Perdre du poids dans les jambes est beaucoup plus difficile que de trouver une taille fine. Toutefois, si vous faites un effort, peut obtenir de bons résultats. Il est important d'enlever l'excès de graisse dans ne importe quelle partie du corps - une bonne alimentation et l'exercice régulier.

 Astuce numéro 1

 Non nayidaytesya à la sensation de satiété. Votre but - pour profiter de la nourriture, mais ce ne est pas la même chose. Pour ce faire, ce est d'abord lente. Ce truc psychologique qui affecte votre cerveau: il pense que vous mangez plus que ce qu'ils en fait, si vous mangez lentement. En règle générale, ne importe quoi et combien vous mangez, le cerveau donne au corps une saturation du signal vingt minutes après que vous avez commencé. En outre, de haute qualité et une cuisine savoureuse contribue également à créer une sensation de satiété. Le plus grave impact sur les papilles, le plus tôt vous vous sentirez le même plaisir de la nourriture, et pas seulement une sensation de satiété.

 Astuce numéro 2

 Ne pas boire de boissons caloriques. Si vous voulez perdre du poids, de la limonade, les boissons énergisantes et ainsi de suite, vous êtes banni. D'abord, ils ont beaucoup de calories, et d'autre part, ils augmentent considérablement les niveaux de sucre dans le sang, ce qui conduit à une augmentation de la production d'insuline. Troisièmement, ces boissons étancher la soif ne est pas aussi efficace que l'eau. Les jus de fruits peuvent boire, mais les fruits et le sucre. Ils sont utiles, mais ils ont besoin de boire avec modération. Le fait est que quand vous buvez des jus de fruits, vous obtenez beaucoup moins de gras que si vous venez de manger des fruits. Une fibre nécessaire pour les systèmes normaux de l'organisme.

 Pour perdre du poids dans mes jambes et juste maintenir un poids santé et une bonne santé, vous avez besoin chaque jour pour boire au moins huit verres d'eau par jour. En outre, vous pouvez boire du thé et du café - pas de sucre et la crème.

 Astuce numéro 3

 Un autre conseil important pour ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse sur les jambes - est nécessaire pour maintenir le bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses dans l'alimentation. Pour faire la graisse du corps à brûler plus rapidement, une grande partie de la nourriture consommée doit contenir principalement des protéines. Pour le métabolisme de façon permanente et a travaillé efficacement, vous devez manger quatre à cinq fois par jour en petites portions; Chaque portion devrait contenir des aliments protéiques. Les bonnes sources de protéines sont sur une faible teneur en calories, le boeuf, le poulet (sans la peau), les œufs, le tofu, le poisson, et ainsi de suite.

 Vous avez également besoin de glucides, mais éviter membres raffinés ou ordinaires de ce groupe d'aliments. Il se agit notamment: pain blanc, riz blanc, pâtes. Utiles, de glucides complexes pour aider à perdre du poids, contenues dans les fruits et légumes, légumineuses, grains entiers dans les produits alimentaires, les noix et les graines.

 Graisses avocat, huile d'olive, les œufs et le poisson contiennent monoinsaturés à inclure alimentation. Devraient être exclus gras saturés et trans, qui sont des intermédiaires riches et la restauration rapide.

 Astuce numéro 4

 Marcher - tous les jours, et pas rapide. Promenades régulières aide extérieure de dynamiser et plus rapides pour faire face à la graisse excessive dans les jambes. Cette huile est à la hausse, et non se transformer en muscle, comme dans les charges plus intensives. Marcher au moins vingt à trente minutes par jour, tout en mangeant correctement, vous serez bientôt remplacer que l'excès de graisse dans les jambes disparaît progressivement.

 Astuce numéro 5

 Effectuer des squats. Ce simple exercice est indispensable pour ceux qui veulent perdre du poids dans mes jambes. Squats aider à se débarrasser de l'excès de graisse sur les jambes et le remplacer par la masse musculaire, ce qui en soi, même au repos, consomme plus de calories que les tissus adipeux.

 Il est conseillé d'effectuer au moins dix squats avant et / ou après un repas.

 Ils devraient également être inclus dans votre entraînement régulier. Lorsque squats classiques seront donnés début facile à effectuer des squats sur une jambe - de maintenir l'équilibre avec le build recommandé une main contre un mur ou une chaise.

 La façon dont la graisse est distribué dans votre corps, ne peut être modifié de la même manière que vous ne pouvez pas changer la forme naturelle de votre corps. Et vous ne pouvez pas réglementer le processus de perdre du poids afin que, par exemple, pour supprimer cinq pouces supplémentaires dans les jambes, la poitrine et tout laisser tel quel.

 Les gens prennent la graisse et se débarrasser de lui la nature comme prévu. Mais faire la jambe mince tout à fait possible.

•  Mangez des aliments sains, plus de fruits, légumes, protéines maigres et les grains entiers; de sucre et de graisses saturées moins raffiné. Une bonne nutrition - une façon saine de l'harmonie.
•  Régulièrement engagé dans les sports. Pour se sentir gai, rester en bonne santé et ne pas prendre du poids, vous devez exercer au moins trois fois par semaine pendant une demi-heure. Les plus grands avantages de combiner l'exercice aérobie et anaérobie. Portez une attention particulière à des exercices pour les hanches, mais ne pas oublier le reste du corps.
•  Effectuer des squats 3 événements 15 fois. Gardez le dos droit; si vous voulez, vous pouvez accroupir avec des haltères. Cet exercice renforce non seulement les muscles des jambes, mais développe aussi l'endurance.
•  Fentes. Position de départ: Debout, pieds largeur des épaules. Mettez votre pied droit le plus en avant et lentement se accroupir en déplaçant votre poids du corps sur le pied droit. Asseyez-vous aussi bas que possible, puis se lever lentement et faire une fente pied gauche. Ces exercices renforcent les muscles des fesses et l'intérieur des cuisses.
•  Allongez-vous sur votre dos. Soulevez une jambe 30-40 cm du sol et faire des mouvements circulaires dans le sens horaire 5 fois et 5 fois - contre. Effectuez cet exercice 15 fois pour chaque jambe.

 Comment rapide pour perdre du poids dans les jambes

 Pour perdre du poids rapidement dans les jambes, pas un régime. Plutôt atteindre le résultat désiré aide cardio.

 Si vous voulez perdre du poids dans les jambes vraiment rapide, vous avez à traiter kardiovprav six fois par semaine. Certains amateurs commencent à entraîner tous les jours, et il ne est pas toujours bonne: la motivation peut ne pas être suffisant pour un long moment, les gens se fatiguent vite et jettent la formation en général. Toutefois, si vous êtes confiant dans votre motivation, vous pouvez essayer de former sept jours par semaine. Faites ce que la charge maximale des muscles des jambes et des cuisses, courir, danser, kickboxing engagé.

•  Avant chaque rozihrivaytesya d'entraînement pendant 5-10 minutes.
•  Essayez formation yntervalnuyu: 60 secondes de séances d'exercices intenses 2-3 minutes au ralenti, puis éclatent activité en 60 secondes.
•  Chaque séance d'entraînement devrait durer 30 à 60 minutes. Moins d'une demi-heure ne est pas assez pour stimuler le métabolisme et avec eux - de brûler des calories.
•  Terminez la séance d'entraînement, ce qui ralentit progressivement le mouvement pendant au moins trois minutes. Modes de fonctionnement de changement brusque peuvent être nocifs pour votre corps.
•  Après la formation, prendre quelques minutes d'étirement tous les groupes musculaires, en accordant une attention particulière aux muscles des jambes et des hanches.
•  Utilisez haltères tout en effectuant quelques exercices familiers, tels que les squats. Cela vous permettra de brûler encore plus de calories et donc susceptibles d'obtenir d'excellents résultats.
•  Plusieurs fois par semaine vont à des cours de yoga. Eux-mêmes est asana très utile non seulement physique, mais aussi pour la santé mentale. Yoga est généralement enseigné non seulement à l'exercice, mais aussi l'ambiance intérieure droite. Yoga vous aide à devenir plus confiant et uravnoveshennee confiance.