Si vous respectez ces exercices quotidiens pour le Nouvel An, vous pouvez serrer significativement sa forme. Ces exercices vous aideront à composer avec les zones à problèmes et chercher de bonnes vacances / shutterstock.com

 Tout le monde qui veut tirer un chiffre pour le Nouvel An, le gourou de fitness conseillé dès maintenant pour commencer à faire des exercices spéciaux. Les résultats seront vus dans un court laps de temps - la principale chose à retenir de faire ces exercices tous les jours! Et à un bon rythme.

 Cinq exercices sur Lyaysan Utyashevoy pour renforcer rapidement les muscles dans les zones à problèmes: 1. Allongez-vous sur le sol, les mains levées dans les partis et en insistant sur le sol. Lever la jambe dans une position verticale et ensuite collée à un déposez une par une puis à gauche, puis à droite. Le plus important - la jambe déconnexion. Lorsque vous déplacez les genoux et les pieds constamment garder ensemble. Répétez 15 fois. 2. Dans la position couchée et lever les pattes arrière, les bras en arrière et faites glisser les pieds faire le mouvement, comme une bicyclette. Imaginez que vous n'êtes pas la pédale cool et poussoir. Comme si la mousse. Répétez 15 fois rapidement. Preuve de bon pour les abdos et les hanches simultanément. Voir aussi: Comment éviter les maux de dos: Exercices (VIDEO) 3. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Pied gauche fixer clairement à l'autre et de faire les bons gestes si court. Répétez 15 fois sur chaque jambe. Cet exercice est fesses pidkachuye idéales. En outre, si vous le faites régulièrement, nos jambes paraîtront plus visuellement, car ici nous avons besoin pidkachuye muscles longs. 4. Le prochain exercice nous nous retirons obliques. Obtenez jusqu'à ses genoux, ses mains Halen.

 Puis, un par un, ils se assoient à gauche, puis à droite. Surtout, ne pas tomber à travers le plancher et ne sèche pas. Répétez 15 fois. 5. squats, la jambe mis sur polupalchiki, les mains vpyrayemosya le sol. Redresser le genou, ce qui bat maximale pied gauche. Mains ne gênent pas le sol. Répétez 15 fois sur chaque jambe. Ce est un exercice difficile, mais si vous effectuez régulièrement, puis au fil du temps, vous pouvez avoir une bonne forme. L'exercice vise à l'arrière de la cuisse et les étirements. Voir aussi: Effectuer des exercices d'étirement 4 exercices abdominaux de Julia blaireau (Champion olympique en gymnastique rythmique - Ed.) aider à vous serrez votre estomac:
 1. Asseyez-vous sur le sol. Augmenter simultanément le torse et les jambes, les mains glisser vers l'avant. Faire skrestno mouvements des jambes comme des ciseaux, ne pas toucher le sol ou à l'arrière, ou les jambes. Répétez 20 fois. 2. renversé sur son estomac. Relever les coudes, soulevant le torse et les jambes au sol. Maintenir le corps parallèle au sol pendant une minute. Répétez trois fois. Voir aussi: Top 3 exercices pour soulager la presse 3. Allongez-vous sur le sol. Soulever simultanément le torse et les jambes pliées aux genoux, tire comme un genou à la poitrine. Trempez sur le tapis de sorte que le dos et les pieds ne touchent pas le sol. Répétez 20 fois 4. Asseyez-vous sur un tapis. Mains derrière la tête, les jambes droites liaison arrachés au sol. Faire Tourner la façon d'atteindre le coude gauche vers votre genou plié droite. Puis skruchuyemosya dans l'autre sens. Répétez 20 fois.