Dans de nombreux magazines de sport et dans la littérature populaire, encore et encore écrire sur l'avantage évident de jogging. Malheureusement, les fans de ce sport oublient de mentionner que l'effet bénéfique peut être atteint que si plusieurs conditions importantes - mode de vie correcte, un régime alimentaire approprié, une bonne préparation pour chaque session. Et si vous exécutez chaque matin quelques tours autour de la maison, en ignorant les autres recommandations, rien de bon ne en sortira.
 La première étape vers le succès - une bonne nutrition. Dans coureurs novices dans 2-3 semaines après le début de l'exercice régulier est épuisé - fatigue, maux de tête, l'essoufflement, la faiblesse, etc. La raison réside dans l'apport calorique insuffisant. Votre régime alimentaire normal est insuffisant en termes d'activité physique accrue. Peredyvitsya apport calorique vous nourriture et skorektuyte votre menu quotidien. Si vous avez diminution de l'appétit (il arrive à l'entraînement assez intensif), faire un repas de calendrier clair et de s'y tenir. Ne pensez pas que votre corps a besoin de moins alimentaire - perte d'appétit en raison de l'attribution de certaines hormones dans le sang, fortement produites pendant l'exercice. Pour repas ne était pas une corvée, magnifiquement servi chaque plat, utiliser vos assaisonnements préférés, ajouter dans les première et seconde herbes fraîches.

 Planificateur d'alimentation présente de nombreux avantages. Votre corps sera préparé avec succès pour chaque repas, améliorer la digestion, accélérer la digestion. Un menu de développement détaillé vous aidera à ne pas penser à ce qu'il faut manger pour le petit déjeuner ou le déjeuner vous permettra d'économiser de fastidieuses de compter les calories.
 Organiser une formation a aussi ses propres caractéristiques. Si vous faites une course avant la formation peut sembler superflu. Il semblerait que des difficultés peuvent vous regarder? Ils sortirent dans la rue, ont couru autour de la maison, fatigué, revinrent, but avidement un litre d'eau et a décidé de se allonger pendant deux heures pour se reposer. Cette approche est erronée. Avant chaque essai devrait réchauffer à vos muscles et les ligaments préparés pour les travaux futurs. Dans une manière calme et mesurée de la vie en augmentant progressivement la charge pour éviter de provoquer un dysfonctionnement du système cardiovasculaire. Début de la formation pas exécuté, et énergique d'un pas rapide, la marche quotidienne. Après un certain temps, vous pouvez passer progressivement à faire du jogging.
 Après la formation, vous vous sentirez probablement très soif. Ce est normal - lors de rapides mouvements transpiration augmente, augmente également les dépenses d'énergie et votre corps besoin de plus de liquide. Mais boire beaucoup d'eau immédiatement après l'occupation indésirable. Votre cœur travaille à un rythme accéléré, et l'augmentation du volume de sang après la prise fluide conduire au surmenage du muscle cardiaque. Détendez-vous pendant 20 minutes, puis boire lentement un verre d'eau. Après une demi-heure vous pouvez boire un verre ou même la moitié. Seulement dans le long terme pourrait parfois rétablir l'équilibre de l'eau. Apportez de l'eau dans une bouteille avec un bouchon de sport spéciale - parce que ce est pratique pour boire de petites gorgées.
 Lors de l'exécution perenapruzhuyte pas tous les muscles. Que ceux ne sont fournissant votre mouvement. Le corps doit être détendu. Suivez le rythme et la profondeur de la respiration. Plier légèrement, impatient, mais pas vers le bas. Essayez de ne pas en reste.
 Prenez soin de vêtements confortables et des chaussures. Acheter un magasin spécialisé chaussures de course qui réduisent la charge sur le pied et empêchent les entorses et les chaussettes en coton épais. Vêtements doivent être à partir de tissus particuliers. Notez que survêtement était assez libre de ne pas manquer les mouvements.
 Après la formation, ne vous précipitez pas immédiatement de prendre une position horizontale. Faites des exercices avec des exercices complexes de matin ou marcher tranquillement dans la pièce pendant quelques minutes.

 Pendant le premier mois de classes ne essayez pas d'établir des records sportifs. Il est préférable d'exécuter un rythme tranquille centaines de mètres de distance de Breathless surmonter km. Courir centaines de mètres, prendre des mesures en place, puis la distance à plusieurs reprises. Rappelez-vous la respiration profonde, la posture correcte et mouvements mesurés. Après un moment, vous êtes surpris de trouver ce était moins fatigué, votre endurance a augmenté nettement. Ce est compréhensible. Lors de l'exécution accélération du rythme cardiaque, système cardio-vasculaire fonctionne en mode d'urgence. Les vaisseaux sanguins tout en devenant plus souples, elles ne sont pas déposés plaque de cholestérol, le flux sanguin est terminée.
 En hiver, le calendrier jogging et équipements doivent être modifiés en conséquence. En été, vous volontiers effectué jogging quotidien pour les longues distances, en hiver, vous ne voudrez pas une fois de plus quitter la maison. Alternative raisonnable prévoit la formation pour le stade couvert ou dans la grande salle de sport, mais tous ne ont pas la possibilité. Vous pouvez poursuivre la formation dans les rues en prenant quelques précautions.
 Ne essayez pas de vous habiller chaudement que possible - pendant la formation vous serez inévitablement surchauffer. En outre, vous vous sentirez à l'aise avec une perte de mouvement causée par des vêtements inconfortables. Dress "pour le temps" ne devrait être pour une longue marche. Un costume pour la course veste légère et deux sweat-shirt ou un chandail flanelle laine chaude soufflé coulait. Sélectionnez le chapeau appropriée qui ne glisse pas dans vos yeux et les oreilles ouverts. Cap devrait être assez chaud, mais en même temps pas trop chaud, sinon vous souffrirez de la transpiration du cuir chevelu et peut attraper un rhume.
 Avant d'exécuter en temps frais ou froid va certainement avoir une vision correcte des muscles et des tendons surchauffe précédentes. Ensemble complet d'exercice quotidien, rester à la maison, ou aller au rythme calme plusieurs volées d'escaliers de haut en bas. Puis aller à l'extérieur et de commencer à courir. Un vent fort doit lubrifier crème protectrice de la peau (vous pouvez utiliser de la crème d'hiver bébé - par exemple, "Jack Frost"), porter des lunettes de sport avec la lumière ou éclipse ordinaire. Il est également chapeaux de ski pratiques qui couvrent l'ensemble du visage à l'exception des yeux et la bouche.
 Dans le gel aller jogging quotidien souhaitable. Avec le mouvement rapide de votre peau peut obvitrytysya malgré la protection. En outre, la respiration lourde air froid peut déclencher rhume. Limitez la séance d'entraînement à la maison et à pied détendue.
 Si vous regardez attentivement le nombre de calories consommées et dépensées, les informations suivantes vous avez absolument besoin. Avec la course rapide à une vitesse d'au moins 18 km \ h vous passerez 1280 calories. Jog trot (à un taux d'environ 12 km \ h) vous soulager de 920 calories. Alors que se habituer à la nouvelle que vous appréciez une marche charges (vitesse moyenne d'un piéton - 5 km \ h), de sorte que vous pouvez passer 320 calories.


 Rappelez-vous que la seule aide quotidienne de jogging vous d'être constamment en bonne forme et se sentir bien! Pendant la maladie vous risquez de manquer une ou deux séances d'entraînement, mais même alors, vous avez accès à la gymnastique simples. Particulièrement utiles sont les complexes respiratoires, relaxation, d'étirement.
 Essayez de ne pas manquer une séance d'entraînement. Votre corps va progressivement se adapter à l'augmentation de la charge et se reposer pendant quelques jours sera un sérieux recul. Même si vous n'êtes pas significative la santé peut faire une promenade sur une courte distance et d'effectuer quelques exercices à la maison. Les rhumes et d'autres conditions douloureuses, consultez votre médecin - si interdiction temporaire de mouvements engagés dans la respiration contrôlée actif, manger correctement et donc accélérer la reprise!
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