Perdre du poids ne est pas un problème. Comment prendre du poids Essayez personnes popytaty - comment prendre du poids? - Et en retour, vous verrez probablement un visage surpris. Ces visages confus ne ont rien contre - une question légitime et de préoccupation celui qui est dans la catégorie de poids "trop ​​facile". Tandis que pour ceux catégorie «dur» ne devrait voir des pauses commerciales ou parcourir cinq pages du magazine et sera invité à résoudre leurs problèmes de poids pour ceux qui veulent ajouter du poids, le poids pour ce combat peut arriver et seul.
 Si vous êtes assez chanceux pour recevoir une réponse motivée à votre question, il ne sera probablement - "manger plus". Ce, en dépit de son évidence, ce est un bon conseil. Très facile d'obtenir le poids que vous avez besoin de consommer plus de calories, plus précisément - vous avez besoin de consommer plus de calories que vous dépensez. Connectez l'apport calorique augmenté avec peu d'exercice et vous obtenez une recette pour le gain de poids santé
 Vous pouvez penser que vous mangez beaucoup, et même assez pour suivre votre poids amis riches, mais vous surestime probablement sa norme. Après la visite d'un médecin pour écarter les causes médicales de votre insuffisance pondérale (maladie de la thyroïde et d'autres problèmes médicaux peuvent prévenir le gain de poids), la première étape dans la planification d'un gain de poids efficace - enregistrer vos préférences dans les aliments. Compter les calories pour une semaine vous dira la valeur réelle de votre alimentation.
 Maintenant, augmenter votre apport calorique quotidien par environ 300-500 calories jusqu'à ce que vous commencez à prendre du poids. Gardez à l'esprit, alors que votre apport calorique affectera directement votre poids corporel, il ya d'autres facteurs tels que les types de nourriture que vous mangez et l'exercice, qui déterminent le type de poids que vous gagnez. Donc si vous avez un gain de poids esthétique accompagnée par le développement des muscles maigres et seulement un ensemble supplémentaire de graisse du corps, il sera important de prêter attention à ces facteurs.
 Pour plus de Moscovites sur votre gain de poids, d'éviter la malbouffe et de se concentrer sur les produits naturels. Un bon régime alimentaire poids de gain devrait être composé de 30 à 50% de protéines, 20-50% de glucides et 20 à 40% de matières grasses (dont la plupart devraient être des acides gras saturés).


 Différents rapports au sein de ces gammes vont travailler différemment pour différentes personnes. Continuer à tenir un journal de votre apport calorique et d'expérimenter pour trouver la valeur qui fonctionne le mieux pour vous.
 Donner à votre corps un matériau pour la construction musculaire ne est qu'une partie du problème. Le programme d'exercice est conçu pour donner à votre corps une raison pour l'ajout de poids qui sera très important pour atteindre votre objectif. Votre programme d'exercice devrait être axée sur des exercices pour travailler avec la charge (ceux qui impliquent de nombreux groupes Myts) et les poids qui vous permettent de faire 6-12 répétitions dans un seul événement. Charge plus élevée configurer vos muscles, mais ne peut pas signaler suffisamment les besoins de l'organisme pour la croissance musculaire. Essayez d'augmenter ou la quantité de poids soulevé, ou le nombre de répétitions.
 Non perepratsovuvaty avec leurs exercices. Deux ou trois séances d'entraînement d'une heure par semaine faites intense besoin pour atteindre l'objectif. Souvent, les gens qui ont du mal surpoids, passer trop de temps dans le gymnase. Cela peut être conduit à des résultats opposés. D'abord, vous brûler beaucoup de calories qui pourraient être utilisés pour construire le muscle, et puis vous pouvez juste peretrenuvaty vos muscles en les travaillant trop et ce qui les rend imperméables à travailler.
 Si vous cherchez une entreprise pour une action commune sur un ensemble d'échelles, noter la communauté de culturisme. Vous y trouverez beaucoup de gens sont aussi à la recherche des moyens d'accroître la masse musculaire insuffisante. Vous trouverez également de nombreux produits qui peuvent vous aider à prendre du poids. Soyez très prudent lorsque vous choisissez ces produits. Obtenir le poids ne peut exiger afin que la perte de poids, mais il est - encore de l'argent importante et il existe de nombreuses entreprises qui veulent les atteindre. Bien que certains de ces produits peuvent aider, d'autres ne sont pas si nécessaire.
 Avec un peu d'encouragement, l'alimentation pour le gain de poids et un programme d'exercice solide, vous aurez tout pour atteindre vos objectifs. En outre, vous ne serez jamais poser de nouveau la question, qui reçoivent tous les regards surpris.
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