Comment se débarrasser de l'excès de graisse sur les jambes et les cuisses

 L'excès de graisse peut se déposer dans différentes parties du corps, mais beaucoup de femmes se graisse la plus hanches et des cuisses. Débarrassez-vous de l'excès de graisse dans ces domaines ne est pas facile, mais il est possible. Faire du sport au moins quatre fois par semaine pendant 30 minutes, manger plus de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres, abandonner le sucre raffiné, vous allez finir par acquérir cette figure, qui rêve. Il faut se rappeler que même se il ne existe aucun moyen de perdre du poids à un endroit particulier (ce qui, bien sûr, très cool!). Si vous perdez du poids au niveau des hanches, mais aussi dans d'autres parties du corps, vous perdez également le volume.

• Exercice
• Jump Rope
• Haltère
• Bar
• Banc pour banc

 Surveillez votre alimentation. Inclure dans l'alimentation de plus de protéines et de fibres. Les fibres aident le corps à digérer la nourriture meilleure, et les protéines augmente l'efficacité de la formation.

•  3-4 fois un saut de corde de semaine. Ce est un excellent exercice pour les muscles des jambes; En outre, elle contribue à améliorer l'humeur, aussi fortement associée à l'enfance. Aller sur une jambe pour deux, et être sûr de garder le dos droit.
  

  
  

•  Aller sur un vélo stationnaire, nager, courir ou marcher rythme rapide. Essayez de ne pas se asseoir dans la salle de classe sur un vélo stationnaire - puis les muscles des jambes et des fesses acquérir charge maximale. Lors de la baignade, comment peut se déplacer activement leurs pieds. Run recommandé une demi-heure 3-4 fois par semaine et marcher mieux chaque jour.
•  Effectuer des squats 3-4 fois par semaine. Gardez le dos droit, faire souffle quand squat et expirez lentement quand se lever. Faites 3 séries de 10 squats. Augmenter progressivement le nombre de sit-ups. Après quelques semaines de commencer à effectuer des squats avec des haltères, puis - avec une barre.
•  Fentes avec des haltères. Stand avec vos pieds largeur des épaules, des haltères dans vos mains. Réglez le pied droit en avant que vous le pouvez, avec le pied gauche doit rester en place. Pliez les deux genoux, squat, comment se fait, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10-15 fois pour chaque jambe.
•  Étendre sur le tapis de sol pour le fitness et se allonger sur le dos. Mettez vos pieds de respirer et de réduire leur production, mais ils ne touchent pas le sol. Répétez 10 fois, de repos et de faire un autre 2-3 approches.