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 Beaucoup passionné de fitness ne prête pas suffisamment attention à la formation étirage ( étirage), Croyant à tort inutiles pour la figure. En fait, un exercice Étirage les tendons, les ligaments et les muscles vous donnera une bonne posture, la souplesse, les douleurs lombaires, soulager les tensions musculaires, augmenter leur élasticité. Comme les effets psychologiques de étirage augmenter l'estime de soi, améliorer votre humeur. Exercice Étirage nécessaire pour les personnes âgées que le relèvement de l'activité physique, la mobilité articulaire et osseuse prévention de la fragilité.
 Beaucoup de formation à partir de étirageComme il est nécessaire pour l'activation du système respiratoire, le cœur, l'échauffement du corps et les muscles. Étirage assiste dans le développement de méthodes de relaxation, réduit la douleur, qui a surgi après la formation.
 Sans une bonne Étirage Vous ne pouvez pas vous considérer comme personne bien formée.
Stretching »de femmes Femmes Secrets du site: femme de beauté, nutrition, aromathérapie, les relations, la condition physique, la grossesse, la santé .. Parmi les variétés Vergetures sont les suivants:
 - Actif (étirement du corps est leur propre);
 - Passif (exercice réalisé aide l'instructeur);
 - Dynamique (en cas de légère tension dans un muscle que vous étirez une transition en douceur à l'autre);
 - Ballistic (effectué l'action élastique et agitée, étirements pour améliorer interdite);
 - Statique (considéré comme le plus efficace, vous zatrymuyetesya dans une certaine position sur 15-60sekund).



 Pendant la formation sur Étirage devrait suivre les règles de base:
 1. Avant l'exercice devrait se réchauffer. Il contribue à améliorer la circulation sanguine, augmenter l'approvisionnement en oxygène du muscle.
 2. Les exercices sont réalisés lentement et en douceur.
 3. Le moment de l'exercice varie selon votre flexibilité, une moyenne de 60 secondes.
 4. Évitez la fatigue musculaire. Détendu ils sont mieux exposés étendue.
 5. Lorsque la réalisation d'exercices regarder votre dos, il doit toujours être égale.
 6. Évitez traumatisme.
 7. Suivre respirer. Il doit être lisse et calme.
 8. Engager régulièrement.
 Exercices Étirage Vous pouvez effectuer avec succès à la maison. Pour un meilleur effet étirements dynamiques passer le matin et le soir - statique. Temps des classes - 30-60 minutes.
 Soyez flexible!