Quelques conseils pour vous aider à rester en bonne santé. Ceci est un résumé de plusieurs options de base que vous pouvez faire pour vous aider à rester en santé. Le principal avantage de ce mode de vie est que vous avez moins de chance de développer une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète, des problèmes de foie, des problèmes pulmonaires et certains cancers.

 Que puis-je faire pour vous aider à demeurer en bonne santé?

 Vous ne devriez pas fumer.
 Cesser de fumer est le moyen le plus efficace que vous pouvez faire pour réduire le risque de maladie future. Si vous avez des difficultés, arrêter de fumer, puis demander de l'aide médicale. Le traitement peut vous aider à arrêter de fumer.
 L'activité physique.
 Tout ce qui vous fait transpirer un peu et zapyhatsya - ce est très bien. Par exemple, la course, la natation, le vélo, le jardinage, la marche rapide chaque jour, etc. Ce est ce qui est nécessaire pour de nombreuses personnes. Pour profiter au maximum, vous devriez au moins se engager dans 30 minutes la plupart des jours de l'activité physique.



 Mangez des aliments sains.

 En bref, une alimentation saine signifie:

       1. Cinq portions et, idéalement, 7-9 portions de fruits et légumes différents par jour.
       2. La majeure partie de la plupart des repas doit être aliments à base d'amidon (comme les grains entiers, pain de blé entier, pommes de terre, riz, pâtes), ainsi que des fruits et légumes.
       3.Menshe manger des aliments gras. Par exemple, les viandes grasses, le fromage, le lait entier, les aliments frits, etc.
       4. Inclure dans l'alimentation de 2-3 portions de poisson par semaine, dont l'un doit être «gras» (par exemple, le hareng, les sardines, le maquereau, le saumon, le thon).
       5. Si vous aimez la viande, il est préférable de manger de la viande maigre ou de poulet.
       6. Si vous faites frire, choisissez une huile végétale comme le tournesol, le colza ou d'olive.
       7. Essayez de ne pas ajouter de sel à la nourriture, et de limiter les aliments qui sont salé.

 Préparé Roykin

 Fumeurs - un des dommages matériels