Vous aurez besoin

•  Piste
•  Vêtement de sport
•  Chaussures de sport

 Instruction

• 0,1

   Tapis roulant moderne - une excellente façon de se débarrasser du poids ennuyeux et obtenir une silhouette parfaite. Maintenant, le simulateur peut être trouvé dans ne importe quel centre de remise en forme, et certains le prendre pour un usage domestique. En achetant un tapis roulant, de nombreuses start difficile à faire, mais visible ne pas obtenir des résultats. Et tout cela parce qu'ils ne savent pas comment former sur un tapis roulant, et permettre à de nombreuses erreurs.

• 0,2

   Sur la piste, vous pouvez non seulement engager dans la course, mais la marche qui est en mesure d'améliorer la fonction du système cardio-vasculaire et de l'ensemble de l'organisme. Beaucoup de gens l'habitude d'utiliser le rail parce que ce est pratique et sécuritaire. Mais pas tout le monde sait ce qu'il faut pour garder votre posture, et si sutulytsya, il apparaît une pression excessive sur la colonne vertébrale, conduisant à la congestion et ses conséquences désagréables. En outre, à ce moment réduit la charge sur les pieds, ce qui réduit l'efficacité de la marche plusieurs fois.

• 0,3

   Pour ce viduchytsya, imaginez que vous exécutez sur la rue, il n'y a rien à tenir. Plusieurs formations et vous oublient les rails.
  

  
   Si vous avez besoin de se accrocher à eux pour mesurer la fréquence cardiaque, à ces fins, vous pouvez acheter un mètre, qui est fixé à la main. Le principal indicateur de formation adéquate - transpiration. Beaucoup formation d'arrêt au premier signe de la fatigue, mais ne pas en tout cas impossible.

• 0,4

   Après tapis roulant - un kardyotrenazher, qui peut être réalisé uniquement pendant les longues sessions. Durée des études doit être augmentée progressivement, même si vous les pieds ne est presque pas entendu. La fatigue doit être surmonté seulement quelques fois, et sera un second souffle et une nouvelle force pour continuer à fonctionner. Autres façons de corriger encore des séances d'entraînement. tapis roulant d'exercice ne diffère pas de la variété.

• 0,5

   Il ya marche et la course à des vitesses différentes. Par exemple, les premières classes tenues au chaud - ce est marcher pendant 10 minutes à une vitesse de 5 km / h, puis 5 minutes de marche en montée 3-6 degrés à une vitesse de 5 km / h, puis 2 minutes à courir avec un angle de zéro à une vitesse de 9 kilomètres par heure 3 minutes et puis exécutez à la vitesse maximale. Répétez l'exercice pendant une demi-heure, vous pouvez augmenter progressivement la vitesse et finir les classes devraient être à pied.