Qu'est-ce qu'une calorie? Cette quantité d'énergie libérée par l'homme à la suite de l'absorption d'un produit. Une personne devrait consommer quotidiennement 2500-5000 calories. Le nombre de calories dépend du travail, l'activité physique du sexe, l'âge, la latitude (froid ou climat chaud).
On estime que la consommation d'énergie d'une femme qui pèse 55kh et vivant dans un climat tempéré, est de 2300 cal. Contexte: 8:00 - Temps de repos, 08h00 devoirs, 08h00 sommeil.
Si votre régime alimentaire plus de calories que le corps a besoin, l'équilibre est perturbé. En conséquence, la couche de graisse est déposée. Sur femme moyenne de travail consomme en une journée environ 2000 cal. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez réduire la quantité de calories.
En réduisant la quantité de calories, ne oubliez pas que la limite inférieure - 1200 cal. Lors d'une ration réduite peut être pas plus de deux semaines. Ensuite, essayez de maintenir un poids de forme. Et ne oubliez pas: lors de promenades quotidiennes, des exercices physiques brûler beaucoup de calories. la gymnastique parce que non seulement les trains muscles, mais empêche également la couche de graisse.
Ci-dessous, aliments riches en calories pour 100g.
Table des calories
produits de protéines de calories Calorie Fat Œuf à la coque 85 Margarine Fried Egg 729 110 758 kéfir Beurre Beurre de graisse 74 graisses kéfir 900 125 700 oies Olive yogourt faible en gras 60 980 295 Cottage graisse fromage lard 940 Cottage graisse fromage 40
viande de calories, de venaison, produits de saucisses Calorie poisson Boiled mouton bouilli cabillaud 140 44 agneau rôti et frites Flet-165 75 115 Flet bouilli de bœuf rôti de bœuf fumé 90 150 75 jambes écrevisses veau 142 30 Pike cuit Sardines bœuf maigre cuits dans l'huile 110 271 165 Boeuf braisé cuit carpe 95 graisse de boeuf cuit frit 205 145 carpes porc maigre ragoût de Lin 245 40 275 saumon frit porc frit de la graisse de porc 145 390 380 saumon fumé bifteck de surlonge la truite 45 140 Jambon cuit Végétarienne Eel 140 310 98 Langue 68 Boiled brochets brochet Fried Foie 268 195 490 mariné rôti d'oie rôti de canard oselets 155 345 hareng fumé 218 cuit poulet maigre hareng frit 135 180 graisse de poulet cuit thon à l'huile 195 300 210 poulet poulet frit compote lièvre 105 190 500 saucisse de porc saucisson de chasse 302 238
Calorie produits de pâte et de céréales Calorie autres produits Pain, sucre blanc 265 395 253 Rye Porridge orge chocolat 680 330 460 Chocolats semoule bouillie de farine 325 400 320 Liqueur de cacao (1 tasse) de 150 flocons d'avoine Mayonnaise 375 500 365 345 Figure biscuits miel doux de farine 350 Bière (1 tasse) 120 Produits sucrés 400 de vin blanc (1 tasse) de vin rouge 60 (1 tasse) 70
Fruits et légumes Calorie Peaches 50 chicorée Cerises 18 52 340 Beans asperges Figo atterrissent 294 38 680 Pistachio pois poires séchées 325 50 76 Green Apples pois Champignons 52 45 45 Raspberry amandes pommes de chou-fleur 30 635 47 215 Morel noix au four pommes de terre bouillies 660 120 240 Les fruits séchés de pommes de terre " uniforme "Strawberry 96 45 42 cuits carottes aux raisins 270 Plum tomates 20 56 20 radis épinards Cerise 52 16
Et un petit conseil Pour les femmes qui les regarde et veut être mince, il est utile de prendre des pains de farine de blé, l'avoine, le sarrasin (particulièrement riche en vitamines, bien absorbé), lait et produits laitiers, volaille, poisson, foie, viande maigre de porc, bœuf maigre, le beurre, la crème sure, les légumes et les fruits sans limitation, dans la boisson d'hiver jus de fruits, jus de tomate, carotte, milk-shakes avec des jus.
