règles de remise en forme.

 Ne pas faire les erreurs les plus courantes!


 Démarrer une nouvelle entreprise, nous savons tous que le résultat ne est pas toujours évident immédiatement. Fitness dans ce cas ne fait pas exception. Il faut un mois de cours, les deuxième, troisième réalisation de Nearing ... mais «ici» ne est pas parti, «il» ne apparaît pas. N'abandonne pas! Pensez-y: Vous avez peut-être permis à certains erreurs novice commun?
 Première erreur. L'activité indépendante dans la phase initiale.
 Vous: vous vous êtes bon dans la forme physique ne est pas pire que ne importe quel entraîneur. En conséquence, de composer vous-même programme de formation.
 Fait: créer indépendamment un ensemble d'exercices individuellement pour eux-mêmes - ce est comme ça essayer de sceller la dent sans assistance. Par conséquent, le résultat sera, mais pas très bon. Si vous voulez obtenir un bon résultat sans aller à la gym tous les jours, le contact d'abord avec l'aide d'un entraîneur expérimenté. Sa tâche - non seulement vous expliquer comment faire ce droit ou tout autre exercice, mais aussi de choisir une charge adaptée spécifiquement pour votre remise en forme. Sinon, au cours de la formation, vous pouvez ressentir de l'inconfort - est au moins certains même sont blessés, surestimer leur force.
 Un entraîneur expérimenté va certainement suivre ou droit vous distribuer la formation de force de poids, d'enseigner la respiration correcte, donner des conseils sur la nutrition. Qu'est-ce que vous voulez atteindre: développer un groupe spécifique de muscles, perdre du poids, changer la forme de la silhouette ou pour être plus durable? Expliquez coach leurs souhaits et il sera toujours aider.
 Erreur ami. La nourriture doit être correct!
 Vous êtes adhérez à un régime strict, mourir de faim et parfois vous faire plaisir avec quelque chose de savoureux.
 Réalité: L'un des principaux éléments de notre réussite dans la forme physique est une bonne nutrition. Ne pas faim ni la suralimentation et de la nourriture saine et équilibrée banale. Assurez-vous de toujours vérifier la valeur totale d'énergie de l'alimentation. En général, les femmes en moyenne physique ce est dans les 1800-2200 calories par jour. Pour connaître le chiffre exact, il est préférable de suivre les conseils précédente, consulter un entraîneur.
 Manque de fatigue chronique finale de l'énergie, par conséquent, vous ne aurez pas à la forme physique. Buste nutriments connus de contribuer un ensemble de l'excès de poids, qui est également indésirable. Examiner et régime d'entraînement. Ceux qui se entraîne le matin, nous vous recommandons de manger, comme le gruau. Il est riche en glucides complexes et en fibres, tant va stocker l'énergie nécessaire pour une formation efficace.
 Vous pouvez utiliser la farine d'avoine au lieu de fromage maigre, ajouter le miel, la confiture ou des conserves. Bonne permis de manger de la viande cuite, poitrine de poulet, ils fourniront reçus protéines, de glucides complexes pour saturer recommande riz et le sarrasin. Ils sont riches en fibres végétales et d'ajouter aussi la force. Ventilateurs fitness soir restreindre recommandent yogourt, des légumes ou des fruits. Et ne oubliez pas - entre les repas et l'entraînement heure doit être d'au moins un an et demi!
 troisième erreur. La respiration doit être correcte.
 Vous: Pensez-vous que la respiration de la condition physique ne est pas important, donc ne payez pas attention à elle.



 Réalité: Ce ne est pas seulement faux, mais dangereux! En faisant cela, vous limitez l'apport d'oxygène dans le corps. En conséquence, l'augmentation de la pression artérielle, des vertiges, vous obtenez rapidement fatigué. Pour éviter cela, veillez à expirer lors de l'effort. Et faire une grande respiration, se détendre quand. Ce est très simple, vous avez besoin d'un couple de jours pour payer la maîtrise de soi et la respiration devient automatique.
 Erreur quatrième. Le mauvais choix de vêtements.
 Vous: Nous croyons que la mode sans aller à la gym simplement indécent. Donc, achetez le plus cher et beau.
 En fait, nous ne allons pas vous convaincre que semble sportswear élégant. Un meilleur salaire attention sur les faits, qui ne peuvent pas se débarrasser de. Tout d'abord, vous avez besoin d'un soutien-gorge. Cela se applique à absolument toutes les dames. En second lieu, indépendamment de vos goûts, vêtements pour la formation doit répondre à certaines exigences, plus spécifiquement, entravent pas vos mouvements absorbent l'humidité normalement, être très ouvert et simultanément montage.

 Il est important de porter pour la forme physique était pratique, ce plan parfait ... synthétiques. Contrairement aux matériaux naturels, synthétiques absorbe rapidement l'humidité, il contient en lui-même, permet d'éliminer le risque d'hypothermie rapide. En outre, les produits synthétiques ne froissent pas, ne sont pas étirés et non maintenez mouvements. Bien sûr, le seul obstacle à la sélection de ce matériau peut être allergique, puis à choisir autre chose.
 Comme pour les chaussures, aujourd'hui de nombreux magasins spécialisés où vous pouvez acheter presque tout de chaussures de course pour la course ou des chaussures de tennis et se terminant pour la danse. Ne oubliez pas que des chaussures de sport sur pieds nus portant, le meilleur complète acheter plusieurs paires de chaussettes en coton.
 Si vous faites régulièrement dans la salle de gym, ne peut pas faire sans gants.

 Erreur cinquième. Manque de concentration pendant les cours.
 Vous: Essayer de varier l'entraînement parler à des amis, une tasse de café ou de la fumée pause.
 Réalité: Bien que le club de remise en forme et apporte des personnes d'intérêt, à l'intérieur doit suivre certaines règles de conduite. L'un des principaux - talk "pour la vie" Move avant ou après l'exercice, mais pas pendant.
 Tout d'abord, il est tout simplement distrait (et pas seulement vous, mais aussi l'entraîneur, et qui se entraîne avec vous), la deuxième place - frappé le souffle. Pour forcer les muscles à travailler à son plein potentiel, vous devez 'obtenir un «sentir chaque muscle!
 Comme pour les cigarettes, le café, l'alcool, le sport, ces concepts ne sont pas combinés. Si vous voulez avoir une silhouette mince et toujours être en bonne forme, oublier les mauvaises habitudes et les abus.
 Et autre chose: Écoutez votre propre corps. Il vous dira quand vous devez arrêter la formation. La fatigue est irrecevable si le matin, vous blessez tous les muscles et les articulations, alors vous manifestement l'intensité trop loin, ces charges ne pouvez pas tolérer plus. Surveillez votre bien-être, et Fitness vous aidera à prendre une étape à l'harmonie et à la beauté.