Nous avons eu culottes reins? Jeans bouton ne fonctionne pas? Poisons "cinquième point" lourds existence? Ne vous découragez pas! «zones à problèmes» pas mal! La principale chose - à savoir. De quel côté à les assumer. "Halyfe"? Il est facile!

 Où sont les "culottes"? La réponse est simple. Les molécules de graisse comme le sable dans la circulation sanguine. Où "pour" rapide, il ya en bas circulation sanguine propre. Eh bien il. Où le sang stagne, les molécules de graisse précipitent. Ici vous graisse! Tous les mouvements que vous effectuez vos pieds d'avant en arrière. Le sang circule brusquement dans la même direction. Par conséquent, à l'avant des jambes, au-dessus des genoux, pas de matières grasses du tout. Ici, il était par aucun moyen de résister! Mais "côtés" de vos cuisses - un tourbillon calme. stagne du sang et des molécules de graisse sont déposés à la manière de boues. Il ne prend pas Sherlock Holmes pour comprendre quelle est la solution. Droite! Nous devons envoyer le sang dans ces mêmes «culottes» et un bon couches de tissu de lavage de matières grasses! Exercices traditionnels pour les jambes ne fonctionnent pas. Ce nouveau déplacer d'avant en arrière. Qu'est-ce donc? Et ce est ce que!

 Moyens jambes côté: stand et de saisir d'une main pour le soutien. Maintenant Taps jambe exactement opposé au côté 10 fois! 50! 100! Très requinquer est nécessaire. Soulevez comment. Après tout, vos hanches ne sont pas habitués à travailler dans ce domaine et seront résister. Eh bien, laissez! Au fil du temps, les articulations «développer» et vous rapportent oreilles du genou! Par ailleurs, grâce à ce mouvement, les danseurs de ballet populaires dans les "culottes" ne se produisent pas. Jamais!

 Plieux-Squat: Mettez vos pieds plus large que la largeur des épaules, les orteils dans le ballet étendre vers l'extérieur. Ce est la position de départ. Lentement squat - cuisses parallèles au sol et même un peu plus bas. Vypryamytesya lentement. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice précèdent un bâton de gymnastique - face d'extrémité à l'étage. Agripper l'extrémité supérieure. En raison de la manche sera plus facile de garder votre dos parfaitement droit. Et ce est une condition importante pour le succès.

 Fentes latérales: Ramasser un haltère et à faire à «atypique» poussées de côté. Tout d'abord, toutes les attaques à un pied, puis l'autre. Tombe au-dessous d'un squat! Si vous vous êtes très maladroit, commencer avec des attaques en diagonale - à un angle de 45 degrés sur le côté. Pour chasser, aller sur le côté.

 Sauts latéraux, tracer une ligne sur le sol (ou marquent avec une corde) Faites défiler jusqu'à la faible squat et de sauter d'un endroit exactement latéralement. Si à la maison, juste sauter en baskets! Pas de chaussettes et pantoufles ne sont pas! Prenez 30-40 outleap un sens, puis un autre. Comme pour l'aérobic, vous devez spéciale - coup aérobic, tai-bo et plus encore. Quoi qu'il en soit vous, il serait utile de faire des arts martiaux. Bruce Lee comme une ballerine, ne est pas connu des problèmes "culottes".

 Fallen estomac? Tirer!

 Parler "je suis ici, ainsi, entraîne appuyez sur dur, et" blocs "il n'y a pas" - un mensonge! Ainsi. Petit train! Expérience remise en forme internationale dit: obtenir autant que portant sur! Si vous avez sérieusement besoin d'un ventre plat, être prêt pour le travail meurtrière! Tout d'abord, rappelez-vous, est un travail à domicile. Le club de remise en forme vous aller deux ou trois fois par semaine, et la presse ne est pas suffisant. Appuyez sur une charge quotidienne! Mais cela ne est possible qu'à la maison. Mais! Ne jamais appuyer sur le train le matin! Liens Spine adoucies par nuit, et tout risque de blessure malheureuse. Le meilleur moment - dans la soirée, une heure et demie après le dîner. Deuxième - pas de boule de remise en forme ne peut pas faire! Avoir à acheter.

 Programme:

 Répétez l'exercice sur la balle Curl 10-15 boucle Diagonal sur la balle 10-15 de chaque côté Inverser boucle sur le ballon 20 minute Détendez-vous, puis répétez 2-3 fois le programme

 Et plus encore. Immédiatement après le sommeil se réveiller dans le miroir et faire "mise sous vide." Placez les mains sur les côtés, comme se il allait se rendre à prysyadku et Pull ventre.

 Très-bien! Sortie. Faire la 50-100 fois. Ensuite, allez retards, traînés et exiger des comptes «dix»! Un tel exercice va faire toute la journée. Nous devons composer 600 "mise sous vide"!

 aérobic de pratique dans un club de remise en forme. La plupart tourner deux fois par semaine. Troisième session - l'aérobic de danse habituelle. Si aucun club, puis 3-4 fois par semaine Exécuter ou corde à sauter. Tant une heure.

 Si vous voulez réduire le "cul"? La recette que vous avez déjà connu!

 Muscles fessiers sont actifs même pendant la marche normale. Par conséquent, les tribus sauvages vivant sans couches de graisse de transport public sur les fesses ne est pas. Mais beaucoup d'entre nous vont? Vous savez déjà que la circulation sanguine se arrête actif dépôt de graisse rotation. Et vice versa. Quicken circulation et le flux sanguin "laver" la graisse partout. Comment relancer le flux sanguin dans les fesses? Voici la réponse:

 Effectuer des squats avec un large exposé des pieds, les orteils en dehors

 Squat au sol. À propos de squat parallèle oublier. Aller en bas aussi bas que possible!

 Plus attaques font, de préférence en marche

 Initialement tous les exercices pour les jambes et les fesses statique souche "hold" jusqu'à la fin de l'ensemble

 Ne oubliez pas de jambes de déménagement de retour - sans le poids et bloc inférieur

 Comme un simulateur de pratique warm-étape. Avec l'étape-aérobic sélectionnez l'option. En fait, mieux que tout vybihannya aérobic de sprint. Distance 60-100m. Mettez pic de sprint et de faire un saut. Reposer 2-3 minutes, puis recommencer. En une heure, vous devriez gagner 20 à vybihannya.

 Mains faibles? Commencez dès aujourd'hui!

 Effet mains "d'ascenseur" rapides donnent les soi-disant supersets. Les soi-disant exercice à deux sans interruption. Si quelqu'un sait, il fléchit bras muscle biceps et triceps détendent. Ici, vous devez d'abord faire un exercice pour les biceps puis, sans une seconde de repos, exercice pour triceps. Ceci est un exemple d'un complexe spécifique:

 Curls avec haltères permanent - bench press française (3 supersets de 10-15 répétitions de chaque exercice)

 Boucles sur le bloc inférieur - Banc Appuyez sur le bloc (3-ensembles de 10 à 15 répétitions de chaque exercice)

 Mais la formation du circuit: 1 semaine - 2 formation, semaine 2-3 séance d'entraînement, la semaine 3-4 semaines de formation 4-5 séances d'entraînement par semaine 5-6 formation.

 Vous - ce que vous mangez

 Si vous surveillez votre alimentation, la graisse dans les zones difficiles deviendra encore plus afin de ne pas trenuysya. Le secret est que lors de la formation de graisse dans le corps répond à l'insuline, une hormone. Il se tient à chaque fois que vous mangez gras et sucré. Et, plus vous mangez, plus d'insuline. Eh bien, le plus d'insuline, le plus de matières grasses. La sortie est le suivant: un minimum de matière grasse et de sucre! Tous les repas, même en bonne santé, dans une certaine mesure stimule la sécrétion d'insuline. La conclusion manger moins. Moins insuline est libérée. Diviser le régime alimentaire de 5-6 petites portions et de manger tous les 5 à 3 fév heures. Cette méthode de nourriture en plus inhibe la sécrétion d'insuline.

 Brûler plus que d'obtenir

 Femme modes de vie sédentaires ont besoin d'au moins trois séances d'aérobic par semaine pour 40 à 60 minutes chacune. Le pouls optimale - 65-75% du maximum. Train d'impulsions également inutile avec moins et plus de cet indicateur. Pour deviner si vous vous exercez, acheter pulsomètre. Déterminer la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque désirée avec la formule suivante: fréquence cardiaque maximale = 220 - votre âge en années. Taux cible de coeur = 0, 65-0, 75 de la fréquence cardiaque maximale.

 Un dernier conseil: soyez patient. Bientôt, seuls les chats sont nés. Moyenne zones de temps de traitement de problèmes - 2, 5-3 années. Mais alors vous pouvez être fiers et de caractère et la figure!