Si quelqu'un estime que nourriture saine est une limite constante vous à la nourriture, il ne est pas vraiment. Le choix des produits Dorova alimentaire est très élevé. Vous avez juste besoin d'apprendre à écouter les conseils et les recommandations pour la fabrication des aliments sains. Magazine en ligne de nos femmes vous aider.

 Pour commencer, que la personne moyenne a besoin apport quotidien de 2000 calories (calories peuvent utiliser le tableau). Cependant, ce chiffre dépend de votre âge, sexe, taille, poids et l'activité physique. Dans votre corps devrait venir autant de calories comme il se doit, sinon - un excès entraînera des changements dans la forme, et sa carence peut conduire à l'épuisement.

 Une alimentation saine, par où commencer?

•  Mangez plus de fruits, légumes, céréales et légumineuses - aliments riches en glucides complexes, fibres, vitamines et minéraux, faibles en gras et sans cholestérol.

•  Essayez de manger des aliments frais.

•  Buvez beaucoup d'eau. Parce que notre corps 75% d'eau. Ce est une partie essentielle d'une alimentation saine. Cette eau aide à nettoyer le corps des déchets et des toxines.

•  Essayez de limiter l'utilisation de produits contenant du sucre et le sel.

•  Prenez beaucoup de mouvement. Cela permettra d'accroître les effets positifs de votre régime alimentaire sain, augmenter votre énergie, sentiment de bien-être et réduire le risque de nombreuses maladies.

•  Sélectionner sur ce que vous mangez et de choisir des aliments qui sont à la fois nutritifs et agréable à maintenir une alimentation saine.

•  Mâcher soigneusement chaque morceau de nourriture, tout en recevant plaisir et de satisfaction.

•  Éviter les tensions pendant les repas.

•  Autres éléments à considérer lors de la consommation alimentaire parler, regarder la télévision, lire ou même se engager dans certains cas.

•  Écoutez votre corps. Ne mangez que lorsque vous êtes vraiment faim. Il est beaucoup plus sain pour votre corps si vous mangez moins, mais plus souvent.
  

  
   Il est important d'équilibrer observé dans l'utilisation de protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux.

 Une alimentation saine. Composition de produits

 Les glucides sont nécessaires pour l'activité physique est une source d'énergie universelle. Les grains entiers sont riches en composés phytochimiques et des antioxydants qui aident à protéger contre les maladies coronariennes, certains cancers et le diabète.

 Fibre trouve dans les aliments d'origine végétale (fruits, légumes et grains entiers) et est essentielle pour maintenir un système digestif sain.

 Fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux. Ils sont une excellente source de nutriments et vital pour un régime alimentaire sain. Antioxydants et autres nutriments dans ces aliments aident à protéger contre le développement de certains types de cancer et d'autres maladies.

 La protéine est nécessaire pour le soutien de nos cellules, tissus et organes. Manque de protéines dans notre alimentation peut conduire à une croissance économique plus lente, réduire la masse musculaire, réduire l'immunité, et d'affaiblir le coeur et le système respiratoire. Chaque personne peut avoir besoin de différentes quantités de protéine, en fonction de leur niveau d'activité et le corps. Haricots, les noix, les beurres de noix, les pois, les produits à base de soja sont de bonnes sources de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux.

 Les produits laitiers sont riches en calcium, nécessaire pour la santé des os.

 La graisse est essentielle pour la nourriture du cerveau, le coeur, les nerfs, les hormones et les cheveux, la peau et les ongles. Les aliments riches en certaines graisses oméga-3 peut réduire les maladies cardio-vasculaires, améliorer votre humeur et augmenter le niveau intellectuel. Les meilleures sources de gras oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois, les sardines.

 La nourriture est une grande source de joie et de plaisir, mais le plaisir ne est pas venu de ce que vous absorbez une énorme quantité d'aliments nuisibles et gras, et ce que votre régime alimentaire sain influe positivement sur votre corps tout entier dans son ensemble.

 Ayez une alimentation saine et une bonne figure et longue durée de vie est assurée!