L'un des moyen le plus rapide et agréable de perdre du poids et de trouver une silhouette parfaite est Corde à sauter. Pour leur performance n'a pas nécessairement un centre de fitness, en plus, sautez pas de corde ne est pas littéralement prend l'espace lors du stockage dans la maison. Préférées de nombreuses filles de l'enfance Corde à sauterAu cours des dernières années souvent appelés mode skippinh English terme, peut brûler une moyenne de 200 calories en 15 minutes de sessions actives. Bien sûr, l'effet dépend de la rapidité et de manière intensive effectuées sauts.

 En outre, Corde à sauter aider à renforcer les muscles et le système respiratoire. Il est important de faire des exercices régulièrement, de préférence tous les jours pendant au moins 5 minutes. Un des points clés est le bon choix du projectile. Saut à la corde devrait se intégrer parfaitement dans la longueur. Pour définir cette option, vous devez faire une corde en deux, retirer la main, en les tenant à la fin. La longueur idéale est la seule option lorsqu'il se agit de sexe, mais ne est pas sur elle. Actuellement, vous pouvez acheter un spécial chargé corde, la vitesse, et équipées de dépenses calorique de capteur électronique - tout dépend des objectifs poursuivis et le niveau de fitness.

 Corde à sauter fait par des mouvements des mains, coudes doivent être pressées pour le corps et l'avant-bras pendant l'exercice devrait être fixé. Le dos doit maintenir la posture debout et pieds comme rebond et repoussé de la surface après l'atterrissage. Les options peuvent être plusieurs houblon: simples, doubles, sur une jambe, la réduction effectuée avant ou en arrière. ces classes sont contre ceux qui souffrent de graves degré de l'obésité a des problèmes avec les articulations des jambes et a une pression artérielle élevée.

 Comme tout autre type de formation, Corde à sauter devrait précéder exercices de razmynochnymy. Tout d'abord, vous avez besoin de se tenir debout, les pieds de largeur des épaules, les mains devrait tirer tout droit et légèrement pliés aux coudes. 8-15 devrait effectuer des squats lents lisses, de sorte que les hanches sont parallèles au sol. Pour la deuxième razmynochnoho d'exercice adopter la même position de départ, faire une fente avant, et aussi longtemps que la cuisse de la jambe pliée ne deviendra pas parallèle au sol. Le nombre de répétitions - 8 à 15 pour chaque jambe. Unique Corde à sauter permanent effectué, pi lente corde de rotation et de répulsion jambes lisses. Pendant les jambes d'atterrissage genoux légèrement pliés recommandé. Peu à peu, la vitesse doit être augmentée. Sauter aux pieds de changement dans une certaine mesure ressemble courir sur place, un par un sur la gauche et sur le pied droit. Ils devraient fonctionner comme un rythme plus rapide. Les sauts dites doubles sont deux étapes qui se produisent dans un tour de corde. Ils effectuent très lentement, parce que cet exercice est recommandé pour restaurer sbyvshehosya respiration. Suivez le saut sur le côté et vers l'avant et en arrière.

 Pour des résultats optimaux corde à sauter pratiquer trois fois par semaine. Dans un premier temps, effectuer chaque exercice pendant deux minutes, en augmentant progressivement le temps. Connu effet positif est observé dans environ 1-1, 5 mois. Faire le meilleur de survêtement moulante. Soyez sûr de porter un soutien-gorge de sport spécial, même les filles qui possède une petite poitrine. Printemps peut être à la fois pieds nus et en baskets, en fonction des préférences individuelles.