Pourquoi le problème des filles en surpoids commencent à se inquiéter que d'ici l'été, tandis qu'en hiver, devrait être engagée lorsque le corps devient dormant et commence à recueillir la graisse. Perte de poids efficace - Une perte de poids globale, mais pas un seul régime alimentaire plus près à bondir. Perte de poids efficace ne signifie pas la perte de poids rapide, mais bon, progressive que sans briser les processus métaboliques conduisent à l'objectif souhaité. L'essentiel ne est pas de se dépêcher et certainement l'objectif est atteint. Certaines filles, après avoir entendu les conseils d'amis, annonces, croient que pour perdre du poids en une semaine fait. Il est réel, mais le résultat peut être étirement et des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.

 Maison ou la salle de gym

 La plupart régime fait maison et l'exercice ne donnent pas de résultats visibles. Ce ne est pas à la maison perte de poids efficace impossible. Juste avant de commencer à perdre du poids, vous devriez consulter des nutritionnistes et des instructeurs de fitness qui développeront un programme spécial. En vertu de ce programme, vous pouvez faire à la maison, pas nécessairement dans le gymnase. Bien que sans aucun doute gymnase a ses avantages. Par exemple, les filles-lenivitsu il fait tous les soirs ou tous les deux jours pour passer du temps dans un endroit, qui a payé. Ou gymnase peut être une source de nouveaux amis, et peut-être même une relation sérieuse. Donc ce qui motive aller dans la salle de gym à la place qui sont assis sur le canapé et examiner les plis sur le ventre, le poids.

 Par où commencer

 Quels exercices doivent être effectués à perte de poids efficace était non seulement possible, mais réel? Malheureusement, la réponse simple à cette question, car chacun a ses propres caractéristiques. Venir à l'instructeur de gym demande pour plus de détails sur les habitudes, le régime alimentaire et l'exercice, dont elle effectuée avant. Même la distinction de la présence d'une voiture affecte le choix d'un programme de perte de poids. Pour ne pas prêt à kardyotrenazherah les classes d'ajustement, ce qui comprend un tapis roulant, vélo, rameur. Ces exercices liés à l'aérobic qui donnent effet le plus prononcé.

 Surveiller le pouls

 Perte de poids efficace pas aussi facile qu'il y paraît à première vue. La perte de poids - se révèle un taux d'impulsion certaine. Pour la fréquence cardiaque maximale de vingt filles est 205, et pour les dames de sorokoletney voiture - 185 battements par minute. Avec un tel rythme cardiaque ne peut pas faire. Afin de perdre du poids, rythme cardiaque devrait être de 65 à 70% de la vitesse maximale. Le taux de croissance de 80 - 85% tolère l'exercice dans la catégorie des cours d'aérobic. En d'autres termes, plus seront impliqués tissus pas de la graisse et le muscle. Cette activité ne est pas adapté à la perte de poids, mais ne excluent pas ce type d'exercice devrait être maintenu tonus musculaire qui soutiennent la peau en bonne forme.

 Effet notable

 Pour diviser la graisse a commencé, l'entraînement aérobie doit être suffisamment long. Je viens de passer l'origine glycogène, qui est stocké dans les muscles quand il est épuisé, la graisse commence à monter. Graisse commence à fondre à 25 sessions minute. Tous les exercices qui ont été faites sur ce point, rien ne, de sorte que la durée d'une session doivent être 1-1, 5. Pour ceux qui ont payé la formation 0, 5 heures chaque jour, la réflexion mince dans le miroir ne se pose jamais. Il est préférable de se entraîner tous les jours, et comme tous les autres jours, mais en payant exercices heures.

 Exécuter ou à pédale

 Puis-je perdre du poids, faire un vélo d'exercice? Avec le vélo n'a pas commencé mieux, mieux la semaine courir sur la piste. Mais pour ceux qui aime pédaler plus, vous pouvez commencer avec une demi-heure des séances sur un vélo stationnaire à une vitesse de 15-20 km / h. Quand le corps se habitue à cette formation et des battements cardiaques cessent d'être renforcés, il était alors possible d'augmenter la charge qui peut être fait en augmentant le temps ou la vitesse. Étendre les retours, mais l'ancien vitesse - option simple, douce. Augmentation du rythme cardiaque ne est pas nette. Augmenter la vitesse peut se permettre fille formés.