Créer votre silhouette de rêve. L'été arrive, et vous voulez probablement regarder mince. Pensez-vous que l'été est beaucoup de temps? Vous avez tort! Perdre du poids et de former un bon soulagement - pas une tâche facile. Je ne ferai que ceux qui sont prêts pour cette psychologiquement. Ce programme est conçu pour 2, 5 mois. Commencer à agir dès maintenant! Pour commencer Visualisez votre rêve.

 Imaginez-vous mince et bronzé sur la plage ou dans une mini-jupe. En général, l'imagination elle-même telle qu'elle vous a inspiré "d'exploiter". Maintenant, pensez à pourquoi vous ne parvenez toujours pas à perdre du poids malgré remise en forme stricte et l'alimentation. Il peut encore être ajusté exercice et l'alimentation au cours de leur rythme de vie?
 Pourtant, vous devez vous rappeler que la perte de graisse et la perte de poids - ce ne est pas la même chose. Vous pouvez perdre du poids et rester encore de la graisse autour de la taille. Alors, que va vous aider à se débarrasser des "rides"? La réponse est - la formation de poids et de cardio. Pour la formation de force utilisant des haltères, effectuer des exercices sur les équipements de musculation. Cardio - elle est en marche, le cyclisme, l'aérobic. Au cours de ces séances d'entraînement à brûler les graisses plus rapidement. Et ne oubliez pas de manger.
 Une alimentation faible en glucides simples et de graisses animales ou protéine-vitamine alimentation - un bon choix. Il devrait limiter ou même les sucreries, pâtisseries, le beurre, la mayonnaise, les aliments en conserve, la crème sure et la crème. Recommandé sont le riz, le sarrasin, la farine de pain de seigle, lentilles, les viandes maigres et les poissons, le poulet sans peau, fromage faible en gras, fromage, fromages faibles en gras, les oeufs, le fromage et les fruits et légumes cuits sans épices.

 Donc, nous commençons à tourner!

 Les deux premières semaines - une période d'adaptation. Commencez par une activité bénigne. Tournez la natation ou Faire une yoga. Si vous ne avez pas le temps d'aller dans un club de remise en forme, allez dans la maison. Les exercices d'étirement aident à prévenir les blessures lors de l'exécution ou dans les cours de gym.

 Choisissez 4-6 exercices et les faire tous les jours. L'exercice rend le nombre maximum de répétitions. Vous pouvez ajouter une série d'exercices pour les jambes.

 1. pieds Mahi. Retourner à sa chaise et saisir avec les deux mains. Avez-pied cinq balançoires droite vers la droite et 5 à gauche sautes de pied vers la gauche.
 2. Incline. Mettez votre pied droit sur la chaise et tyahnysya aux pieds avec la main droite. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
 3. Plieux. Tenez le côté à l'arrière de la chaise, les pieds écartés à la largeur épaule, orteils en dehors. Squat lente et faible, alors levez-vous.
 Après deux semaines passées phase préparatoire, commencer à augmenter la charge. Par quotidienne des exercices d'étirement et de la formation de flexibilité avec des haltères Ajouter. Poids de formation permettra de renforcer les muscles, accélérer le métabolisme. Vous commencez rapidement à perdre du poids. Selon votre objectif, choisissez une série d'exercices. Si vous voulez perdre du poids, faire des exercices avec des haltères. Haltères en poids choisir ceux que vous pourriez faire pas plus de 20 à 25 répétitions et 1-3 approches. Entre répétitions Reste 1 minute. haltères de poids peuvent augmenter avec le temps. Si vous voulez renforcer les muscles des bras, des jambes et des fesses, faire des exercices avec pondération. pondération de poids choisir ainsi que des haltères de poids.
 La troisième étape - en cours d'exécution. Si vous trenuyeshsya sur le tapis roulant, changer l'angle de sorte que la charge correspond à lancer un diaporama. Vous pouvez varier l'entraînement. Par exemple, une partie de l'itinéraire de fonctionner partie arrière - pieds zahlostuyuchy partie arrière - skrestno étapes. Donc, vous vovlechesh de travailler plus de muscles. Ne oubliez pas de respirer. Lorsque vous ne exécutez inspirez par le nez et expirez par la bouche. Si vous allez pour une course, ne oubliez pas que la course de la musique amusante.
 L'harmonie du programme Maintenant que tous les secrets révélés, action!