Sur le premier regard sur les hommes de réunion avec la jeune fille? Bien entendu, dans les yeux! Mais pas seulement. Belles serrées chiffre sport hanches et les fesses ne peuvent pas être attirés par l'apparence. Donc, si vous voulez être le centre d'attention et les compliments, le sport devrait être amis. Pas besoin d'acheter un abonnement à un centre de fitness, vous pouvez faire les exercices pour les fesses à la maison et d'atteindre de très bons résultats, même à court terme.
Ce qu'il faut faire
Si vous êtes déterminé à être le propriétaire d'un fesses élastiques gonflés, sérieusement traiter le cas. Ne pas attendre des résultats immédiats, vous devez accorder au travail et de commencer à agir. Pour atteindre cet objectif, nous sélectionnons des exercices pour renforcer les muscles des fesses, des ajustements dans le régime alimentaire et utiliser une variété de soins de beauté. Cette approche intégrée tout simplement pas laisser une chance pape plat molle, et nous allons bientôt admirer le cul élastique convexe.
Accueil des exercices pour les fesses
Pour faire face à cette tâche, vous pouvez effectuer divers exercices. Le plus efficace d'entre eux - se précipite avec une barre ou haltères. Si l'équipement ne est pas disponible, vous pouvez prendre deux bouteilles d'eau pour charge.
Position de départ: pieds largeur des épaules mis. Nous faisons un grand pas en avant et squat sur une jambe; cuisse doit être parallèle au sol. Puis vidshtovhuyemosya pied sur le sol et le dos. De même, le faire attaquer l'autre jambe. Nous faisons 12 répétitions pour chaque jambe, environ 3-4 approches.
Un bon exercice pour les fesses dans la maison, qui impliquent également les muscles des cuisses - squats.
Au lieu bouteilles peuvent être portés à dos avec des livres. Squat sans prendre cinq de la parole aux dispositions cuisses parallèles au sol. Assez pour faire 4 séries de 15 répétitions.
Il ya d'autres exercices pour les fesses à la maison. Par exemple, recule jambes. Mieux vaut acheter pondération particulière à pied pour un meilleur effet. Mahi peut fonctionner comme debout sur ses quatre pattes, en soulevant alternativement ses pieds.
Efficace et cet exercice: allongé sur le dos sur un tapis, les jambes pliées; élever brusquement le bassin, assurez les fesses les plus à rude épreuve; rester au top pendant quelques secondes; ralentissez.
Des procédures supplémentaires
Toutefois, pour obtenir de bons prêtres non seulement effectuer des exercices de résistance pour les fesses à la maison. Il doit se connecter aérobic pour la réduction de la graisse et la cellulite. Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou sur un vélo stationnaire; marche normale à un rythme rapide ou la course; monter des escaliers ou une formation sur les vélos elliptiques vous fera dire au revoir à la peau rugueuse. Pour maintenir le tonus de la peau et le corps effectuer un massage avec effet diverses enveloppement chaud ou froid. Pour okruhlyuvalysya fesses en raison de la masse musculaire, de revoir la nourriture. Retirer de l'alimentation de bonbons et pain, ajouter plus de protéines et de légumes. Buvez plus d'eau et non pas pour un moment de doute à la suite! Des études systématiques et attitude positive vous permettra de devenir propriétaire de vos rêves prêtres à court terme.