Été - il est temps de faire des jambes minces et belle.

 Dans le temps de la vie quotidienne le sport ne est jamais assez. Mais ne jambes galbées peuvent être à la maison, faire une série d'exercices. 10 minutes peuvent brûler 100 calories!

 Le mouvement du genou sur

 Malgré la facilité de cet exercice, il est effectivement muscles de la cuisse externe travaille.

 Position de départ - Allongez-vous sur le sol sur le ventre tourné vers bras croisés, jambes droites. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et placer le pied sur la jambe gauche.

 Poussez votre fesse droite et soulevez votre genou droit quelques pouces du sol, tandis que les hanches ne se déplacent pas. Maintenez cette position, puis abaissez le genou au sol.

 Répétez 10 à 12 fois et faire l'exercice avec l'autre jambe.

 Hanches Razhybanye

 Ce est un exercice qui facilite le chargement même la presse.

 Position de départ - Allongez-vous sur le sol sur le dos, se étendra ses mains écartées, pliez votre jambe droite au niveau du genou, la traction gauche et soulever une petite hauteur au-dessus du sol. Levez la jambe redressée et de la hanche afin que votre corps est une ligne droite. Congeler dans cette position, puis faites défiler lentement à la position de départ.

 Répéter 8-10 fois sur un pied, puis changer de position.

 Les pentes du pied arrière

 Cet exercice est approprié comme un échauffement avant une course ou d'un emploi dans le hall.

 Position de départ - Stand avec vos pieds ensemble. Prolongez votre bras droit en face de vous. Transférez votre poids sur la jambe gauche.

 Inclinez votre corps vers l'avant et tirez votre jambe droite en arrière de sorte qu'elle se étend et le bras sont parallèles au sol. Serrez les muscles des fesses et les jambes et revenez lentement à la position de départ.

 Déviation dos sur le ballon

 Cet exercice donne un fardeau supplémentaire sur vos muscles du dos

 Position de départ - Lie face vers le bas sur une balle de remise en forme, les mains derrière la tête, les jambes de repos sur le sol. Serrez vos fesses et soulevez votre corps afin que votre corps a formé une ligne droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. Il fesses muscles aider à redresser votre corps. 10-12 reps.

 Le complexe d'exercices pour les jambes galbées doit être effectuée 2-3 jours et alterner avec une visite à la piscine, la danse ou le jogging. Puis la saison d'été, vous trouverez en grande forme!