Table des matières:

•  Exercices pour les fesses de pompage
•  Squats et simple avec un fardeau
•  Fentes
•  Pont
•  Presses

 Ce que la plupart attire les vues d'une femme? Vous dites - yeux expressifs, le volume des lèvres charnues ou la poitrine? Et ici et là! Selon les sondages d'opinion est le cul élastique prend la position de leader dans le classement des charmes féminins. Et est le seul âne bonne femme? Et combien de fois vous êtes attentif à l'homme "Die Hard" athlète? Souriez! Donc ce était le cas, et plus d'une fois!

 Mais si vous utilisez des charges de sport pas garder la forme, les muscles fessiers très rapides perdent leur élasticité et ancien belle rondeur. Ce est particulièrement vrai lorsque le mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation lorsque prévalent en vigueur et toutes sortes de mauvaises habitudes.

 Ce est une erreur de croire que obtenue lors de la fardeau quotidien de la marche est assez pour soutenir les muscles de bon ton. Désolé pour pomper les fesses et les rendre élastique, une marche assez. Dans la vie quotidienne de la vie nationale fessiers peine prêtent à charger, sauf en montant les escaliers. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer des exercices supplémentaires pour pomper les fesses ensemble minimal qui formera grand muscle responsable de prêtres de débrouillardise fessier. Juste quelques minutes par jour et vous pouvez être fiers des résultats.

 Exercices pour les fesses de pompage

 Idéal pour ceux qui ont besoin "d'un bon coup de pied" et mentor de la main - visiter la salle de remise en forme ou d'entraînement dans des simulateurs de puissance sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Pour ceux qui aiment la liberté et le mouvement, un moyen efficace pour faire apparaître le cul devient une partie de tennis de table ou ping-pong. Malgré passer plus de temps, est la meilleure aptitude à la formation de fesses forme élastiques. Le fait que, jouer au tennis, vous ne construisez pas les muscles et de les former, tirant les lignes musculaires naturelles. En outre, pendant le jeu actif lorsque cela est nécessaire pour maintenir la vitesse et effectuer les mouvements nécessaires non seulement former les fesses, mais la région lombaire, taille - et cela crée à son tour une belle silhouette.

 Pour le plaisir des femmes au foyer, et de rester à la maison pour pomper le cul élastique ne est pas trop difficile. Les principales conditions pour obtenir des résultats efficaces - l'auto-discipline, la régularité et exercices de précision. Et pour cela il faut un grand désir, de patience et quelques articles ménagers.

 Squats et simple avec un fardeau

 Pas besoin de passer immédiatement à de lourdes charges. Pendant quelques jours, l'exercice anticipé les fesses par des moyens accroupir accidentellement tirer un muscle. Après quatre ou cinq jours pour aller squats avec une charge. Vous pouvez utiliser des haltères ou barbell. Vous dire immédiatement les éléments que vous pouvez remplacer l'équipement de sport - peut être utilisé pour la pondération des bouteilles en plastique avec de l'eau ou du sable.

 Position de départ: pieds à la largeur des épaules, les bras levés au niveau de la poitrine. Squat si profondément besoin de la cuisse rencontrés veaux pieds. Retour il doit être droite et du bassin est tombé en dessous du genou. Squats devraient bien performer du début à la fin, en douceur tombant à souffle et expirez en hausse.

 D'abord, vous sera difficile de garder votre équilibre et continuer tout droit, mais ce est la précision de chaque approche garantit d'excellents résultats. En outre, cette méthode va augmenter la masse manquante pour les fesses et un excellent pidkachaye muscles de la cuisse avant. Exercice doit être effectuée dans quatre ou cinq séries de dix à quinze sit-ups à des intervalles de deux minutes pour se reposer.

 Un autre type de squats - plye-squat (trouver celui qui vous convient exercice). Position de départ: pieds plus larges que les épaules, pieds écartés à 45 °, le dos droit. Pour l'inspiration commencer à se accroupir jusqu'à ce que les hanches ne seront PAS parallèle au sol; ne oubliez pas d'étirer les muscles des fesses, le dos, continuer tout droit. Sigh - revenir à la position de départ. Il est nécessaire de répéter l'exercice de dix à quatorze fois. Pour augmenter la charge peut être mis jambes encore plus larges et plus ouverts au pied, et de prendre une pondération (haltères, bouteilles d'eau, etc.).

 Fentes

 L'exercice effectif de mise en forme et les fesses élastiques.

 Comme dans le cas précédent, il est nécessaire de passer progressivement aux attaques de charge en utilisant des haltères. Immédiatement avertir que lors de l'exécution de cet exercice également impliqué les muscles antérieurs de la cuisse, et ils vont certainement encourager. Pour activer plus fessiers, prystosuyetesya font l'exercice que nous décrivons ci-dessous.

 Position de départ: le dos droit, les pieds de largeur des épaules, des haltères dans les mains. Faire lente large pas en avant, l'autre chaussette jambe ou arracher le plancher. Transfert de la gravité de la jambe squat avant de sorte que debout dans la jambe avant est replié à angle droit, et les genoux ne ont pas aller plus loin à l'orteil. Pied, debout derrière, également plié à des préoccupations du genou et de genre. Puis retour à la position de départ. Pendant les attaques d'exécution Retour à continuer tout droit. Cet exercice doit être effectué plus de trois fois par semaine, quatre séries de cinq à dix attaques (tout dépend de votre forme physique). L'intervalle entre les séries - pas plus de deux minutes. Suivez souffle, assis - souffle, se est levé - expirez.

 Pieds Mahi

 L'étirement des muscles des fesses et les cuisses - une méthode essentielle à pomper cul. Cela donnera à vos muscles de la souplesse et l'élasticité nécessaire.

 Position de départ: se tiennent la main sur un banc ou un mur, ou de l'utilisation que UOPR dos, le dos droit, les pieds de largeur d'épaule à part. Expirez lentement et doucement de fixer la jambe arrière jusqu'à ce qu'il se arrête, le chargement de la hanche. Pour l'inspiration à la position de départ. De même exécuté se déplace latéralement. Dans ce cas, il est nécessaire de répartir aussi haut que possible sur le côté. Et aussi ne oubliez pas de respirer: max - expirez, jambes ensemble - souffle.

 Effectuer des mouvements sont également à quatre pattes. Position de départ: Debout sur vos genoux et se pencher sur le bras, plié au niveau des coudes. Effectuer des mouvements nécessaires de sorte que la jambe est restée pliée à un angle de 90 °, se arrêtant à deux ou trois meilleurs secondes. Exercice effectué dix fois sur quatre approches à intervalles de une ou deux minutes.

 Mahi sur le côté. Couché sur le côté, appuyant son coude sur le plancher, pas de sutulyachys: position de départ. Lever la jambe supérieure droite aussi haut que possible, se arrêter au sommet et puis plus bas. Cet exercice de 20 à 25 fois sur chaque jambe quatre approches.

 Pont

 Excellents exercices simples et pour un bon résultat. Couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, les bras le long du corps: position de départ. En raison du «temps» soulevez lentement vos fesses à l'arrière de la ligne, à la fin de cette position pendant quelques secondes. "Two" - d'assumer une position de départ. Faites cet exercice chaque jour peut être quarante ou cinquante fois.

 La méthode suivante est similaire dans son effet à la précédente. Position de départ: allongé sur le dos portlets de pied à un mur, genoux pliés pour former un angle droit, les bras le long du corps. Lentement commencer à marcher sur le mur tout en tirant et de forcer les fesses après coups de pied. En plus du gel en position tendue pendant dix secondes et revenez lentement à la position de départ. Vous devez faire l'exercice vingt à trente fois.

 Presses

 Presses doivent être effectuées sur les formateurs spéciaux, mais à la maison, vous pouvez les remplacer par l'exercice suivant, qui permettra non seulement de former les fesses, mais les muscles de la hanche.

 Position de départ: se asseoir sur le bord d'une chaise, pincer le ballon entre les genoux de taille appropriée. Sigh - doucement serrer les genoux à billes pour quelques secondes, les muscles tendus des cuisses et des fesses. Inspiration - position de départ. L'exercice doit être répété au moins dix fois.

 Cet article va vous dire quels exercices pour pomper les fesses sont les plus efficaces et acceptables pour effectuer à la maison. Et maintenant uniquement sur votre dévouement et la volonté de dépendre de la rapidité des résultats. Heureusement, fessiers très bien formés et prennent rapidement la forme nécessaire. Juste ne pas oublier de suivre des exercices pour la respiration et de la distribution de charge correcte. Enfin, un conseil: si vos muscles fatigués sont encore très douloureux, prendre un bain chaud avec du sel de mer. Cela vous aidera à vous détendre et faire de l'acide lactique à partir de tissu musculaire. Une formation réussie!