Si vous avez un excès de poids, vous avez besoin de perdre du poids. Suivez le plan de repas, en gardant alimentation équilibrée restreint calories en 1200. Développez votre propre régime de routine. Si vous atteindre votre poids santé, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée pour un temps plus long, puis, tout d'abord, le régime alimentaire doit être présentes produits laitiers faibles en gras et le fromage, dans laquelle vous obtenez assez de calcium. Notez que dans le régime alimentaire étaient présents acides gras polyinsaturés essentiels - ou deux cuillères à café de margarine végétale alimentaire modifiée satisfaire pleinement le quotidien a besoin d'eux.

 Lors de la perte de poids vous devriez certainement boire six à huit litres de liquide. Je préfère ne pas contenir les eaux minérales de sodium et ne contient pas de calories d'une boisson rafraîchissante avec adjonction de vitamines. Vous ne pouvez pas abandonner thé ou café sans sucre (peut-être avec des édulcorants), mais l'alcool devrait être totalement exclue.

 Astuce: Celui qui mange lentement, se sentant beaucoup mieux sensation de satiété. Ce est parce que le corps envoie un signal - "satisfait" seulement 10 à 20 minutes avant les repas. Ceux qui se dépêcher, mange en même temps beaucoup plus nécessaire et obtient plus de calories que ceux qui mangent lentement.

 Pour n'êtes pas prendre du poids, augmenter votre apport calorique devrait progressivement. La perte de poids se poursuivra, mais plus lentement et jusqu'à ce que vous arrivez finalement à leur poids normal.

 Pour une aide psychologique à perdre du poids, il ya aussi de l'humeur IDSytin spéciale. Surpoids avec cette approche est rapide et bon.

 Donc, pour garder un poids santé pendant une longue période, vous devriez augmenter attentivement le nombre de calories en conformité avec le besoin réel. Augmenter la consommation de calories, contrôler environ une fois par semaine leur poids. Si elle reste inchangée, le nombre de calories que vous l'apport correspond à vos besoins. Pour les femmes de moins de 50 ans, ce est 1800 calories. Les hommes peuvent généralement consommer un peu plus de calories. Meilleur augmenter le nombre de calories en augmentant portions de céréales, les pâtes, le pain, les pommes de terre, riz, légumes et fruits, secondairement en raison de graisses végétales et de produits animaux tels que les produits laitiers, le fromage, le poisson et la volaille.

 Si vous avez des taux de cholestérol élevé, vous d'aideRégimesnyzhayuschayale cholestérol.