Cette série d'exercices à la maison est parfait pour ceux qui veulent renforcer vos muscles, mais pas le temps ou le désir de clubs de fitness.

 Exercice 1: push-ups

 Spin le sol - est un élément important d'un exercice à domicile complexe. Pour effectuer cet exercice devrait prendre l'accent mensonge, mettant ses pieds épaules et les bras beaucoup plus larges écartées. Ne oubliez pas que vos avant-bras doivent toujours être en position verticale. Le tronc est droit, le seul repose-mains sur le sol et chaussettes. De la position de départ devrait lentement tomber facilement toucher le sol des seins et rapidement revenir à la position de départ. Se il vous plaît noter que si tomber très lentement, environ 3-4 secondes, et grimper rapidement, mais le corps doit être complètement droit, ne peut pas se plier ou se balancer pour accélérer le retour à la position de départ. Dip inspirez, expirez ascension. Cet exercice doit être fait 3-4 approches, reposant entre les séries et demi minutes. Le nombre d'exercices dans les approches définie individuellement. Pour commencer à terminer 8. Lorsque vous approchez chaque push-ups plus de huit fois, l'exercice devrait compliquer la mise chaussettes pieds ne sont pas sur le sol, et le tabouret, ou de mettre quelque chose de lourd sur le dos. 

 Exercice 2: bench press avec des haltères jusqu'à

 Une série d'exercices pour l'occupation de la maison comprend aussi des exercices avec des haltères. Uprytes arrière et expirez serrer les haltères, puis, lentement, plus bas pour les oreilles et encore une fois soulever, puis, lentement, plus faible encore, sans relâche, ascenseur.

 Cet exercice est effectué en trois sets. Une fois en mesure d'effectuer de six à huit régimes, augmenter le poids. Accueil Sports exercices consiste à effectuer bench press avec des haltères chaque jour et odinraz trois à quatre jours.

 Veaux formation: Exercice 3

 La hauteur de la pointe d'un pied sur le bord de l'élévation de sorte que la plus faible cinquième automne. Il est important de se sentir l'étirement du tendon d'Achille, il doit être étiré autant que possible. Il doit être maintenue à la douleur très sévère, alors il est nécessaire de changer le rythme.

 Exercice 4: pystoletyk

 Exercices à la maison très efficace. Vous devez obtenir avec un appui soutenu, que ce qui peut rendre montant stable ou normal, et relever le bras de résistance. Alors, redressez une jambe devrait noter qu'il ne doit pas toucher le sol, et la deuxième jambe squat commencer lentement, avec soin de ne pas déchirer le cinquième étage. Utilisez seule main pour maintenir l'équilibre et ne pas compter sur lui lourdement. Lorsque l'exercice dûment signée travailler la cuisse doit être parallèle au sol, vous pouvez tomber même en dessous. Assis, debout aussi vite que vous expirez, sans utiliser les mains. Faites autant de répétitions que vous pouvez, puis changer jambe. Total suivre trois ou quatre approches de chaque jambe.