Ils disent que tous les gens ne sont pas petit déjeuner complet. Si vous lisez ceci, je suppose, vous avez un problème avec l'obésité. Et vous mangez le petit déjeuner? En cas de réponse négative, votre exemple ne fait que confirmer l'opinion générale de tous les nutritionnistes. Mais ce ne est pas le rôle du petit-déjeuner dans nos vies. Notre tâche est de faire un menu rude pour la perte de poids qui:

•  nutritifs;
•  équilibré en termes de vitamines et de minéraux;
•  alimentation - la nourriture ne est pas facilement déposé sur nos côtés;
•  l'énergie - plutôt que d'un désir de dormir après avoir mangé, vous devriez avoir une activité d'accès et l'efficacité.

 Malgré le grand nombre d'exigences, notre tâche plus que réelle.

 Hôtes

 Malheureusement, les règles de nos régimes pour perdre du poids, ont les ajuster. Vous dites que votre estomac n'a pas besoin de nourriture le matin? Il a perdu tout espoir à long qu'il l'obtiendra. Le matin après le réveil, vous devriez boire un verre d'eau non gazeuse pur - il commence le métabolisme et "comprend" l'estomac. Que mangerons-nous:

•  céréales au choix - flocons d'avoine, le sarrasin, le riz (se il vous plaît choisir la farine d'avoine à cuisson rapide et brun préfèrent le riz ou le riz basmati) - 150g ready-made;
•  porridge Pour ajouter un peu secs - abricots, pruneaux, raisins, canneberges séchées, poires, pommes et tout cela;
•  Bonus - 1 fruit.

 Buvez immédiatement après un repas ne doit pas, être patient avec du thé, de l'eau ou du jus pendant environ une heure.

 Snack au travail

 Snack tiendra avant et après le dîner. Comme collation peut utiliser:

•  Yaourt nature sans charges;
•  yogourt;
•  rouler avec de la farine de seigle avec des fruits secs et les noix;
•  fromage faible en gras;
•  fruits;
•  écrous.

 Dîner

 Déjeuner - l'élément le plus controversé dans notre menu de droite pour la perte de poids. D'une part, repas copieux et sain pendant la pause du déjeuner est une occasion à ne pas tout le monde. D'autre part - sans repas principal fait. Ne pas supprimer la faim fast food - fudom rapide, pâtés et belyashamy mieux la faim de trempe avec l'un des ci-dessus proposé grignoter à la maison Dine bien, même si l'horloge est de 7-8 heures.

 Plats pour le déjeuner:

•  soupes de poissons, soupes, légumes et céréales, les soupes de lait;
•  côtelettes de vapeur, braisés et viandes rôties (variétés faibles en gras), rôti poissons de la mer;

•  salade de légumes avec l'huile d'olive, jus de citron, sans sel;
•  céréales, comme plats d'accompagnement;
•  des asperges ou des tiges de bambou;
•  les fruits de mer;
•  omelettes et d'œufs.

 Selon le moment où vous étiez capable de manger, il peut être le dernier et avant-dernier repas. Si vous avez faim avant de se coucher, vous pouvez boire le kéfir et manger du pain de seigle ou de cuisinier de vapeur sans fromage de sucre aux raisins.