Technologie des exercices de respiration "flex Body"

 Les exercices de respiration:

•  se tenir debout, les pieds la largeur des épaules, se pencher en avant, les mains maigres sur les pieds, les genoux légèrement pliés;
•  expirer l'air des poumons par la bouche (au complet, jusqu'à la dernière goutte);
•  inhaler par le nez pointu, remplissant complètement les poumons avec l'air;
•  avec une force retentissante expirer l'air par la bouche (la dernière goutte) en utilisant le diaphragme;
•  retenez votre souffle, attirer l'abdomen (shove de l'estomac dans les côtes) pour huit à dix secondes (massage des organes internes) et dans cette position de faire des exercices d'étirement physiques - il est très facile, vous devez d'abord apprendre à respirer, puis fixez la gymnastique;
•  Relax (laisser muscles abdominaux) et de respirer (l'air se engouffre dans les poumons).

 Un ensemble d'exercices "flex Body" étirement jambe

 Tous ensemble d'exercices effectuée le matin, avant le petit déjeuner, pendant 10-15 minutes. La première leçon - juste des exercices de respiration, et seulement après avoir maîtrisé rejoindre exercice. Avant les leçons complexes il est recommandé de mesurer la quantité de zones à problèmes (des cuisses), puis de mesurer toutes les semaines.

 Les exercices d'étirement visant à augmenter le tonus musculaire, plutôt que de leur poids, car ils viennent de former un parfaitement les contours les pieds des femmes.

 Exercice pour étirer les muscles des surfaces intérieures des jambes

 Cet exercice est conçu pour soulever les muscles des cuisses et des jambes et brûler les graisses dans ce domaine:

•  assis sur le sol, jambes tendues autant que possible; sans prendre de cinq à partir du sol, tirer sur les chaussettes et les envoyer sur le côté (ce est une surface intérieure d'étirement des pieds);
•  appuyer les mains directs sur le sol derrière eux et effectuer des exercices de respiration, puis la tête nahnuty, tirez votre estomac et retenez votre souffle;
•  effectuer huit comptes: Déplacez vos mains simple pencher et mettre ses mains devant lui; sans prendre vos doigts sur le sol, ses mains l'avenir, se pencher lentement plus en plus bas (surface intérieure des jambes tendues), en faisant attention à ne pas plier le genou; L'étirement doit être effectué très soigneusement, sans faire de mouvements brusques;
•  expirez, mettre ses mains derrière lui et commencer l'exercice, répétez trois fois.
  

  
  

 Exercice pour étirer les muscles surfaces externes des pieds

 Exercice pour les muscles pour tirer l'extérieur des cuisses et la combustion des graisses dans ce domaine. En outre, cet exercice permettra de réduire la taille et enlever de la pression du dos, ce qui est particulièrement utile pour ceux qui travaillent constamment dans le bureau. Faire phases:

•  se asseoir sur le sol, les jambes croisées sur les genoux (genou gauche à droite); mettre votre jambe gauche derrière son dos et sa main droite à son genou gauche par lui-même;
•  Faites des exercices de respiration, retenez votre souffle, tirez votre estomac;
•  se appuyer sur un bras gauche droite (derrière vous), la main droite, tirez le genou gauche et que près d'elle, torse plier à la taille vers la gauche jusqu'à ce qu'il se arrête, tout en se sentant comme l'étirement des muscles de la surface extérieure des jambes et la taille; rester dans cette position pendant 8-10 comptes;
•  expirez et recommencer; faire l'exercice trois fois avec le pied gauche sur le dessus et trois fois avec le pied droit, en tournant dans le sens inverse.

 Exercice pour étirer les muscles surfaces arrière des pieds

 Cet exercice est conçu pour étirer les muscles des jambes et la surface arrière du tendon poplité, la combustion des graisses à l'arrière des cuisses et des jambes:

•  allongé sur le dos, pliez les hanches (pas plier le genou) et les soulever perpendiculaire au sol, tirant chaussettes pour vous-même (pieds plats);
•  dégourdir les jambes et les bras pour prendre la main sur le haut de chaque veau;
•  sans lever la tête et le dos sur le sol, faire des exercices de respiration, retenez votre souffle, tirez votre estomac;
•  mains doucement attiré jambes droites à la tête, ne pas prendre la tête et les fesses sur le sol; rester dans cette position pendant huit comptes;
•  expirez et retourner la jambe à la position de départ, chaussettes à ses mains autour du veau; faire l'exercice trois fois.

 "Body flex" - un complexe qui est plus approprié pour les femmes, car il aide à brûler les graisses sans gagner de la masse musculaire. Il est tout à fait convenable pour perdre du poids dans mes jambes.