Il ya quelques exercices pour les muscles de l'abs supérieure, inférieure et latérale.

 Exercices pour la presse supérieure nécessité non seulement de rendre votre ventre plus plat et la taille - plus mince. Ils aident également à renforcer les muscles du corps, améliorer la posture et la santé globale.

 Torsion complexe

 Comme vous le savez, la torsion traditionnelle entre les exercices les plus efficaces pour la presse. Sans surprise, ils modifient constamment et difficile - le désir de faire le bien, même mieux, ce est naturel.

 Allongez-vous sur le sol et placez vos pieds sur un banc ou un tabouret pour que les genoux sont pliés à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement votre torse. Congeler pendant quelques secondes, puis lentement et revenez à la position de départ. Ne exercer 8-12 fois. Arrêtez immédiatement si sa performance pendant l'exercice se sentir une douleur dans le dos ou au cou.

 La chaise de capitaine

 Trouver une chaise stable et de se asseoir sur ses terres. Les pieds doivent être sur le plancher. Attraper le bord d'une chaise, expirez et tirez vos genoux vers votre poitrine sans cambrer le dos. Ne pas avoir une position en deux secondes, prenez une grande respiration et de revenir à la position de départ. Répétez au moins dix fois.

 Altitude pieds

 Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. Ascenseur jambes vers le haut afin qu'ils soient perpendiculaires au sol.

 Levez la tête sur le sol et les pelles, et tirez vos mains comme si vous tentiez d'atteindre les chaussettes pieds. Garder le corps dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Cet exercice renforce non seulement les muscles abdominaux et le corps tout entier, mais a également un impact positif sur l'appareil vestibulaire.

 Vélo

 De nombreux experts estiment musculation, vélo - l'un des meilleurs exercices pour les abdos supérieure. Bien sûr, comme tous les autres exercices de presse, il développe tous les muscles abdominaux, mais quand vous faites "bicyclette" le plus grand fardeau sur leur partie supérieure.

 Position de départ - allongé sur le dos, les jambes étendues, les mains sont posées sur la tête. Rappelez-vous que les doigts devraient soutenir la tête, et pas pousser plus facile l'exercice. Comment peut fortement serrez vos muscles de l'estomac et levez la tête et des omoplates sur le sol. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et tirez-le vers votre poitrine. Tournez votre torse afin que vous puissiez toucher mes genoux coude gauche. Ensuite, retirer et de la jambe droite, puis faire de même avec la jambe gauche et le coude droit. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles ont reçu des pressions considérables. Surveiller constamment leurs mouvements - muscles abdominaux doivent être étirés, et vous ne devriez pas pousser ses mains, ou l'exercice serait inefficace.

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