Si vous voulez perdre du poids, avoir de bonnes jambes et serrez les muscles? Moyens sans saut à la corde, vous ne peut pas faire. Mais en plus de la beauté féminine, ils prétendent omohayut notre le corps devenu vыnoslyveeetsylnee,predupredytmultitudeAUTREmaladiesRenforcer le système immunitaire.

 Corde à sauter aidez-moi vous faire des bateaux plus solides, cœur, système respiratoire. Vous devenu ajusteur, se débarrasser des kilos en trop, renforcer les muscles de la jambeAidez votre Figure devenir plus maigre et attrayant. Saut à la corde sera effet stimulant sur la circulation sanguine.

 Pour sauts vous sauf la corde rien et pas nécessaire. Il est des classes plus faciles et plus abordables sont difficiles à trouver. 10 minutes tous les joursEt vous pouvoir tous que avantage, Qui vous donne l'exercice. Dans le processus de perdre du poids saut à la corde dépasser la navigation, tennis et vélo et de la volonté comparable dans son effet avec la course.

 Corde à sauter développer la posture, flexibilité, coordination et sens de l'équilibre. Vous efficace étudier le veau, muscles des bras, épaules et muscles abdominaux, d'améliorer votre silhouette. Augmenter global tonus musculaire. Grâce sauts quelques heures vous passer plus 650 calories.

 Pour ceux qui veulent perdre du poids, Saut à la corde remplaçant dans le procédé Toute activité physique. Course de chevaux il est possible effectuer une variété de façons. Pour nachaladelayte sauter avec les deux pieds, puis sautez, atterrissage en alternance sur un, puis l'autre pied. Avez-dix saut sur le pied droit, puis - sur la gauche. Répétition 3 fois. Après 1 minute de repos, ne saut en arrière. Lorsque vous devenez plus fort, essayez le prochain saut. Sauter aussi haut que possible, il suffit de traverser vos bras et sauter à la corde tout en se efforçant regroupés. Faire sauts devrait 40 minutes 5 jours par semaine.

 Pour la formation des cuisses internes et externes effectuer l'exercice suivant. Faites le saut avec les deux pieds, se est ensuite propagée vos jambes écartées, comme si vous roulez. Ajouter ces sauts, en alternance avec l'autre.

 Lors d'un saut charge doit être uniformément répartie. Pour ce faire,Débutprыhatlentement,taux ubыstryaya progressivement. Faire 2 minutes interruptionÀ muscles détendusEt repris la respiration. Essayer pas sauter trop intense, elle très grosse charge pour le corps. Pour maintenir corps simplement sous la forme d'suffisantes trois cours par semaine sur 20 minutes. Après avoir sauté faire des étirements et des exercices de respiration.

 Qui grand poids ou problèmes cardiaques pas fatiguer. Si possible, Payer corde, au moins 10 minutes tous les jours. Faire des sauts partout où vous pouvez, mais essayez Aller dans la rueDe ne pas déranger les voisins dessous et en même temps prendre l'air.

 Corde corde ne devrait pas obtenir à Autres sujets.

Piedsgarderensemble,coudespryzhatыpour le corps, arrière nécessairement tout droit. Laissez une petite séance d'entraînement. Cordes tourner brosses de mains. Choisir adapté vêtements sautBien soutient-gorge du sein. Mieux utilisation au lieu de chaussures tennis ou chaussure de basket. Ils dolzhnыYmetpruzhynystuyuettolstuyupodoshvuQui devrait mettre tout en sautant sur les attaques. Saut à faire 3 minutes. Si fatigué, reposer 2 minutesPlus souhaitable. Essayer rebondir que 2 cm, sur des plots Arrêtez pryzemlyaytesya doux. Ci-joint cinq ne pas toucher le sol.

 Malheureusement, la corde à sauter costume loin pas du tout. Qui est les problèmes de joints et cartilage intervertébral, souffre les maladies du système cardio-vasculaire, font sauts ne peut pas être. À poids trop lourd perdre du poids en utilisant des sauts non recommandée.

 Lors du choix d'une corde guidé par son croissance. Prenez les poignées de corde, tire ses mains, si la partie inférieure touche le sol, puis un bon match. Le diamètre de la corde doit être 0, 9 cm Avec l'augmentation à 152 cm, il vaut mieux acheter une corde à 210 cm de hauteur, de 152 à 168 cm -. 250 de 168 à 185 - 280 cm, 185-310.

 Pour plus d'informations sur le choix d'une corde - dans l'article Comment choisir une corde?

 Vous pouvez sauter de différentes manières.

•  Mettez votre pied droit légèrement en avant de la gauche. Après un changement jambes 3-5-9 de saut.
•  Pliez le genou de la jambe gauche, faire des sauts sur le pied droit. Sans se arrêter, changer pieds. Les jambes peuvent être modifiés après 7 sauts, puis sautez à 4, et enfin 3.
•  Soulevez votre pied droit à environ 45 degrés, faisant trois saut. Maintenant soulevez votre jambe gauche. Pour compliquer saut essayez de ne pas simplement suivre sur le poids et de le jeter en avant, sauter. Dans genou jambe pas plier.
•  Sauter en arrière, former vos hanches. En un instant, il est souhaitable d'effectuer 60 sauts, au fil du temps, l'augmentation du taux à 70.
•  Les mains croisées, les pieds sont la largeur des épaules. Sauts dans l'air combiner jambes à la position de départ.
•  Poussez les genoux et sauter en avant. L'hypothèse de l'exercice - 70 sauts par minute.

•  Nous fournissons une corde fois deux pieds. Assez, ce est 1 ou 3 sauts, en fonction de votre force. Si vous le souhaitez, le saut peut généralement faire un tel saut dans 10 normale.
•  Nous détenons vos coudes pliés à la taille, tenant la corde sur votre tête, juste croisa les bras et sauter dans une boucle. Ces sauts ne suivent que quand vous vous sentez comme renforcé et utilisé pour des charges légères.

 Saut à la corde familière depuis l'enfance, et beaucoup d'entre nous les engagés avec enthousiasme dans la rue. Leurs avantages pour la santé des femmes est indéniable et dans la promotion de la santé et à l'amélioration de la figure, et dans le cas d'une perte de poids. Ce est pourquoi l'utilisation de saut à la corde, nous sommes en mesure de retourner non seulement à leur enfance, mais aussi d'améliorer leur santé.