Étape 1. Alimentation Blog

 Si vous êtes vraiment sérieux accordé à avoir à changer vos habitudes alimentaires, de perdre (ou gagner) poids, améliorer votre santé, vous aurez probablement rencontré le fait que la clé du succès dans toutes vos entreprises est de suivre ce régime vous ont choisi. Une bonne façon de contrôler la puissance est de garder un aliment de journal. Dans ce blog, ou simple, vous devriez écrire tout ce que vous mangez pendant une journée, et de la taille des portions et le nombre de calories que vous avez consommées. Vous devez également tenir un registre du nombre total de calories consommées par jour et le nombre total de calories dans une semaine. Si vous voulez perdre du poids, suivre une règle simple: pour réduire l'apport alimentaire total de 500 calories chaque semaine. La plupart des gens consomment quotidiennement 500 calories de moins que leurs normes habituelles, déversés environ une semaine 0, 5 kg.

 Étape 2: Exercice, fitness et des soins pour la santé globale

 Une alimentation saine ne est qu'une partie d'un mode de vie sain. Un autre élément de la réalisation de la santé et la bonne forme physique est l'exercice. Si vous menez une vie sédentaire, vous devez vous lever et commencer à bouger. Pour ce faire, vous pouvez utiliser ne importe quel exercice. Ceux-ci peuvent inclure: la marche, la course, l'aérobic, la musculation. Pour les sports ne choisir que des baskets de qualité pour le fitness - Critiques disent que le plus confortable vous vous sentez exercices, plus le temps sera accordée.

 Si vous avez besoin de perdre du poids, dans ce cas, il est important d'augmenter la charge associée à un meilleur échange d'oxygène. Ces charges sont marcher et courir. Si vous voulez améliorer musculaire conditionner votre corps, alors vous devriez faire l'entraînement en force. Cela aidera les clubs sportifs, les gymnases, les différentes sections et classes avec un entraîneur personnel. Si vous n'êtes pas à l'aise d'aller à la gym, vous pouvez acheter un ensemble minimal d'équipements sportifs de se entraîner à la maison.

 Fumez-vous? Si oui, essayez de quitter l'habitude. Parce que le tabagisme est associé à un si grand nombre de maladies chroniques. En outre, si vous cessez de fumer, vous pouvez économiser une quantité décente l'année prochaine. Il ne faut pas se précipiter à l'extrême et prenons beaucoup de pilules, par exemple, le même metformine et perte de poids populaire - sont incompatibles.

 Combien vous consommez de l'alcool? Si vous buvez pas plus d'une fois par jour, de petites quantités d'alcool peuvent être utiles, mais aussi dans le vin rouge sec contient de grandes quantités d'antioxydants. Cependant, la consommation d'alcool en grandes quantités susceptibles nuire à votre santé. Si vous buvez chaque jour plus de 130 ml de vin ou 400 ml de bière, alors vous devriez réfléchir à la façon de réduire la dose de la consommation.