Exercices pour les fesses, les cuisses et les jambes

 Ces exercices donneront à vos cuisses et les jambes fermeté et belle forme - à condition bien sûr que vous faites régulièrement. Certains d'entre eux utilisaient des assiettes en papier, ce qui augmente les classes d'efficacité.

 Coulissante fentes latérales

 Stand avec les jambes légèrement. Le pied gauche sur la plaque de papier. Pliez la jambe droite tout en faisant glisser le pied gauche sur la plaque de côté. Tourner lentement votre pied gauche en place et répéter 8-12 fois ainsi. Ensuite, mettre le bol dans le pied droit et faire plus d'exercice 8-12 fois.

 Attaques mobiles

 Debout, pieds épaule largeur des hanches, Deva pied sur la plaque de papier. Pliez la jambe droite au niveau du genou et de la gauche lentement il ya débouchés. Faites de l'exercice 8-12 fois pour chaque jambe; faire 2-3 approches.

 Le squat sur une jambe

 Tenez-vous sur un banc bas ou plate-forme de l'étape. Soulevez et tirez légèrement en avant de la jambe gauche et plier la jambe droite alors que la gauche a touché le sol. Redressez lentement votre jambe droite; répéter 8-12 fois.

 Squats avec une chaise

 Debout, le dos à une chaise, gardez votre dos droit. Lentement, pliez les genoux et squat jusqu'à ce que vos fesses touchent presque la chaise. Restez dans cette position 2-3 secondes, puis se lever. Ne 12-16 répétitions.

 Augmenter la tête plate-forme de l'étape

 Stand avec votre pied gauche sur la plate-forme de marche ou un banc bas, de sorte que la jambe droite qui pend. Pliez la jambe gauche au genou, mais ce ne est pas le pied droit touche le sol. Redressez votre jambe gauche et le côté droit de transport jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les muscles. Répéter 8-12 fois.

 Ne oubliez pas de se échauffer avant chaque séance d'entraînement pendant 5-10 minutes. Pendant et après l'exercice boire suffisamment d'eau. Si vous ne avez jamais utilisé un plaques physique-ROM ou sur papier, entraînez-vous à commencer à les utiliser. Ils ont juste besoin de mettre une chaussette. Lorsque vous commencez à déplacer, soulever le talon. Si nécessaire, il peut vous aider à rapidement lente.