Comment supprimer côté à la maison. L'excès de poids dans les cuisses - un problème beaucoup de gens, surtout les femmes. Malheureusement, brûler les graisses que sur les cuisses sans affecter les autres parties du corps ne peut pas. Pour réduire pourcentage global de graisse corporelle, vous devez payer l'accent sur le développement de saines habitudes de vie à suivre à la maison.

 Après avoir perdu une certaine quantité de graisse totale, vous atteignez et réduire la graisse sur les cuisses. Une alimentation équilibrée, l'exercice régulier et la saturation de l'eau du corps - est une stratégie efficace pour la perte de poids à la maison.
 Assurez-vous de dîner
 Un petit déjeuner équilibré tous les matins à la maison pendant la journée vous aidera à opter pour des aliments sains. Pour intercepter les beignets sur la façon de travailler, il est préférable de cuisiner à la maison savoureux et petit-déjeuner. En outre, un petit déjeuner de la maison va commencer le métabolisme et éviter de trop manger pendant la journée. petit-déjeuner de calories devrait être de 400 à 500 calories. Ce est, par exemple, une tasse de céréales de blé entier avec des baies et faible en gras tasse de lait.
 Faire un régime alimentaire équilibré
 Si la perte de poids est important pour réduire la graisse et les calories dans le régime alimentaire. Les aliments gras sont toujours beaucoup de calories, de sodium et de la graisse, ce qui contribue à une augmentation au niveau des hanches. Les produits naturels comme les légumes, les fruits, protéines maigres, grains entiers et produits laitiers à faible ou pas de gras, fournissent à l'organisme les nutriments essentiels et contiennent moins de calories que les produits semi-finis et de restauration rapide. Pour éliminer les calories inutiles de l'alimentation, remplir le frigo et placard des aliments sains, pas demi. La cuisson des repas à la maison, il est possible de contrôler la quantité de calories, de gras et de sodium des plats. En outre, la maison nourriture est toujours frais et ne contient aucun additifs nocifs. Il faut veiller nombre quotidien de calories utilisées. Cela aide à organiser la nourriture de sorte que les calories ne dépassent pas la quantité de combustible.
 Faire des exercices aérobics
 Avec l'exercice aérobie pendant une heure peut brûler beaucoup de calories. Courir, par exemple, aide à brûler les graisses tout en donnant la charge visant à les hanches.


 American College of Sports Medicine recommande au moins cinq fois par semaine pour donner 30 minutes d'exercice aérobie. Toutefois, pour obtenir des résultats tangibles dans la perte de poids, vous devez être 30, 60 à 90 minutes d'entraînement. Pour brûler des calories, ne pas avoir à acheter un gymnase ou acheter de l'équipement de fantaisie. De nombreux exercices peuvent être effectués à la maison par vous-même. Vous pouvez marcher rythme rapide ou du jogging près de son domicile, peut monter les escaliers ou acheter un DVD-ROM avec le kickboxing et de mener une formation intensive à la maison. Vous pouvez simplement inclure de la musique et de la danse. Ce moyens efficaces de brûler des calories à la maison.
 L'entraînement en force
 De nombreux exercices de résistance tels que les squats et les fentes pour renforcer les muscles de la partie inférieure du corps, y compris les hanches. La plupart de ces exercices sont effectués en utilisant le poids de son corps, ce qui signifie qu'ils peuvent effectuer à la maison sans aucun équipement. Vous avez juste besoin de trouver une maison dans un endroit où beaucoup d'espace pour la formation.
 Pour un entraînement intense pieds de routine devraient essayer fentes, fentes et orientations du saut en marchant. Squats classiques, squat sur une jambe squats et saut d'impliquer les grands muscles des jambes et des fesses. Il aide à brûler plus de calories. En plus des exercices visant à renforcer le bas du corps devrait également dispenser une formation aux parties médianes et supérieures du corps, tels que les push-ups sur le sol et boucle. Cela aidera à augmenter la masse musculaire sèche. L'entraînement en force devrait être effectuée au moins deux fois par semaine. Pour augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement, vous pouvez acheter un ensemble d'haltères pour un usage domestique.
 Buvez plus d'eau
 L'eau aide à débarrasser le corps des toxines. En outre, l'utilisation de l'eau en quantité suffisante est important pour les muscles de la construction et du bon fonctionnement de l'organisme. Pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau, en particulier avant, pendant et après l'entraînement. Le taux de consommation d'eau par jour est d'environ deux litres. Si la formation dure plus d'une heure, ce chiffre augmente. Il est à la maison tous les jours pour remplir une bouteille d'eau de quart, puis le remplir à nouveau pendant la journée au moins une fois.