Courir pour la perte de poids - ce est pas un secret que l'un des moyens les plus populaires et efficaces pour brûler l'excès de poids. En fait, un exercice aérobie standard, qui fait travailler tous les muscles de votre corps. En outre, il peut vous aider à passer des calories supplémentaires de manière très efficace. Pour cette raison, beaucoup de gens préfèrent aujourd'hui simples terme, mais pas tous les régimes possibles discutable.

10 règles de fonctionnement. Les gens prêtent attention à ce sport il ya environ 50 ans. Bien que très célèbre entraîneur Nouvelle-Zélande Arthur Lydyard écrit un livre intitulé "Courir pour la vie». Ce était sur la formation pour l'âge et les personnes obèses. Si célèbre a été la technique de course "footing". Aujourd'hui, il est activement utilisé par tous les athlètes. Au moyen de cette technique et vous pouvez perdre quelques kilos en trop. En outre, de cette façon vous offrirez un grand bénéfice cardiovasculaire, le système respiratoire et les os, qui sont plus forts et plus durable après la course d'habitude.

 Cependant, afin d'obtenir les meilleurs résultats, vous devez savoir quelques secrets et les règles:

  •  Si vous êtes un débutant et juste aller le matin pour aller au stade, il est préférable de commencer avec une courte longueur de pistes 10 minutes. Donc vous forcer votre corps à se habituer à charger et de fournir cœur.


  •  Avez-échauffement et d'étirement. Avant la formation suffit de réchauffer les muscles, sinon vous risquez de vous blesser.
  •  Au fil du temps, augmenter votre temps d'entraînement pour 40 minutes. Le corps commence à brûler des calories après seulement 30 minutes de course.
  •  Essayez d'exercer aussi souvent que possible. Eh bien, si vous serez en mesure de le faire chaque jour.
  •  Essayez de le faire le matin et non le soir. Cette caractéristique de notre corps. En outre, l'air du matin est beaucoup plus propre et donc plus utile.
  •  Ne pas manger avant un entraînement. Mais ne oubliez pas de boire beaucoup de liquides. Avant la formation peut avoir une tasse de thé vert fragile.
  •  Comme pour les chaussures, puis acheter celui que vous aimez le plus. Aujourd'hui, de nombreux athlètes sont un débat actif sur le sujet, et il n'y a pas de réponse claire. Donc, si vous aimez les grandes chaussures - acheter et n'a pas écouté.
  •  Pas besoin d'apprendre toutes les techniques qui sont faites par des professionnels. Vous ne avez pas besoin d'effectuer aux Jeux olympiques, vous le faites pour vous-même. Donc Exécuter en tant que mesure.
  •  La respiration par la nécessité de bouche. Ce est une règle obligatoire. En raison de la bouche, vous pouvez gagner la quantité d'oxygène nécessaire. Respirez nécessaire pour que pendant le jogging, vous pouvez tenir une conversation.