Si vous voulez ajouter un peu de poids, les muscles narostyvshy, ces séances d'entraînement vous aideront à atteindre le résultat souhaité.
Avec remise en forme se avère que vous ne pouvez pas seulement perdre du poids, mais le gain de poids. cours de remise en forme - ne est pas une panacée pour ceux qui souhaitent okruhlytsya, mais il va certainement augmenter l'appétit. Si vous mangez beaucoup, va bientôt récupérer. Le rôle important joué par l'hérédité et votre constitution naturelle. Il est important de maintenir un mode de vie sain, suffisamment de repos, bien manger. Poids tapé très lentement, donc soyez patient.
Comment pouvons-nous être remise en forme utile? Fitness rend nos muscles à travailler en mode actif, ce qui provoque des fibres musculaires de se développer activement et augmente et votre poids ainsi. Pas besoin d'essayer très fort de ne oublier le reste parce que les muscles de récupérer et de cultiver pendant le sommeil.
Ne pas se engager dans tous les jours. Pour la planifiée augmenter votre poids seulement trois séances d'entraînement par semaine. La durée de chaque séance d'entraînement 1, 5-2 heures. Train tranquillement, lentement, ne oubliez pas un bon repos et de sommeil.
Les principales étapes de la formation: warm-up, la majeure partie de détente. Warm-up ne doit pas être trop long pour se réchauffer pendant 10-15 minutes. Vous pouvez utiliser le vélo d'exercice ou un tapis roulant, le cas contraire, il suffit de faire quelques exercices simples pour réchauffer tous les groupes musculaires.
La partie principale d'une série d'exercices effectués. Typiquement, chaque exercice est effectué dans plusieurs approches avec un poids lourd. Ensuite, vos muscles vont travailler avec une charge maximale, et donc croître plus rapidement. Prenez des pauses entre les séries pour les 5 à 10 minutes pour récupérer votre rythme cardiaque et la respiration. La dernière partie de la formation est très utile de faire des exercices d'étirement et de rétablir la respiration.
Tout le corps humain peut être divisée en six zones, ceinture scapulaire, bras, la poitrine, les muscles du dos, et de la presse de la jambe. Habituellement une formation ne fonctionne pas pendant plus de deux groupes de muscles. Ainsi, trois séance d'entraînement par semaine peut juste travailler tous les muscles.
L'ensemble recommandé d'exercices par semaine (trois séances d'entraînement) pour un ensemble de poids
Commencez l'entraînement est un must avec le warm-up. 5-10 séances de minutes avec cardiovasculaire ou un jogging lent extérieur pendant ce temps vous razohreyut parfaitement. Les mouvements de la main circulaires développer vos articulations. Répéter tous les exercices 10 fois. À la fin de l'échauffement doit rétablir la respiration. Pour ce faire, lever les bras vers le haut sur les côtés, ce qui rend la respiration plus profonde.
La partie principale de la première séance d'entraînement va travailler les muscles de la main et la ceinture scapulaire. Pour ce faire, parfaitement adapté exercice avec une barre ou haltères.
La largeur de la poignée peut être modifiée, de sorte que les muscles des bras mieux traitée. Nous faisons trois approches. Sur les deuxième et troisième approche devrait être pris plus de poids que la première. Cet exercice pompes les muscles de la ceinture scapulaire.
Joué par analogie avec le cycle d'essorage pour le heads up. Entre approche pauses pour rétablir la respiration.
Assez 6-8 reps avec plus de poids. Dans les approches récentes se développent poids.
Terminer exercices de formation pour rétablir la respiration, étirer les muscles des bras, des mains conjointe vraschaem.
Il commence par un échauffement. Commençons par kardyonahruzky, tu feras mouvements circulaires les épaules et le torse. Donc vous réchauffer vos muscles du dos. La partie principale de la formation, nous allons travailler avec les muscles du dos et de la poitrine.
Le corps principal recommandé les exercices suivants:
Vous pouvez modifier la méthode de adhérence et la traction largeur. Poussée tête et tirer tout simplement de renforcer les différents groupes musculaires dos.
Commencez par approche razmynochnoho, travailler avec un timbre blanc sans pondération, la deuxième troisième approche ajouter de poids.
Pour la première approche, utiliser un tampon vide, deuxième et troisième approches suivre le poids maximum.
et répétez l'exercice encore une fois, vous avez utilisé pour se réchauffer.
Comme avant l'entraînement devrait commencer avec un kardouprazhneniy série. Puis faire 20 sit-ups sans charge. Fixez votre dos droit. Afin de ne pas plier lors de squats, vous pouvez fixer l'esprit sur un sujet de votre croissance en hauteur.
La partie principale de la troisième formation que nous passer de renforcer les muscles des jambes et les abdominaux. Nous recommandons l'ensemble des exercices suivants:
Pour la première approche à seulement 10 squats avec des poids tampon vierge sur ses épaules. Effectuez correctement chaque exercice. Vous pouvez mettre un peu de moins de cinq ans au rouleau ou au bar, vous serez donc plus commode de faire l'exercice et ne pas perdre l'équilibre. À l'approche de construction de poids approche. Cette dernière approche porter le poids maximal. Vous pouvez même faire des mouvements brusques avec une barre, mais il est préférable de sélectionner un élément, ne pas tendre les muscles des jambes - ne est pas très bonne.
Soulever le tronc d'une position couchée, forcer les muscles abdominaux. Chaque approche est suffisant pour 15-20 reps. La deuxième option - élever les jambes et le torse. Nombre de répétitions de la même. Donc, nous travaillons sur les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.
Si vous décidez d'augmenter le poids de son corps par le conditionnement est de commencer un programme d'exercice proposé vous conviendra le mieux. Au fil du temps, car ce sera un programme d'exercice insuffisante des charges devra changer pour un plus avancé. Cela se produit généralement 3-4 mois après la formation.
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