Extérieur - fin de l'automne, un peu plus et venez vrai hiver. A cette époque de l'année ne est pas facile de garder la forme. Mais il ya une bonne solution: un club de remise en forme et un tapis roulant - ils aident à faire face à l'hiver inactivité physique.

 Surtout, suivez les règles nécessaires pour la place de prestations de santé, pas nuire à l'organisme. Alors, comment exercer sur un tapis roulant? Les nouveaux arrivants au début de la formation, vous devez considérer quelques petites choses: la vitesse suit le rythme cardiaque, la durée de la formation. Ne pas être de jour pour vous donner charge maximale. Nous devrions commencer avec une vitesse de 5,6 kilomètres par heure, et seulement après une série d'exercice régulier peut augmenter à 8 km / h.

 L'exercice physique est nécessaire de surveiller le rythme cardiaque. La plus grande valeur de l'impulsion peut être calculée par la formule 220 - x, où x - l'âge de l'athlète. Beaucoup de débutants font une erreur importante - et beaucoup commencent à former de manière intensive à perdre rapidement du poids, renforcer les muscles, etc. Mais rappelez-vous que l'efficacité de la formation ne est pas une charge excessive, et sa régularité. Simplement garder suffisamment en forme pour se entraîner pour 45-60 minutes deux fois par semaine. Il est important d'écouter leurs sentiments, la douleur dans la poitrine, le cœur cesse immédiatement la formation et l'utilisation du bouton rouge d'arrêt d'urgence, descendre la piste.