraînement calme et de faire un jour la formation de force reste à la gym.

 Séances d'intervalle régime sur le tapis roulant pour perdre du poids Numéro 1

 Warm-up: la marche avec skorostyu4-6 km / h en un rythme calme pour 10 minutes
 Segment 1: 5 minutes de marche en montée descente 3-6 degrés au même rythme que dans la formation
 Segment 2: 2 minutes dirigées à un angle de zéro à une vitesse de 7,9 kilomètres par heure
 Segment 3: Lancez une minute à vitesse maximale individuellement

 En fonction de la préparation de la première à la troisième segments, y compris faire 3-4. Si assez de temps, vous pouvez augmenter les morceaux de vitesse et d'angle et répéter deux fois. Dans un jour de pouvoir après la formation exécuter 20-25 minutes avec le taux le plus bas.

 Séances d'intervalle régime sur le tapis roulant pour perdre du poids numéro 2

 Warm-up: la marche à un rythme calme à la vitesse de 4-6 km / h pendant 10 minutes
 Segment 1: 7 minutes de marche sans lame de polarisation à une vitesse de 7-9 km / h
 Segment 2: «colline». 2 minutes à pied avec un gradient de 2 degrés, puis la pente d'augmentation de 2 degrés et marcher 2 minutes, 10 minutes alors gardez monte et descend de la même façon.

 Répétez 2-4 fois intervalles préparés ne peut pas marcher, mais courir à la colline. Dans les jours d'entraînement en force besoin 20-25 minutes à pied, en suivant l'angle de 5-6 °.

 Pendant la formation devrait toujours utiliser moniteur de fréquence cardiaque, et une fois sous l'impulsion de charge commence à baisser, il est nécessaire d'augmenter l'angle ou la vitesse. Effet évident à perdre du poids sur un tapis roulant peut être atteint que de cette façon.