Une série d'exercices vous permettront de passer silhouette mince

 Sauter pour la perte de poids ne sont pas limités quelques exercices avec corde à sauter. Ce est une série d'exercices qui peuvent être effectuées à la maison sans consulter un entraîneur de fitness. Cette un exercice pour aider à resserrer les muscles, améliorer l'état des zones à problèmes, En outre, ne prend que 20 minutes de temps par jour. Saut à brûler environ 300 calories, ce qui est assez bon, compte tenu de la courte période de temps et l'absence totale de formateurs.
 Besoin seulement baskets (vous pouvez utiliser ne importe quel, des chaussures aux chaussures de course de jogging et l'aérobic fin) et un soutien-gorge de sport. Après environ 4 semaines, votre silhouette sera prêt à quitter la plage. Essayez d'engager au moins quatre fois par semaine, ou ne pas obtenir le résultat souhaité. Permettra d'améliorer l'effet et l'abandon de produits nocifs, la restriction alimentaire en calories. Qu'on le veuille ou pas, la perte de poids - une classe complexe, il nécessite à la fois une augmentation de l'activité physique et la nutrition.
 Formation avant le saut.
 Stand avec Pull Press, déplacer la lame à la colonne vertébrale, le cou légèrement détendre. Peu à peu, vertèbre par vertèbre, maigre à l'étage, facile à étirer vos mains au sol. Le point bas encore plus forte Pull ventre, et revenez lentement à la position de départ. Répétez 20 fois la pente, toujours vérifier la position des épaules - ils ne devraient pas chercher à oreille.
 Maintenant, se tenant droit, apportez votre genou droit vers votre poitrine, tirer vers le haut les mains à la poitrine et les soldes 2-3 secondes, la jambe inférieure. Répétez 10 fois sur chaque jambe. Puis faire 10 tours tête à droite et à gauche. Abaissez les épaules, les pieds légèrement plus large que les épaules mis, Pull ventre et faire 20 sit-ups cuisses parallèles au sol, revenez à la position de départ. À la fin de l'échauffement, faire sauter 20 nosochkah léger, à faible venant du sol.
 Maintenant, il est temps d'aller directement aux sauts.
 Effectuez chaque exercice un après l'autre sans interruption. Détendez-vous à la fin du cycle pendant 1-2 minutes, répéter le cycle 1-2 fois.

 Le premier exercice.
 Avec crémaillère directe cuisses squat parallèle au sol, pousser vers le bas sur le sol et les pieds, le redressement de la hanche, sauter. Terrain à pied, contrôler les genoux légèrement pliés. Maintenant, répétez les leçons de cuisses de flexion. Effectuez 20 squats-sauts.
 Le deuxième exercice.
 Vypryamytesya, faible postrybayte sur deux jambes, en tenant chaussée nosochky, gardez vos genoux légèrement fléchis et les mains - à sa ceinture. Travailler pendant 1 minute.
 Le troisième exercice.
 Prenez l'accent sur les bras tendus, les mains sous les épaules, des hauts nosochky, jambes droites, appuyez impliqués. Jump, finalement répandre ses jambes écartées, passer à "reset" pieds au centre position de départ. Avez-vingt saut.
 Le quatrième exercice.
 Avez-vingt saut sur la droite, puis 20 sauts sur le pied gauche. Vous pouvez au contraire, l'ordre n'a pas d'importance.
 Le cinquième exercice.
 Aller sur la jambe droite tout en pliant la jambe gauche au niveau du genou, et le genou résultant à l'estomac. Revenez à la position de départ - les deux pieds sur le sol. Effectuez 20 sauts avec chaque jambe.
 Le sixième exercice.
 Prenez accent posture lattes sur les bras tendus, poussez votre pied droit sur le sol, sautez mettre genou à votre poitrine, puis sautez à pieds changer. Essayez de ne pas prendre vos paumes sur le sol et ne pas arrondir le dos.
 Septième exercice.
 Vypryamytesya, commencer à appliquer des coups de petits talons sur le sol, provoquant des vibrations dans tout le corps. Détendez-vous tous les muscles du corps, et suivez agitation pendant 1 minute. Vous pouvez en outre effectuer serrant la main pour se détendre les muscles encore plus.
 Après avoir terminé toutes les répétitions et les boucles, tirer les grands muscles des jambes et le dos de défilement sur le sol et se détendre tranquillement pendant 2-5 minutes. Tout un exercice achevé. Faire de son mieux le matin pour réveiller le corps, échauffer les muscles.
 Rappelons encore une fois: l'efficacité augmente si l'apport calorique limite (pas plus de 2000 calories par jour) et exclue de l'alimentation les produits nocifs.