À long terme régime de perte de poids
Si vous ne poursuivez des résultats rapides, vous repassez la volonté et de la patience, l'alimentation pendant quelques semaines, vous ne pourrez pas faire grand travail.
Régime alimentaire à long termeComme il ressort de son nom, dure beaucoup plus longtemps que un régime alimentaire normal. La plupart des régimes continuent
environ un mois. Pendant ce temps, les gens
non seulement perdre du poids mais aussi se habituer au nouveau système d'alimentation. Perdre du poids sur un régime alimentaire à long terme dépend de votre poids initial. Que plus de poids - plus vous perdre les kilos en trop. Si vous pensez que ce à long terme vous suivez un régime sur l'épaule, passez!
1 semaine
Lundi
Petit déjeuner: sandwich avec de petites tranches de jambon et de 70 grammes de pain de seigle, du thé sans sucre.
Déjeuner: 100 g de boeuf cuit, 100 g de crème maigre, deux pommes moyennes.
Snack: le thé avec du pain (100 grammes de seigle).
Dîner: 100 grammes de boeuf bouilli, une carottes râpées, une pomme.
Mardi
Petit-déjeuner: une tasse de café, de 70 grammes de pain de seigle.
Déjeuner: pommes de terre bouillies (4 pièces), une pomme ou une poire.
Snack: le thé avec du pain (100 grammes de seigle).
Dîner: un œuf bouilli, 250ml yogourt faible en gras, un verre de jus de fruits.
Mercredi
Petit-déjeuner: une tasse de thé avec du fromage (100 grammes).
Dîner: pommes de terre dans leur peau (3 pièces), un morceau de boeuf bouilli (80 grammes), un verre de jus de fruits.
Snack: une tasse de thé et de fromage (70 grammes).
Dîner: 250 ml de yogourt et deux petites pommes.
Jeudi
Petit-déjeuner: une tasse de thé, 100 grammes de pain de seigle.
pommes de terre de déjeuner dans leurs peaux (3 pièces), un morceau de boeuf bouilli (80 grammes), une pomme.
Snack: une tasse de thé, 100 grammes de pain de seigle.
Dîner: un œuf bouilli, 250ml yogourt faible en gras, 1 pomme moyenne.
Vendredi
Petit déjeuner: oeuf à la coque, une tasse de thé.
Dîner: pommes de terre dans leur peau (3 pièces), un morceau de boeuf bouilli (80 grammes), un verre de jus de fruits.
Snack: une tasse de thé, 100 grammes de pain de seigle.
Dîner 250ml yogourt faible en gras, concombre ou une tomate.
Samedi
Petit-déjeuner: une tasse de thé, 100 grammes de pain de seigle.
Déjeuner: salade de légumes avec des tomates et des concombres, huile assaisonnée.
Snack: 100 g de boeuf bouilli, pomme, tasse de thé.
Dîner: 200 ml de yogourt, une banane
Dimanche
Petit-déjeuner: un œuf à la coque, une tasse de thé.
Déjeuner: 4 pommes de terre, pièce bouillie de poulet (100 grammes), un verre de jus de fruits.
Snack: une tasse de thé, 100 grammes de pain noir.
Dîner 250ml yogourt faible en gras, concombre ou une tomate.
2 semaines
Lundi
Petit-déjeuner: un œuf à la coque, une tasse de thé.
Déjeuner: pommes de terre bouillies (3 pièces), une tomate, deux pommes.
Snack: un verre de jus de fruits.
Dîner: salade de légumes avec des tomates et des concombres, assaisonné avec de l'huile, un verre de kéfir.
Mardi
Petit-déjeuner: une tasse de thé avec du lait, 100 grammes de pain de seigle.
Déjeuner: pommes de terre bouillies (3 pièces), deux tomates, un verre de jus de fruits.
Snack: une tasse de thé, un œuf à la coque.
Dîner: un verre de kéfir ou du yogourt, 70 grammes de pain noir.
Mercredi
Petit-déjeuner: une tasse de thé au citron, un œuf bouilli.
Déjeuner: deux pommes de terre cuites dans leur peau, boeuf de tranche (100 grammes), un verre de jus de fruits.
Snack: un verre de kéfir ou du yogourt, 70 grammes de pain de seigle.
Dîner: salade de pommes de terre bouillies, concombres et tomates. Thé.
Jeudi
Petit-déjeuner: une tasse de thé, 70 grammes de fromage.
Dîner: bouilli (100 grammes), un verre de jus de fruits.
Snack: un verre de kéfir ou du yogourt, 40 grammes de pain noir.
Dîner: oeuf à la coque, 30 grammes de fromage, une pomme.
Vendredi
Petit-déjeuner: une tasse de thé, 70 grammes de pain noir.
Déjeuner: deux pommes de terre cuites, versez l'huile végétale, 100 grammes de poulet, 100 ml de jus.
Snack: une tasse de thé, le fromage (70 grammes).
Dîner: 250ml yogourt, le concombre et une tomate.
Samedi
Petit déjeuner: tasse de yogourt, 50 grammes de pain.
Déjeuner: deux pommes de terre, les tomates, 50 g de fromage, une tasse de thé.
Snack: jus de fruit, pomme.
Dîner: œuf dur mayonnaise, concombre, thé.
Dimanche
Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café, 100 grammes de pain avec une tranche de fromage.
Déjeuner: salade de chou, assaisonné avec de l'huile végétale, un morceau de boeuf (100 grammes), un verre de jus de fruits.
Snack: deux pommes.
Dîner: un verre de yaourt, œuf à la coque, deux tomates.
3 semaines
Lundi
Petit-déjeuner: une tasse de thé avec du lait, 30 grammes de fromage.
Déjeuner: un morceau de poulet bouilli, pommes de terre bouillies, deux salade de concombre et deux tomates.
Snack: tasse de yogourt, 60 grammes de pain.
Dîner: 3 pommes de terre, œuf à la coque avec de la mayonnaise, de pomme, tasse de thé.
Mardi
Petit-déjeuner: une tasse de thé, 50 grammes de fromage.
Déjeuner: deux pommes de terre bouillies, 70 grammes de petits pois en conserve verts, un verre de lait.
Snack: deux pommes.
Dîner: oeuf à la coque, un verre de kéfir.
Mercredi
Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café, 100 grammes de pain de seigle.
Déjeuner: œufs sur le plat avec des tomates et des herbes, un verre de kéfir.
Snack: deux pommes, un verre de jus.
Dîner: poulet grillé (100 grammes) de thé.
Jeudi
Petit-déjeuner: une tasse de thé, 50 grammes de fromage.
Déjeuner: salade de concombres et les tomates, assaisonné avec de l'huile végétale 4 pommes de terre.
Snack: deux pommes, un verre de jus.
Dîner: 150 grammes de fromage cottage sans gras à la crème aigre, tasse de yogourt.
Vendredi
Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café, 100 grammes de pain de seigle.
Dîner: bouilli (100 grammes), salade de concombre et deux tomates.
Snack: pomme, un verre de jus.
Dîner: un verre de yaourt, 50 grammes de fromage.
Samedi
Petit-déjeuner: pain grillé, thé au lait.
Déjeuner: salade de chou, assaisonné avec de l'huile végétale 4 pommes de terre.
Snack: deux pommes.
Dîner: oeuf à la coque, tasse de yogourt, 70 grammes de fromage.
Dimanche
Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café avec du lait, 70 g de pain de seigle.
Déjeuner: un morceau de bœuf ou de poulet bouilli, thé.
Snack: pomme, un verre de jus.
Dîner: œufs brouillés, 50 grammes de jambon, un verre de kéfir.
4 semaines
Lundi
Petit-déjeuner: un œuf à la coque, thé au lait.
Déjeuner: salade de chou, assaisonné avec de l'huile végétale, deux pommes de terre bouillies.
Snack: une pomme, un verre de jus.
Dîner: petits pois en conserve (60 grammes), pain de seigle (50 grammes), un verre de kéfir.
Mardi
Petit-déjeuner: une tasse de thé, 100 grammes de pain de seigle.
Déjeuner: salade de chou, assaisonnée à l'huile, trois pommes de terre bouillies.
Snack: un verre de kéfir ou du yogourt.
Dîner: deux œufs à la coque, une pomme, un verre de jus.
Mercredi
Petit-déjeuner: un verre de lait, 70 grammes de pains diététiques.
Déjeuner: salade de légumes, 100 grammes de poulet bouilli.
Snack: une pomme, un verre de jus.
Dîner: un œuf bouilli avec de la mayonnaise, de tasse de yogourt.
Jeudi
Petit-déjeuner: une tasse de thé, 50 grammes de fromage.
Déjeuner: Deux tomates, 70 g de pain de seigle.
Snack: une pomme, un verre de jus.
Dîner: 4 pommes de terre bouillies, 70 grammes de boeuf, un verre de kéfir.
Vendredi
Petit-déjeuner: un œuf à la coque, thé ou café.
Déjeuner: salade de pommes de terre bouillies deux, trois concombres et les tomates. Crème aigre.
Snack: deux pommes, un verre de jus.
Dîner: œufs brouillés, du thé.
Samedi
Petit-déjeuner: un verre de lait, 70 g de pain de seigle.
Déjeuner: petits pois en conserve (60 grammes), deux tomates et deux concombres.
Snack: pomme, banane, un verre de jus.
Dîner: 100 g bouilli, un verre de kéfir.
Dimanche
Petit-déjeuner: un verre de lait, 70 grammes de pains diététiques.
Déjeuner: salade de chou, assaisonnée à l'huile, trois pommes de terre bouillies.
Snack: un verre de lait ou de yogourt.
Dîner: 100 grammes de viande de poulet cuite, un œuf, un verre de jus de fruits.
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