la dépression d'automne nous poursuit toujours dès que le soleil torride de l'été passe le relais rayons maigres tombent.

 Nous nous réjouissons à l'été, il passe rapidement. Je veux un peu chaud dans le soleil, respirer les arômes de fleurs et de verdure, confortable sentent nuit d'été cool ... Mais l'histoire finit, et à sa place vient la pluie et l'automne humide, l'humeur sombre et sentir cette merveilleuse derrière ... Comment surmonter la dépression saisonnière?

 Pourquoi est-il la dépression saisonnière?

 la dépression d'automne - ce est normal. Quelqu'un qu'elle passe inaperçue, et certains longue souffrance, incapable de se adapter au nouveau système. La chose est le manque de lumière du soleil, ce qui est particulièrement fortement ressenti par le corps de l'apparition de l'automne. Lorsque le corps manque de l'énergie du soleil, il commence à produire l'hormone mélatonine, et alors seulement, il est le «coupable» de mauvaise humeur, la léthargie et l'irritabilité.

 En outre, en raison de la baisse de l'énergie solaire qui pénètre dans le corps, la personne aggravé maladies chroniques - ont des problèmes avec l'estomac et le cœur, il ya des maux de tête, celle de la «vieilles blessures» - la place des os vieux et cassé autres

 Comment faire face à la dépression saisonnière? Il existe des méthodes physiologiques et psychologiques d'influence sur le corps sujettes la dépression d'automne.

 LIRE: automne Diet - se débarrasser des kilos en trop et la dépression d'automne

 4 méthode physiologique contre la dépression

 Réduction de la lumière du jour surtout baisse sensible, et ainsi essayer d'apprécier chaque journée ensoleillée. Plus de marche.

 Il est difficile de vous sortir avec appartement chaleureux? Donnez-vous une raison - d'aller au magasin pour visiter un ami, de capturer la beauté de la nature, de recueillir des brindilles pour très beaux arrangements floraux. Si vous - employé de bureau, doit prohulyuytesya au déjeuner et après le travail. Chaque jour, essayez de passer à pied 2-3 km par jour.

 Et se il vous plaît, ne pas se asseoir à la maison le week-end. Les sorties, les randonnées dans la boutique éloigné ou rester avec les enfants sur le terrain de jeu plutôt passive allongé sur le canapé.

 Laissez entrer le soleil dans votre maison! Laver les fenêtres, remplacer les rideaux plus mince, installer un éclairage supplémentaire.

 Automne - la saison la plus généreuse. Offrez-vous des fruits et légumes frais, faire cuire pour un couple de plats principaux, faire cuire la bouillie avec ajoutés baies, pêches et bananes.

 Mangez plus de poisson. Les scientifiques ont montré que les fans de saumon, la truite et le maquereau moins affectés par diverses dépressions. Tout cela parce que les poissons sont oméga-3, des acides gras bénéfiques et la vitamine B12 pour aider à faire face même avec la dépression clinique.

 Enrichissez votre sélénium du corps - un élément chimique améliore parfaitement le contexte émotionnel et soulage la dépression. Les meilleures sources naturelles de sélénium sont considérés comme le blé germé, les noix et les noix de cajou, squash, asperges, courgettes, céleri.

 Précieuse de sommeil réparateur saine à tout moment de l'année.

 Définir une veille-sommeil et essayer d'aller au lit à temps. Allongez-vous jusqu'à minuit - est le moment le plus utile pour la récupération.

 Si vous muchytesya manque de sommeil la nuit pour compenser le manque de sommeil repos journalier - essayer de faire une sieste après le repas à midi ou au moins quelques minutes Asseyez-vous avec vos yeux fermés.

 Tout le monde sait massage - un moyen sûr de mettre dans l'ambiance et se sentir mieux. À la maison, vous pouvez faire l'auto-massage des oreilles et les mains.

 Massage Ear
 Mains chaudes. Lobe de l'oreille, Promassiruyte mobiles vers le haut de l'oreille. Il est important de passer en douceur le long du bord de l'oreille à l'extrémité sans lever le doigt. Si ne importe quel point vous ressentez une douleur, massage du dos et plus tard. Puis tous les doigts saisissent le bord de l'évier et les décrivent dans les cercles d'air dans ne importe quelle direction.

 Massage des mains
 Frottez les mains, les articulations de purée. Promassiruyte chaque doigt le long de la longueur et de tous les côtés. Chaque doigt doit masser trois fois. Plusieurs fois touchez votre doigt sur le point dans le centre de la paume - une activité de retour et bonne humeur.

 4 méthode psychologique pour lutter contre la dépression saisonnière

 Prenez soin de mon esprit, ce qui est particulièrement sensible à l'automne. Essayez de faire tout son possible pour se distancier de personnalités désagréables vous.

 Comment faire? Si la personne que vous ne avez plus besoin - pas gonfler obosobtes scandale de brutalité et rapidement oublier moments désagréables. Si la personne que vous devez communiquer pendant une longue période - parler avec lui brièvement et dans le cas, connectez émotions, ne pas dire quelque chose de supplémentaire. Ainsi, vous économisez votre énergie et se protéger des pensées dépressives.

 Il est connu que le rire abaisse hormones de stress et renforce le système immunitaire. Les enfants rient 300 fois par jour, et les adultes - seuls 15 à 100 fois. Peut-être que nous devrions leur apprendre à profiter de la vie? Lire les histoires drôles en ligne, regarder la comédie drôle, essayer de pratiquer dans l'esprit - quelqu'un rire ou des conditions de décharge en temps opportun de ladite blague inoffensive.

 Considérez que dans l'intérieur vous ne avez plus comme fardeau, et souhaitez changer? Vous pouvez accrocher des rideaux colorés, le changement de fond d'écran et supprimer ce vieux tapis de la salle de bain? Peut-être qu'il est temps de mettre de l'ordre à leur propre table et placard? Acheter votre enfant une étagère pour l'empêcher de livres dispersés? Laver réfrigérateur, lubrifier porte qui grince? Automne - une bonne raison de faire la chose qui n'a pas atteint les mains de l'été.

 Rien ne soulage la dépression aussi excitant. Quelles activités vous vraiment inspirant?

 La fabrication de savon, la vente de choses inutiles sur Internet, un film sur les couleurs flamboyantes d'une forêt d'automne, été l'édition de photos, la mise en conserve des fruits et légumes pour l'hiver, aller au cinéma ou d'acheter des vêtements colorés d'automne? Trouver un passe-temps fascinant, et en automne a volé par.

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