Marcher pour perdre du poids, brûler des calories que la marche. Combien de calories brûlées lors de la marche - La question se pose tôt ou tard, chaque fille. La marche - ce est ce que notre vie est une constante, il ne nécessite aucun frais. Et beaucoup d'entre vous aime même de prendre une marche. Mais cette activité - l'un des plus utiles pour votre corps.

 Et l'avantage résidera dans le fait que vous commencez à perdre les calories de la marche régulière. Combien de calories brûlées lors de la marche? En Effet. Beaucoup dépend de la vitesse de la marche, et sur votre poids. Par exemple, si vous pesez environ 70 livres et aller quatre fois par semaine pendant une demi-heure, vous pouvez perdre une demi-heure pour ces 300 calories. Le moins votre poids, et les moins de calories.

 Après trois cents calories - ce ne est pas si peu, et seulement besoin de marcher que de marche à un rythme rapide, et vous pouvez perdre du poids ainsi. Mais ne pas se laisser emporter pâtisseries, saucisses, gâteaux et fumé. Marche pour la perte de poids - un plaisir! Printemps ami de bras et de faire un tour.

 Même les scientifiques ont conclu aujourd'hui et même prouvé que toutes les personnes qui ont une faible croissance, perdent plus de calories que de haut poids en livres. La même chose se applique aux enfants - ils brûlent des calories plus rapidement que quiconque. Le secret est simple - plus vous inférieure, plus vos étapes. Tout ce que vous avez besoin de perdre du poids - est de passer un peu plus de temps pour atteindre la même distance qui sera un grand homme. Vous devez marcher dans la rue autant que possible, à pied de travail, de shopping, partout où vous pouvez. Si la distance de point à point terrible, mais au moins sortir du véhicule pour un couple d'arrêts avant - a des avantages pour votre silhouette.

 Combien de calories brûlées lors de la marche, si vous déplacez tranquillement? Malheureusement, seulement 50 calories autant que deux heures. Courir dans les escaliers, vous pouvez perdre 205 calories, et la descente - 1336 calories. Ces indicateurs sont conçus pour deux heures. Seulement en tout cas, ne vont pas courir 02h00 escaliers - ce est une lourde charge pour votre corps, et surtout pour le cœur. Autre monter les escaliers avec la marche normale.

Marcher pour perdre du poids, brûler des calories que la marche. Marche pour la perte de poids - une bonne chose. Voyez vous-même combien de calories brûlées lors de la marche dans un rythme assez rapide - de 100 à 200 calories par heure - cela dépend de la hauteur et le poids. Son rythme va perdre 10 calories par minute. A 2 000 calories égales chocolats une étape.

 Mathématique simple, non?

 Par conséquent, une fois que vous vous habituez à marcher régulièrement, il devient de perdre plus de calories - votre corps sera plus formés et athlétique.

 Il suffit de ne pense pas que ce est très simple - au contraire - la première fois sera même assez dur, mais vous ne abandonnez pas, pensez à quel merveilleux Vous serez alors figure.

 En pensant à la façon de faire marcher professionnellement? Ce est tout simplement génial. Combien de calories brûlées lors de la marche, lorsque l'on travaille tous les muscles? Une demi-heure de marche brûle presque pas beaucoup - 2000 calories.

 Mais il est très difficile. Vrai sentiers pédestres terriblement fastidieux, et il peut être pratiqué seulement après une formation appropriée.

 Marche pour la perte de poids est possible, nous avons compris cela, et maintenant un couple de points.

 Si la marche ne est pas la peine agitant intensivement ses bras, les mains ne laisseront pas serré.

 Étape doit être uniforme, calme.

 Chaque fois que des bandes de roulement de pied sur le sol - cette étape.

 Si rassemblés pour marcher longtemps et enthousiaste - pozabudte de talons. Le plus important - une chaussure confortable.

 Les pieds lors de la marche ne est pas nécessaire d'élever trop haut. Mais les distraire au moins 15 pouces du sol.

 Marcher ne exige pas que vous avez une tension très grave.

 Pour poids était stable - plutôt manger normalement sans pereyidan et aller souvent.

 Marcher - cela signifie vous épargner du stress et de surtension.

 Marcher est bon pour le coeur. En particulier, le muscle cardiaque.


 La marche est grande pour la perte de poids et stimule la circulation.

 Lors de la marche, parler indésirable, elle détourne de le tempo désiré.

 Laissez votre souffle soit le niveau maximum, vous devez respirer par le nez.

 Ne oubliez pas que lorsque vous marchez vous perdez beaucoup de liquides.

 Le cholestérol est normalisée.

 Les niveaux d'insuline seront corrects.

 After'll promener à pied, ne oubliez pas de boire de l'eau.

 Si vous allez plus d'une heure, être prudent pour éviter la déshydratation.

 Combien de calories brûlées lors de la marche, nous avons compris comment faire la marche et plus efficace en connectant d'autres groupes musculaires?

Marcher pour perdre du poids, brûler des calories que la marche. Marche arrière utilise les muscles des fesses et le dos.

 Si vous commencez à monter, il renforcera la cuisse et du mollet.

 Lors de la marche, vous pouvez étirer les muscles fessiers - ils deviendront plus élastique.

 Si vous vous promenez dans les heures, augmenter le métabolisme pour la journée. Par conséquent, en plus d'être sélectionné, vous la marche pour la perte de poids, vous obtenez d'autres avantages de ce sport.

 Il ya un système de perte de poids - il est appelé «perdre du poids correctement." Ainsi, ce système favorise-nous simplement marcher comme la plupart droit naturel est notre action.

 En général, il convient de noter que ce est la marche aujourd'hui il ne est pas coûteux. Renforcement musculaire, le poids va, et l'effort de passer trop sur elle n'a pas à. Vous pouvez toujours marcher partout, et que votre coeur désire! Les fesses et les cuisses deviennent élastique et tonique, et deviennent plus minces taille et ces kilos en trop au large comme par magie.

 La marche à un rythme modéré - une excellente prévention de la maladie cardiaque. Pour le cœur ne avait pas de problèmes, vous avez besoin de prendre un jour pendant au moins 7 km. Cette distance est d'environ 10 000 étapes. Vous pouvez marcher, même plus - et ne avez pas besoin à un moment de passer tous les 10 000 étapes - vous pourriez bien briser toutes les classes en segments. Chaque étape a sa propre signification et de valeur pour vous.

 Il serait bon si vous avez acheté un podomètre - il vous permettra de savoir ce que distance parcourue en une journée.

 Puis décrire votre parcours - il vaut mieux endroit était désert, ne est pas contaminé.

 Ensuite vous devez choisir le rythme plus belle. Assez rapide, intense, mais confortable pour vous.

 Si vous avez longtemps pour ne pas faire ne importe quoi, ne pas se engager dans le sport, si vous ne avez pas l'activité physique, il est préférable de commencer avec une marche lente. Et peu à peu, jour après jour, vous avez besoin de prendre de l'ampleur.

 Commencez avec 10 000 étapes - marche pour la perte de poids et fournit un tel nombre d'étapes. Si vous êtes inactif, vous pouvez même obtenir un peu fatigué. Pour podomètre regarder combien de pas que vous avez fait, il vous aidera à ajuster votre charge.

 Puis se habituer à marcher plus. Bientôt commencer moins fatigué après un certain temps vous vous sentez un tel fardeau est assez agréable. Les muscles sont tonifiés corps entraîné.

 Comment y aller?

 Chaque étape que vous devez commencer par le déplacement du poids de cinq pieds. Des mesures devraient pas être large - ils doivent être rapides. Marcher de cette manière ne sera pas blesser vos articulations et les muscles.

 Mis le pied doit être constamment sur nos gardes. Si vous détendre votre pied, il sera plat, et le genou descend et la jambe sera dans la mauvaise position.

 Pidibhayte fesses, la presse devraient être trop occupé. Ce est ce qui va rendre le travail de tous les muscles du corps tout en marchant.

 Seulement en aucun cas secouer les hanches.

 Vous devez travailler avec vos mains, les coudes et il doivent être pliés à angle droit, doigts légèrement adaptés et le poing - condensé. Faites un peu de mou et des balançoires.

 Rappelez-vous que tout corps marchant besoin d'un peu retour. Si vous faites utilisations, vous brûlez plus de calories.

 Tout le temps je peux imaginer que la pointe de la traînée tête - il vous donnera une raison de rester droite.

 Il suffit de soulever le menton en montée - une pression sur le cou.