Les partisans de régime de gruau soutiennent que non seulement elle permet de se débarrasser des kilos en trop et de réduire le taux de cholestérol, mais réduit également le risque de cancer. L'un des régimes les plus avoine commune comme suit. Pendant la première semaine devrait manger seulement la farine d'avoine. Chaque repas devrait être composé d'une demi-tasse de farine d'avoine si on le souhaite - avec la même quantité de lait. Sont autorisés uniquement avoine entière, il est différents flocons cuisson rapide à exclure. Au cours des sept premiers jours vous devez consommer entre 900 à 1200 calories par jour.

 Au cours des 30 prochains jours pour manger une demi-tasse de gruau trois fois par jour; en outre, le droit de manger des produits à l'exception des aliments très gras, frits et sucrés. Maintenant, vous pouvez manger du gruau et rapide de cuisson, mais toujours besoin de garder à l'esprit que la quantité de nutriments en eux est beaucoup plus petite que l'ensemble des flocons. À ce stade, vous pouvez consommer 1000-1300 calories par jour.

 Après 30 jours, vous pouvez revenir à un régime alimentaire normal, mais il est fortement recommandé d'abandonner complètement les fast food, polufabriktov, glucides simples et en graisses trans.

 Plan de repas estimé pour l'alimentation de la farine d'avoine:

•  Petit déjeuner: gruau 0,5 tasses, 0,5 tasses de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de raisins secs, de 0,5 à thé de cannelle, café ou thé sans sucre et la crème.
•  Snack: 0,5 tasses bleuets
•  Midi: 0,5 tasses de farine d'avoine, 0,5 tasses de yogourt faible en gras, 1 banane
•  Snack: 0,5 tasses de légumes frais (tels que les carottes, le céleri ou poivrons)
•  Déjeuner: 120 4 poitrine de poulet, grillé ou une salade varennoy de légumes verts, 0,5 tasses de farine d'avoine
•  Snack: sucre de pouding gratuitement

 Avantages gruau alimentation:

•  Dans l'avoine contiennent beaucoup de fibres solubles, qui vous permet de vous sentir rassasié pendant une longue période.
•  régime avoine aide à réduire le cholestérol LDL nuisible sans affecter les niveaux de HDL-cholestérol. Certains scientifiques pensent même que l'avoine fonctionne aussi efficacement que les médicaments conçus pour abaisser le cholestérol.
•  flocons d'avoine sont une excellente source de glucides nizkohlikemicheskim qui aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.
•  Dans l'avoine contiennent phytonutriments lignanes, qui sont très bénéfiques pour la santé cardiaque.
•  Réduire le risque de développer un cancer du côlon. Cet effet est difficile de prouver l'alimentation de la farine d'avoine (principalement parce que le développement du cancer et pour éviter qu'il affecte un grand nombre de facteurs), mais il est supposé que les fibres solubles contenues dans l'avoine, possède des propriétés anti-cancer.
  

  
  

•  flocons d'avoine sont très bon marché.

 Inconvénients gruau alimentation:

•  Calories au-dessous du niveau qui est recommandé pour la perte de poids sain et sécuritaire.
•  Le manque de diversité limite la possibilité d'obtenir tous les nutriments essentiels.
•  Le régime exige un changement radical dans le régime alimentaire habituel, en particulier dans la première semaine; est associée à un risque accru de soi-disant effet yo-yo (après la perte de poids l'homme gagne rapidement en arrière).

 Comment faire cuire la farine d'avoine

 Gruau préparé avec la farine d'avoine "Hercules": l'eau bouillante versée gruau d'habitude sans additifs et cuire, en brassant, pendant 5 à 7 minutes. Porridge mieux ne pas cuisiner un épais (200 ml d'eau une cuillère à soupe de flocons d'avoine), de sorte qu'il ressemblait à une gelée épaisse - il est très utile pour le tractus gastro-intestinal. Pour améliorer la saveur de la bouillie fini peut ajouter des morceaux de fruits frais ou des fruits secs.

 En conséquence, nous obtenons

 On pense qu'un tel régime peut perdre jusqu'à trois kilogrammes de poids corporel par semaine. Après rozvaryatsya céréales, de la bouillie se présente sous forme de gelée, qui enveloppent la membrane muqueuse du tractus gastro-intestinal et le purifier à partir des produits du métabolisme et des micro-organismes nuisibles, tout en facilitant la reproduction de la microflore normale - ce est la purification.

 Si vous utilisez l'alimentation de la farine d'avoine un jour par semaine, alors il ne sera certainement bénéfique pour le corps: l'ozdorovytsya de corps et nettoyé de produits nocifs, ce qui signifie que votre métabolisme va travailler à pleine capacité, ce qui en soi aidera à se débarrasser de l'excès de poids.

 Conclusion

 En général, tout régime basé sur un produit, bien que très utile, pas sain, il exclut la possibilité de faire un régime alimentaire équilibré. Donc, voulant essayer régime gruau est fortement recommandé de sauter les sept premiers jours pour ne manger que la farine d'avoine.

 Cependant, se il est inclus dans le gruau de régime assez de fruits, légumes, produits laitiers et les viandes maigres, il aide à perdre du poids sans compromettre la santé.