Exercice avec un ballon de fitness spéciale

 Avec un certain nombre d'avantages, fitball depuis longtemps gagné en popularité parmi les centres de conditionnement physique de visiteurs féminins. Il améliore non seulement la coordination, mais renforce également le système cardio-vasculaire, fournit des zones efficaces de problèmes de massage du corps - ceux qui deviennent difficiles sans aide. Utilisez-le pour faire différents exercices de force, étirer les muscles, et exercer une activité aérobique, comme des sauts et des squats. Pour améliorer la circulation sanguine, le traitement de la stagnation et la répartition des collines gras, massage ballon de fitness équipé d'un "pin" doux.
 Cette boule est pratique pour transporter et stocker. En fonction de l'exercice, le diamètre de la balle peut être différent - de 25 à 95 cm.
 Exercice ballon de fitness.
 Exercice 1 pour les muscles du dos.
 Allongez-vous sur le sol. Levez vos jambes et plier les genoux, placer jambe sur fitball. Cette partie arrière de la cuisse devrait toucher le ballon. Muscles tendus balle pokatayte gauche et à droite.
 Exercice 2 pour les muscles du dos.
 Position de départ comme dans l'exercice précédent. Jusque vers le milieu de la balle, soulevez le bas du dos. Descendez à la surface du sol devrait être de retour pressé au sol. Ce ne est pas à arquer le dos.
 Exercice 3 pour les muscles du dos.
 En position couchée, se pencher sur les talons fitball sorte que la balle ne zsuvavsya démarre pas. Il devrait soulever les hanches au niveau de la taille, de revenir à la position de départ.
 Exercice pour arrière des cuisses.
 Allongez-vous sur votre dos, tout à fait toucher le sol. Shin pied droit mis sur le ballon, et l'arrière de la cuisse devrait appliquer sa surface. Et plier la jambe gauche, puis soulevez et mis le pied sur fitball. Shin serrer la balle, les fesses et les pieds de levage, cependant, le repousse. Pendant le ballon d'exercice devrait rester en place.

 Sinon changez de jambe.
 Exercice 1 pour les muscles des jambes et des organes internes muscles.
 Dans élévation de la jambe en position couchée, plier et placer le pied sur le ballon. Accroître le bassin, le dos et les épaules arrondies toucher le sol complètement. Dans la position de départ revenir lentement, redresser le dos progressivement. Cette boule ne doit pas zrushuvatysya commencer.
 Exercice 2 pour les muscles des jambes et les muscles internes du bassin.
 Répétez l'exercice précédent. Il faut plier le genou à différents angles.
 Étirer et renforcer vos muscles abdominaux, les fesses, plancher pelvien, arrière des cuisses
 Avoir position couchée, tirer une jambe perpendiculaire au sol. Le deuxième coude plaçant le pied sur le ballon. Se reposer un pied sur le ballon, soulevez votre bassin, tandis que arrondir le dos et les épaules complètement toucher le sol. Dans cette position, déplacer la balle du pied d'avant en arrière. Peu à peu revenir à la position de départ, redressez lentement votre dos.
 entraînement de l'équilibre. De travail corps musculaire, des jambes et des pieds.
 Couché sur le dos et les jambes vypryamyvshy, poussée des mains au sol. Semelles Lean des pieds de la surface de la balle. Garder lames sur le sol, soulevez vos hanches. Dans cette position, soulevez chaque jambe alternativement. A cette époque les muscles des fesses et le dos doivent être serrés.
 Renforcer les muscles du dos et des pieds.
 Asseyez-vous sur le ballon, mettant ses mains sur le devant de la cuisse. Redressez votre dos, en plaçant vos pieds sur le sol parallèlement à l'autre. Utilisation fesses déplacent le ballon dans des directions différentes.
 Ne oubliez pas de souffle quand faire des exercices sur ballon de fitness. Il doit toujours être égale. Le nombre de répétitions d'exercices doit être augmentée progressivement de 5 fois. Si vous ressentez une gêne tout en effectuant l'un des exercices, il est préférable de reporter sa mise en œuvre jusqu'à la prochaine fois. Vous pouvez consulter votre médecin.