La plupart des nutritionnistes recommandent quotidienne comptent le nombre de calories consommées. Cela vous permet de suivre et de contrôler votre poids. Il a longtemps été calculé nombre requis de calories par jour pour les femmes, il est d'environ 2100 à 3000 calories et les hommes 2600-3200 kcal. Mais ce nombre était plus précis, vous pouvez utiliser des formules spéciales pour aider à calculer le nombre de calories nécessaires spécialement pour vous:

 Formule de Harris-Benedict

 Femmes: 655, 1 + 9, 6 x M + 1 x P 85-4, 68 x D.

 Hommes: 66, 47 + 13 + 75 x 5 m, s, 0-6, 74 x D, où:

 M - poids (kg); P - Hauteur (cm); M. âge (années).

 Formule Myfflyn San Zheora

 Femmes:

 10 x poids (en kg) + 6, 25 x hauteur (cm) - 5 x âge (années) - 161

 Hommes:

 10 x poids (kg) + 6, 25 x hauteur (cm) - 5 x âge (années) 5 +

 Il est préférable de choisir la deuxième option, car il est plus moderne et permet de tenir compte de nombreux aspects.

 Le nombre de calories pour perdre du poids

 Beaucoup de femmes, afin de se débarrasser des kilos en trop, prêt à réduire les calories dans deux ou plusieurs fois. Il ne est pas juste, comme une quantité minimale pour le fonctionnement normal de l'organisme est de 1200 calories.

 Le nombre de calories pour perdre du poids nécessité de diminuer progressivement. Réduire son origine de 10% se il n'y a pas de résultat, puis un autre 10%, il ne est pas au moins aller.

 Tableau calories certains aliments:

 Diète et les calories

 Estimation menu du jour qui vous permet de vous débarrasser de kilos superflus.

1.  Petit-déjeuner. La situation idéale pour un repas du matin est considéré comme la bouillie cuite dans l'eau. Les glucides complexes satisfont le corps pendant une longue période. Pour varier le plat, vous pouvez ajouter vos fruits ou baies préférés.
2.  Déjeuner. Essayez de faire de ce repas était complète et comprenait les premier et deuxième cours. Au déjeuner dans votre assiette devrait être protéines et les glucides présents.
3.  Dîner. Dans la soirée, il est préférable de manger quelque chose de léger, comme la salade. Si ce était vous, puis ajouter un peu de fruits de mer ou de poulet.

 Ce menu va perdre du poids, mais pour obtenir les calories nécessaires à la vie normale.