Système BBL - remise en forme pour les «zones à problèmes» Photo Dmitriy Shironosov / Shutterstock.com

 Paradoxalement, - précisément ces parties du corps sont si fiers des filles qui cherchent, considérées comme "zones à problèmes." En été, nous ne voulons pas entendre parler des problèmes que nous sommes heureux pour que des compliments.

 OPPA, pop!

 À première vue, il peut sembler que le système de formation BBL est pas différent de step, mais il ne est pas. Système BBL - cette séance d'entraînement intense visant à renforcer et lever les muscles du dos, les jambes et la presse (BBL - dos, les fesses, les jambes - dos, les fesses, presse), ce qui nécessite un certain effort physique et la volonté. Il a été développé spécifiquement pour les filles qui veulent que leurs points chauds se transforment en orgueil, et croyez-moi, quand se réuniront dans un poing et l'occupation de consacrer au moins un mois, les résultats vous étonneront. Cependant, il devrait être prêt pour que BBL ne aime pas les exercices du matin, donc je dois faire un effort.

 Avez dure 55 minutes, et d'augmenter la charge utilisé différents équipements, étape-plate-forme, des barres corporelles, des haltères. Entre exercices pas de place pour une pause, et ils sont choisis de manière à ce que le taux de pouls était toujours grande - ce est bon pour les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Après la première séance d'entraînement se fera sentir très fatigué assez - encore, avec une telle intensité! - Mais devrait vous faire faire prochaine, et le concept de "zone à problème" disparaissent généralement du lexique.

 Raison et entraînement

 Alors, quels sont exactement nous nous réjouissons de notre reflet dans le miroir après un mois BBL-intensive? Les instructeurs disent ces transformations:

•  jambes nettement plus minces et tiré;
•  les fesses tendues et élastiques;
•  belle élancée retour;
•  excellente muscles de la jambe d'endurance (de jour dans des chaussures à talons seront transportés plus facile);
•  améliorer la santé globale.
  

  
  

 Mais avec une telle charge doit être prudent et ne oubliez pas les jambes Contre blessés et surtout les articulations, les problèmes avec la pression, hernie, l'exacerbation des maladies chroniques incompatibles avec BBL.

 l'efficacité de l'essai

 Familiarité pratique avec le BBL du programme peut être fait à la maison, faire un conclusions sur la compatibilité physique. Les instructeurs sont invités à essayer les exercices suivants:

•  pieds joints, les orteils orientés vers l'avant, cinq chaussée se détachent pas. Imaginer qui se tient derrière la chaise, lentement plonger sur lui, tirant ses mains, et le cas essayer de rejeter le dos. "Assis sur une chaise," zatrymuyemosya dans cette position pendant quelques secondes, puis aller jusqu'à la position de départ. Nous faisons deux séries de 10? 15 fois;
•  couché sur le dos, les pieds à plat sur le sol, les bras tendus le long du corps. Soulevez le bol vers le haut, il ne se plie pas en arrière et le fixer dans une position égale dans un plongeon quelques secondes dans la position de départ.

 Vous aimez? À première vue, ne est pas difficile, mais il est important d'examiner un amendement au fait que les exercices de salle doivent être effectués activement et énergiquement. La peine d'essayer!

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