Comment faire pour supprimer l'estomac et les côtés à la maison pour une semaine. Dans l'article «un ventre et les côtés à la maison propre hebdomadaire" exercices écrits qui peuvent atteindre le résultat souhaité. L'un des rôles principaux responsables du maintien de la bonne forme physique, effectuant muscles abdominaux. Si vous avez un problème avec une mauvaise posture ou le dos, cela peut indiquer que abdominale mal formés. Et la plupart seraient d'accord que smart, le ventre soigné - ce est beau. Il est préférable d'être le propriétaire de l'appartement, soigneusement tummy de ventre rugueuse. Pourtant, vous devez d'abord dissiper quelques mythes sur ce sujet. Afin d'éliminer l'estomac et les côtés pour une semaine, devraient tous se concentrer sur ces domaines font.
 Juste un cauchemar, ce qu'il faut faire, comment faire pour supprimer le ventre et les côtés à la maison et de se débarrasser des kilos en trop? Ce est ce qui sera discuté dans cet article.
 Alors, comment enlever rapidement côtés de ce bâton laid sur une ceinture de jeans? Si vous allez sur un régime alimentaire strict - est assez effet thérapeutique de se débarrasser de ces graisses maloestetychnyh? Combien de temps et les efforts nécessaires pour posséder la volonté et de l'exercice pour atteindre l'effet désiré et nous nous débarrassons de défaut d'aspect laid? Il ya beaucoup de régimes qui vous aident à rapidement améliorer votre apparence et de supprimer les flancs et le ventre.
 Bien sûr, une question similaire est, regarde son propre reflet dans le miroir chaque femme, un chiffre qui, malheureusement, est loin d'être idéale. Par conséquent, la question: «Comment faire pour supprimer le ventre et les côtés à la maison?" - Est la plus fréquemment discuté lors d'une partie de bachelorette et la séance des femmes semblables. Girlfriends partager leurs expériences et se unissent pour lutter contre un ennemi commun - la graisse et la cellulite. Secrets de la foudre miracle perte de poids et l'exercice sont passés de bouche en bouche, mais, comme vous le savez, le bouche à oreille est presque toujours couché. Donc, faire un essai de comprendre comment faire pour supprimer le ventre et les côtés pour trois jours, et que pour cela il est nécessaire de prendre des mesures. Alors, comment faire pour supprimer le ventre et les côtés de la semaine? Mythes sur la façon de retirer l'estomac et les côtés à la maison pour mari et femme
 Mythe numéro 1
 Vous pouvez souvent entendre l'opinion que la formation des muscles abdominaux conduit à la taille fine. Cette affirmation est inexacte. Dans ces études, la perte de poids ne se produira pas seulement dans les endroits où vous voulez. Si l'objectif est de se débarrasser de la graisse qui est haï à la taille doit suivre un régime alimentaire tous les jours et faire des exercices spéciaux qui contribuent à taille fine.
 Mythe numéro 2
 Pledge bonne séance d'entraînement - le nombre de répétitions de divers exercices. En fait, l'efficacité d'un exercice dépend non seulement du nombre de répétitions. En effet, en plus de la répétition multiple de l'ensemble, vous devriez le faire rapidement, efficacement avec toute son attention se concentrer sur votre respiration.
 Mythe numéro 3
 En d'autres muscles abdominaux dos aux besoins normaux beaucoup de formation. Cette déclaration ne est que partiellement vrai. Après tout, la clé du succès dans la salle de classe est leur caractère systématique, plutôt que le nombre de formations réalisées. Si vous pouvez faire trois fois par semaine pendant une demi-heure, puis bientôt vous affichez presse agréablement se il vous plaît. Principal observer règle importante - ne pas faire de longues pauses entre les classes.
 Tenez compte des conseils et des exercices de base pour vous aider, si vous ne retirez pas un gros ventre et sur les côtés, ou au moins réduire considérablement leur taille.
 Conseils utiles sur la façon d'enlever la graisse du ventre et les côtés
 Parlant de l'exercice, il est à noter que les personnes intéressées à la façon de supprimer la graisse du ventre en une semaine, vous devez d'abord savoir ce que les meilleurs exercices d'options sont ceux qui causent le corps au déménagement de taille dans trois directions. Dans la région frontale (abdomen inférieur), poussant les muscles obliques et les muscles se déplacent le long de l'axe de la colonne vertébrale. Tous les exercices suivants - est le moyen le plus efficace pour éliminer l'estomac, ce qui vous permet de le faire, que, dans quelques jours vous serrez ses côtés et peut se faufiler dans vos vêtements préférés.
 Et une autre règle importante qui doit être observé afin de ne pas nuire à leur santé, tout en formant pour effacer côtés et le ventre en une semaine. Ce est un warm-up obligatoire avant l'exercice.
 1. Lorsque vous effectuez des exercices devraient contrôler la vitesse d'exécution. Pour la première fois ne ont pas besoin de faire correspondre les classes à l'intérieur aussi, en essayant de faire face à l'épuisement. Dans ce cas, les plus susceptibles d'obtenir les muscles blessés.
 2. Vous devez sentir la tension musculaire. A besoin de comprendre dans quelle heure et comment ils sont réduits.
 3. Définissez toujours une tâche spécifique. La meilleure façon est - faire un plan, qui continuera de se conformer strictement à se débarrasser de ventre et les côtés. Mais il faut tenir compte de tous les facteurs qui peuvent entraver l'exercice en rythme, où vous voulez. À l'avance devrait envisager quoi faire dans tous les cas.
 4. Au cours de l'exercice, vous ne peut pas prendre des pauses entre les deux.
 Exercices afin d'éliminer l'estomac et les côtés pour une semaine à la maison

Comment faire pour supprimer l'estomac et les côtés à la maison pour une semaine.

 Les exercices visent à former les abdominaux sont divisés en quatre types principaux. Le facteur déterminant est trenyruemaya groupe musculaire. Vous pouvez former le muscle inférieure et supérieure presse oblique, et que l'exercice combiné.
 1. Exercice «bicyclette».
 Selon les formateurs sont l'un des exercices les plus efficaces. Lors de son exécution implique tous les muscles de l'abdomen.
 Ce est un exercice efficace pour éliminer les flancs et le ventre, la course en position - couché sur le dos, ses mains sont dans sa tête, les jambes pliées à angle droit. Shin doit être placé parallèle au sol.
 Méthode d'exercice pour enlever l'estomac et les côtés.
 Dans le même temps, tirez l'épaule droite à la jambe gauche, avec le coude doit toucher les genoux. A cette époque, redressez votre jambe droite sur le sol à un angle de 45 degrés. Ensuite, faire une pause, continuer à faire la même chose, mais dans la direction opposée. Au cours de cet exercice imaginer que d'aller sur un vélo. Assurez-vous que chaque lame de mouvement est sorti de la chaussée.
 2. L'entraînement physique pour le fond de la presse.

Comment faire pour supprimer l'estomac et les côtés à la maison pour une semaine.

 Position de départ - allongé sur le sol, le menton appuyé contre la poitrine. Cette mains sous les fesses, paumes tournées vers le bas. Jambes droites, talons au sol.
 Méthode d'exercice.
 Pendant l'exercice devrait soulever les jambes de sorte qu'ils sont de la chaussée étaient angle droit. Puis ses jambes se enfoncent lentement vers le sol.
 Au cours de l'exercice doivent veiller à ce que la taille ne est pas séparée de la chaussée. L'attention devrait se concentrer sur le bas-ventre.


 Cela aidera à éliminer les côtés et semaine du ventre.
 3. L'entraînement physique pour le haut de la presse.
 Pour supprimer les côtés et semaine du ventre en utilisant cet exercice? Position de départ - allongé sur le dos avec les jambes pliées, tandis que le pied doit ustoyachivo position sur le plancher. Les mains jointes sur sa poitrine ou fermées par le chef (le deuxième exercice de l'option, il faudra un peu plus compliqué).

 Méthode d'exercice.


 Soulevez votre torse, soulevant omoplates sur le sol. Puis une seconde de retard dans cette position, puis revenir lentement sur le sol. Une fois les lames touchent le sol, répétez l'exercice.
 Gardez à l'esprit que, après la lame a touché le sol peut pas se détendre parce que sinon bénéficier de l'exercice sera. Lors de la levée de corps arrière doit rester sur le sol.
Comment faire pour supprimer l'estomac et les côtés à la maison pour une semaine. 4. Exercice de la formation des muscles abdominaux obliques - "Knife".
 Position de départ - couché sur le côté gauche, la jambe gauche légèrement fléchis. Paume de la main droite repose sur la tête et le bras gauche appuyé contre le côté opposé.
 Méthode d'exercice.
 Le corps et le pied montée vers l'autre. Puis fixer la position pendant une seconde et puis revenez à la position de départ. L'exercice est répété plusieurs fois, suivie par un rouleau de l'autre côté et de faire la même chose, on se couche.
 5. façon isométrique pour vous de former la région abdominale.

 Position de départ - assis sur une chaise, les pieds ne sont pas à plat sur le sol et se élèvent au-dessus de 10 santimmetrov. Le corps est légèrement détendue, les bras se trouvant sur les pistes.
 Méthode d'exercice.
 Pendant l'exercice, essayer de soulever la cuisse alors qu'ils reposent contre la paume. Puis dans une position élevée pendant 10 secondes devrait se fixer. Puis détendez-vous et répétez l'exercice encore environ 10-15 fois.
 Au cours de l'exercice imaginer mentalement approche jambes contre sa poitrine, mais en même temps veiller à ne pas retenir leur souffle.

 Il ya d'autres options pour effectuer cet exercice afin d'enlever la graisse du ventre et les côtés:
 - Levage une jambe;
 - Pieds Zachepytesya pour une résistance fixe, se tiennent les mains sur le bord de la chaise. Dans le même temps essayer de lever ses jambes.

 De préférence, avant de procéder à l'exercice, afin de déterminer eux-mêmes le nombre de répétitions et d'approches. La taille de la charge doit être augmentée progressivement. Augmentation de la charge peut contribuer à réduire le temps entre les séries. Pour de meilleurs résultats, vous devez combiner des exercices abdominaux, l'aérobic, le jogging et la marche, la natation et la danse.
 Si vous avez fixé un objectif pour enlever le ventre et les côtés, vous devez définir immédiatement les termes de sa mise en œuvre exemplaire. Il est conseillé d'avoir un blog où vous pouvez prendre des notes sur ce résultat que vous voulez atteindre un certain temps. Après le délai imparti devrait comparer les résultats.
 Créer des images mentales de leurs classes.
 Et le plus important - croyez en vous-même que vous êtes sûr, enlever la graisse du ventre et les côtés. Merci au dévouement vous pouvez obtenir le résultat souhaité. Nous espérons que notre article répondu à votre question "Comment faire pour supprimer les côtés et le ventre en une semaine?"

 Comment supprimer côte dans deux semaines

 Comment supprimer côte dans deux semaines - Cette question, malheureusement, beaucoup demander eux-mêmes sont des femmes. On retrouve souvent cette fonction - si et jambes fines et la taille sont mais la graisse sur les côtés retardé. Plus inquiétant encore, même les sports ne sont pas toujours supprimer plis excès. En général, la cause des côtés qui sont habituellement dans les gymnases filles attention à vos pieds, les mains, le cul, la taille, mais les côtés - moins.
 Et pourtant - ces zones du corps rarement impliqués dans l'activité musculaire de tous les jours, et donc apparaissent côtés antipathiques.
 Pour supprimer ces côtés dans deux semaines, vous devez redistribuer les muscles de charge et essayer de former ces zones à problèmes. Pour obtenir le résultat souhaité est une variété d'exercices masse. L'option la plus idéale - ce est d'aller à un programme d'exercices d'aérobic il est équilibré, et capturer ne importe quelle zone du corps. Mais aujourd'hui, il est difficile de prêter attention au corps, à l'aérobic qui est peu de temps.
 Vous pouvez faire vos propres parties de vous-même - commencer à faire des exercices que vous me souviens encore de l'école. Devenir droite. Pieds largeur des épaules place et main repose sur les côtés. Lancer pentes dans des directions différentes.
 Il est maintenant temps de faire cet exercice ne est pas horrible, mais avec la responsabilité pour obtenir le résultat souhaité. Votre coude toute inclination doit être au plus près des hanches. Il est plus difficile que vous ne le sembler à première vue. De chaque côté vous devez remplir 20 inclinaisons. Ensuite, vous pourrez vous détendre quelques secondes et commencer l'exercice suivant. Position de départ à cet exercice est le même que le précédent, mais maintenant vous avez à faire des virages, tournez à droite et à gauche. Pas de secousses, bon déroulement et lentement.
 Ces exercices nous servent afin de renforcer les muscles abdominaux, et le long de muscle oblique.
 Le prochain exercice - vous vous allongez sur le dos, les bras chaise tête, les jambes se redressent. Appuyez pompé, mais pas de la manière habituelle. Vous ne devez soulever le torse, côté droit de toucher la gauche et vice versa. Les jambes et le dos doivent être aussi droits. Nape doit être situé au même niveau avec la colonne vertébrale.
 Si vous le souhaitez, vous pouvez même compliquer cet exercice - par exemple, soulever le corps et prenez votre pied sur le sol et vos genoux doivent plier et se déplacer vers le tronc.
 Vous ne pouvez pas simplement le bas du corps sur le sol. Cela donnera à vos muscles sont constamment sur leurs orteils. Mais d'abord, vous aurez souvent couler dans le dos, perdre l'équilibre. Habituez-vous à cet exercice rapidement.
 Nous allons maintenant passer à des exercices qui nous aideront à enlevons les côtés de deux semaines. Il sera ce muscle oblique active. Vous mentez sur votre gauche avec votre main gauche est d'avoir sa tête, puis balancer vos jambes. Nous devons faire 30 ou 40 balançoires une jambe, puis revenir et faire la même chose avec l'autre jambe.
 Un bon exercice sur la barre. Vous devez y accrocher, les jambes ensemble pour fermer, et aussi élevés qu'ils comprendre alternativement non seulement rozhoyduytesya corps et ne pas tourner.
 Si vous préférez, vous pouvez utiliser des balles de remise en forme d'assistance, faire des exercices avec la rotation du cerceau et autres. En outre, commencer un régime et de porter des sous-vêtements spécial qui vous aideront à réduire la couche de graisse.