Afin de perdre du poids et toujours l'air intelligent, certains régimes ne se entendent pas! Nous offrons un programme d'exercice efficace avec fytbolom.

 Si vous avez décidé de prendre au sérieux la figure, ces exercices - juste pour vous!

•  Asseyez-vous sur le ballon, les pieds écartés à la largeur épaule, bras fléchis aux coudes. Tenir les haltères à votre menton. Étirez-vous lentement vos bras. Répétez 12 fois.

•  Ne push-ups 12 fois, en gardant le pied sur la surface de la balle. Pour ne pas déplacer la balle, collée au mur dans le coin.

•  Les jambes tiennent ensemble, ils sont légèrement surélevées, de retour - à un angle de 45 degrés, en tenant le ballon sur sa tête. Puis réduit lentement la balle à l'arrière jusqu'à ce que le bras devient parallèle au sol. Exercice répéter 12 fois.

•  Lie face vers le bas sur le ballon (dans l'estomac) obiprysya pieds contre le mur. Mains avec des haltères détiennent légèrement fléchis.
  

  
   Putride retour autant que possible, en gardant les lames ensemble tout ce qui vous amène automatiquement haltères. Répétez 12 fois.

•  Sur la base des dispositions des exercices précédents, la jambe lever, se coucher sur le ventre complètement. Le corps est pratiquement parallèle au sol. Étirez vos bras vers l'avant au niveau des épaules. Zastynem dans cette position, compter jusqu'à trois, puis étend ses mains écartées et puis compter jusqu'à trois. Répétez 12 fois.

•  Soulevez la balle au mur abdomen et obiprysya. Jambes garder la largeur des épaules, les bras coudes pliés, les paumes Restez balle. Ensuite, commencez vos mains pour rouler le ballon sur le mur. Alors que les avant-bras parallèles au sol ne apparaît pas. Répétez 12 fois.

 Aussi, ne oubliez pas que la perte de poids efficace est de combiner l'exercice et une alimentation équilibrée.