Aérobie un mot grec traduit par "utilise de l'oxygène", "vivre de l'air." En termes simples, l'aérobic - une combinaison d'exercices de respiration avec l'exercice. Donc, la chose principale ici - de respirer. Grâce à des exercices pratiques se développent ventilation respiratoires augmente humains à plusieurs reprises, lorsque la respiration normale, qui engage automatiquement

 et nous ne prêtons pas attention à lui, la ventilation est de 5-6 litres. par minute. Il ya un tel terme "exercice aérobie" Il se agit notamment des sports comme l'aviron, courir, sauter, le ski, la natation, la danse - tout ce qui rend la respiration plus fréquentes, et les muscles de se contracter et de travailler activement.
 Quelle est l'utilité d'aérobic? En plus de développer des exercices musculaires avec éclairage actif sont beaucoup plus d'oxygène qu'au repos.
 Pour obtenir les avantages réels de l'aérobic devrait être là pour entendre l'entraîneur - mais il va vous montrer comment à respirer correctement, qui activent la respiration, et où au contraire.
 Mais est règles immuables à suivre dans tous les cas, indépendamment du fait que vous faites dans le groupe avec un entraîneur ou même à la maison.
 1. plier vers l'avant, de côté, squat - vous avez besoin de respirer. Redresser - expirez.
 2. Levez les mains en face de lui, à part - pour l'inspiration. Appuyez - expirez.
 3. Soulevez les jambes, ou mis de côté de côté - pour l'inspiration. Appuyez - expirez.
 Pour prouver à l'exercice automatique et le faire correctement, il est recommandé de répéter l'exercice plusieurs fois hors eux. Mais ici, les experts conseillent de faire attention - ne pas porter ne sera pas se résoudre à un état de fatigue et d'épuisement. Par conséquent, l'aérobic, ainsi que remise en forme, la règle de l'alternance: après des exercices actifs suivent calme, de détente, avec une égale, respiration lente.
 Beaucoup de femmes croient à tort que faire de l'aérobic, ils peuvent perdre du poids. Si vous avez un désir d'exercer ce devrait être ajouté à l'alimentation et la routine quotidienne rigoureuse. Aérobic dans son cas - une excellente façon de garder le corps en forme, être actif, dans la bonne humeur et ont une grande vitalité.
 Correctement et régulièrement engagée dans l'aérobic, vous pouvez guérir votre corps. Mais ne oubliez pas que l'exercice actif, comme courir, sauter, se accroupir augmenter la charge sur le cœur et le système respiratoire du corps.
 Une bonne respiration permet au corps de se ajuster l'activité vers le rétablissement, donne le ton et vous remplit que de nouvelles forces. Il ne est un secret (et ne importe quel entraîneur vous dira à ce sujet) avant de commencer à exécuter ne importe quel exercice vous devez, par la respiration, l'écoute de l'un.
 Aérobic premier assistant à brûler la graisse supplémentaire. Ce est pourquoi les femmes préfèrent ce type d'exercice comme un hobby - il les aide à contrôler l'apparence de l'excès de poids, se débarrasser de lui et toujours garder votre corps en grande forme.
 Aérobic comme un genre de sport ne est pas contre ne importe qui, il peut se engager dans des personnes en bonne santé et malades, les jeunes enfants et les adultes, même plus. La principale chose - de suivre les règles de l'aérobic et de suivre les conseils de l'entraîneur de ne pas nuire à l'organisme et non peretrudytsya.
 Aerobic - un avantage direct pour les différents systèmes du corps.
 Considérons le système cardio-vasculaire. L'homme qui mène une vie active et dans le sport, la circulation améliorée, meilleur cœur oxygéné, coeur puissance musculaire beaucoup plus que ceux qui ont déménagé.
 Une personne est inactif, la fréquence cardiaque est de 70 à 72 battements par minute. Sur la fibrillation de vacances est de 16 heures par jour, ventricules - 12, et le cœur - quatre heures. Ainsi, en 60 ans de vie sur le coeur de vacances est à seulement 20 ans. Réduire cœur de celui qui est constamment engagé dans l'aérobic, réduite à 40-50 battements donc reposer cœur de toute vie relativement plus.
 Exercer un effet positif sur le foie et la cavité abdominale en ouvrant les capillaires et la circulation sanguine améliorant ainsi la circulation veineuse.

 Hormonaux droits de système.

 Il a longtemps été prouvé importance des hormones dans le corps. Défaut système hormonal se heurte à divers processus inflammatoires, et même le stress pour les humains. Aérobic et ont un impact positif ici. Dans un état de l'activité physique processus hormonaux sont accélérés pour réguler les effets des hormones. Les glandes surrénales commencent à travailler activement améliore l'activité de l'hypophyse. De plus il ya un impact direct sur le métabolisme: protéines, lipides, glucides et de l'eau et le sel.
 Le corps - est sage, système intégré dans lequel tout est interconnecté. Lorsque briser les glandes surrénales, du pancréas et de la thyroïde, les gens se sentent la fatigue et la fatigue à faible dépense énergétique ont augmenté pendant le travail physique ou mentale.
 Dans de tels cas, les médecins recommandent de prendre des hormones. Mais maintenant, nous savons que cela peut être évité en se engageant activement dans les sports, la guérison de votre exercice de corps correctement activité et de repos, travail mental et physique alternatif.
 Aérobic sont non seulement corrige et améliore la forme, mais rend également possible d'activer tous les systèmes du corps, améliore leur activité, le tonus musculaire remplit, alors vous sentir en bonne santé et plein d'énergie. Un corps sain est dit d'avoir un esprit sain - Il se agit de l'aérobic, de sorte que la bonne humeur est garantie!
 Aérobic - le type le plus approprié de l'exercice qui peut être en alternance avec le travail intellectuel. Nous savons que le travail mental (faire des calculs, l'amélioration de la performance mentale) les gens dépensent beaucoup plus d'énergie que se il a travaillé physiquement. Donc formateurs recommandent aérobic et même changer la façon dont les travailleurs connaissances. Vous pouvez facilement rajeunir, pep, se sentir frais et dispos, si vous avez un bon temps actif - natation, la course, la marche ou le vélo.
 Plus vous détendre, que le plus vite et mieux restauré le ton de votre système nerveux. En effet, les muscles du système de cerveau-corps ne sont pas réalisable sans l'aide de l'autre. Les muscles incapables de contrat, sans une équipe, qu'ils envoient des impulsions nerveuses et des cellules du cerveau, isolés des effets de muscles perdent très rapidement leur mobilité et l'efficacité.
 Aujourd'hui aérobic est très populaire comme un moyen efficace d'exercice sain toujours garder sa silhouette en forme comme un moyen de se détendre et se éloigner de l'activité mentale grave. Experts aérobic divisent en plusieurs types, en fonction de l'objectif ultime de travail et entraînent qu'ils veulent atteindre.
 1. aérobic de jeu (programme d'exercice conçu spécifiquement pour les enfants, avec des éléments de chansons amusantes, des poèmes et des jeux mobiles)
 2. Aérobic athlétique (modelage du corps et de préserver le corps en bon état)
 3. Psyhorehulyuyuchyy aérobie (avec des éléments d'exercices de relaxation et de méditation)
 4. Dance Aerobics (utilisant la technologie salutaire renforce activement les muscles)
 Attraper aérobic, ne oubliez pas d'atteindre le résultat désiré, pas seulement exécuter un exercice actif. Il est nécessaire de prendre en compte le droit d'appliquer différentes techniques de respiration, la dose de charge de volume sur le corps. Vous devez être capable de correctement tourner lentement échappé de sauter, nager avec l'exercice de la danse et ainsi de suite. D. Aussi important est le temps et le mode que vous choisissez pour activités de plein air. Pour suivre tout cela et ne pas nuire à leur santé, aérobic meilleure affaire sous la supervision d'un entraîneur qui vous indique combien de temps et intense, vous devriez être certains exercices.
 Si vous voulez être en bonne santé, attrayant et maintenir un corps sain et l'esprit pendant des années - que aérobie loisirs est exactement ce dont vous avez besoin.