Si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous avez besoin d'élaborer un plan d'action clair. Il est important non seulement choisir correctement le régime alimentaire et d'envisager un système de formation, mais aussi pour se assurer que la santé que vous avez terminé l'ordre. Où allez-vous commencer?

 Une visite chez le médecin

 Malheureusement, la plupart des personnes à la diète trouver cette option inutile. Pourtant, après avoir visité un Personne thérapeute a postrunkishav! Nous vous conseillons de ne pas se précipiter et ne pas sauter cette étape, il peut avoir un impact décisif sur la suite des événements.

 Pour être sûr de leur propre santé, vous devriez au moins faire le test. Dans votre cas, il est des tests sanguins communs, biochimiques et hormonaux. Basé sur les résultats donnent des avis d'experts au sujet de votre santé ou besoin un examen plus approfondi.

 Les plans de construction

 Si le médecin ne vous a pas trouver affections graves peuvent se déplacer en toute sécurité à l'étape suivante. Vous devez calculer combien avons-nous réellement besoin d'être réinitialisé. Cela se fait très simplement calculer l'indice de masse corporelle (IMC) comme suit:

 I = M / P

 où:

 Et - indice de masse corporelle, mesurée en kg / m?

 M - poids en kilogrammes

 P-taille en mètres

 Par exemple, votre poids est 70 kg, hauteur = 164 cm Ainsi, l'indice de masse corporelle est dans ce cas.:

 I = 70 / (1, 64? 1, 64) = 26

 Table Zviryayemosya avec IMC.

 Indice de Masse Corporelle

 16 et bu moins prononcée

 16 au 18 mai poids insuffisant

 18 5-25 Règle

 25-30 Surpoids (predozhirenie)

 30-35 obésité premier degré

 35-40 obésité second degré

 40 ou plus obésité troisième degré

 Comme vous pouvez le voir, il suffit de déterminer si votre excès de poids, et pouvez-vous faire pour perdre du poids. Pour plus de commodité et de facilité de calculs peuvent utiliser notre calculateur d'IMC.

 La sélection de l'alimentation

 Les calculs ont montré que vous avez vraiment besoin de perdre du poids? Alors il est temps de passer au plan de point le plus important - dessin Menu diététique.

 À ce stade, il est très facile d'être tenté et combien de parler "coudre une bouche." Nous résolvons le départ que ce ne est pas notre méthode. Serait dommage revenir bientôt le premier article et l'intention de rencontrer à nouveau le médecin, mais alors votre condition ne peut pas être si parfait.

 Nous sélectionnons un nouveau régime alimentaire équilibré qui peut fournir le corps avec tout le nécessaire, et de ne pas le surcharger avec des calories inutiles. Idéalement, ce régime sera votre nouveau mode de vie.

 Sport

 Cet article ne est pas moins importante que la précédente. Choisir le système de formation droite vous permettre d'améliorer l'efficacité de l'alimentation de nombreuses fois, accélérer le métabolisme, renforcer les muscles, raffermir la peau et donner une bonne humeur, alors essayez de construire des classes afin qu'ils apportent le plaisir.

 Ur victoire!

 Ce est fini! Vous avez perdu du poids! Réflexion dans les fascine miroir, chuchote envieux employés des points de vue des hommes - un baume pour l'âme. Il semblerait que vous pourrez vous détendre. Et ba! La plus grande erreur la plupart des gens, la perte de poids est une transition nette de l'alimentation à la vie normale. Ne pas avoir le temps de regarder en arrière, que l'ensemble de ce que vous donnez va revenir. Surveiller la nourriture, continuer à faire du sport et à soutenir le résultat organiser un jeûne jours, suivant quelques règles simples ci-dessous.

 1. Ne pas mourir de faim, il suffit de baisser le régime alimentaire habituel de calories.

 2. Réduire la quantité de graisse dans le menu.

 3. Si vous pratiquez des habitudes alimentaires saines, ne pas passer plus d'une journée de jeûne par semaine.

 4. Pré, consultez votre médecin.

 Maintenant développé quelques options de menu de jours de jeûne, cette protéine et de la viande, et de protéines de lait, légumes, pommes de terre en glucides. Décrochez le goût ne est pas difficile, il ne est pas à ressentir de l'inconfort et de boire beaucoup de liquides pendant la journée.