Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids. Alors, combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre du poids? Afin de perdre du poids, ne pas avoir à acheter des pilules amaigrissantes montagnes, des correctifs et ceinture. Il ya une méthode qui est connu de tous, mais quelques tentatives pour mettre en œuvre dans la pratique. Tous ingénieuse est simple - il est nécessaire de brûler plus de calories que vous consommez. En raison de cela et va perdre du poids.

 Il est important de calculer le nombre de calories que vous avez besoin de consommer pour perdre du poids.

 Certaines personnes sont sceptiques sur les pensées de renoncement de calories, mais ils oublient que les gens peuvent les réduire en toute sécurité sans nuire à la santé. La principale chose - savoir quand se arrêter, tellement de choses à manger pour perdre du poids.

 Organismes des personnes différentes ont besoin de différentes quantités de calories pour fonctionner correctement. Pour calculer ce nombre ne est pas difficile, mais pour apprendre, vous pouvez manger vos aliments préférés, tout en sachant qu'il ya la norme. En faisant varier la quantité de calories que vous pouvez gérer votre poids - réduire ou maintenir le même niveau.

 Combien de temps cela prend-il calories par jour pour perdre du poids?

 La réponse à cette question: combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs:

 1. Le niveau de l'activité humaine.

 2. métabolisme Key.

 3. L'acquisition et l'absorption des aliments.

 D'abord, vous devez savoir combien de calories une personne a besoin par jour pour le fonctionnement normal. Très fortement tenue d'avis que la femme moyenne devrait consommer 2000-2500 calories / jour. Chez les hommes, cela, bien sûr, être un peu plus. Mais dans cette approbation est impersonnelle femme "moyenne", qui ne est pas pris en compte dans le poids, ni la hauteur, ni équipement. Pour les petites et grandes filles besoin de différentes quantités de calories. Trouver le nombre de calories dont vous avez besoin en fonction de leurs paramètres peuvent être l'utilisation de certaines formules.

 Formule maffyn-Dzheora considérée comme la plus précise pour le moment. Il a été développé en 1990, mais il se applique.

 Calculons combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre du poids.

Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids. 1. Calculer le taux métabolique basal (OO), qui indique le nombre de calories nécessaires pour le corps fonctionnement normal au repos. Cela prend en compte que le coût du corps pour maintenir la vie - à pomper le sang, la respiration, la croissance des cheveux, etc.

 Femmes ONG est calculée par la formule: 9, 99 * Poids (kg) + 6,25 * Hauteur (cm) - 4, 92 * âge - 161

 Hommes HO calculé un peu différemment = 9 * 99 Poids (kg) + 6,25 * Hauteur (cm) - 4, 92 * âge + 5

 2. est calculé le total des calories par jour. Pour ce faire, il faut multiplier le taux métabolique de base par un facteur qui dépend de l'activité humaine:

 Si ce est le mode de vie sédentaire principalement - 1,2

 Lorsque vous traitez avec 1-3 jours par semaine dans les sports (petite activité) - 1, 375

 Lorsque vous traitez avec 3-5 jours par semaine dans les sports (activité moyenne) - 1, 55

 Lorsque vous traitez avec 6-7 jours par semaine dans les sports (haute activité) - 1, 725

 Chaque jour de l'exercice actif, séance d'entraînement deux fois par jour, l'activité physique élevée au travail (très haute activité) - 1 9

 Si le taux de croissance pour les femmes 175 cm, poids 70 kg, âgé de 25 ans, qui travaille dans le bureau compte, on obtient:

 HO = 9, 99 * 70 + 6 kg, 175 cm 2 * - 4 * 92 25 années - 161 = 1500 calories

 Calories = OO * 1, 2 kcal = 1500 * 1, 2 = 1800 kcal

 Ces calculs montrent que la fille présumée de ne pas aller mieux, vous avez besoin de manger plus de 1800 calories. En comparant ce chiffre avec la figure si répandue en 2000 peut être compris que pour un tel régime, il aurait reçu 200 calories supplémentaires par jour, ce qui serait sans doute éviter à perdre du poids. Et le vieil homme deviendra, plus de calories va tomber.

 Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids

Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids. Calcul de la consommation de limite supérieure de calories, vous pouvez passer à la deuxième partie de cet article et de déterminer le nombre de calories qui vous permettra de perdre du poids. Si la raison logique, il se avère que la perte de poids doit être consommé moins de calories que le corps consomme en une journée.


 Mais il est important de comprendre combien de calories vous pouvez "nedoyidaty" pour perdre du poids et de ne pas porter préjudice à l'organisme.

 Les experts recommandent de réduire calorique quotidien de 20%. Pour trouver ce numéro, multiplier le calorique quotidien 0, 8. Vous pouvez augmenter l'intérêt et de manger moins de calories, mais il est très important de trouver un équilibre qui vous permet de perdre du poids rapidement, mais pas au détriment de vous et de votre silhouette. Le secret est que si vous durement et trop réduire les calories consommées après un certain temps votre métabolisme va ralentir et votre perte de poids seront gâtés.

 Le niveau minimum de consommation de calories est considéré comme 1200 kcal / jour. Si vous prenez moins de calories, vous devriez consulter votre médecin et l'observé sur l'ensemble du régime alimentaire.

 Pour en revenir à notre exemple, 25 années vieux travailleur de bureau, alors il sera un niveau de sécurité 0 1 800 * 8 = 1440 calories.

 Dans ces chiffres, nous pouvons conclure non seulement une collation salade légère, mais vous pouvez même offrir des repas complets. Si vous voulez fortement sucrée, vous pouvez vous permettre un morceau de chocolat ou la crème glacée, mais je aimerais qu'ils essaient de midi ce jour-là pour le corps le temps de recycler les bonbons.

 Petit déjeuner

 Pour le petit déjeuner céréales sont meilleurs repas tels que le porridge. Ils sont constitués d'hydrates de carbone pour aider à vous sentir plus faim. Un excellent petit déjeuner est la farine d'avoine ou de sarrasin. Que ce ne était pas frais, vous pouvez l'ajouter à les baies, les fruits et les fruits secs.

 Cuire la farine d'avoine de préférence pas avec du lait et de l'eau ordinaire pour le rendre moins de calories. Les bienfaits du lait, mais vous obtenez la combinaison de lait et de céréales ne peuvent pas mieux que vous réfléchir. Si vous avez un désir d'ajouter du lait à vos céréales, ajouter le yogourt faible en gras.

 Dîner

 Au déjeuner, si possible, de manger de bon cœur - soupe et secondes. Par exemple, le poisson ou la viande avec un plat de légumes. Essayez d'obtenir le déjeuner et les glucides et les protéines. Les hydrates de carbone sont nécessaires pour le fonctionnement normal du corps. Un écureuil connaîtra saturation rapide, et ne sera plus ressentir la faim.

 Si vous mangez suffisamment de glucides, vous risquez de perdre conscience, tomber dans la dépression, ainsi que d'augmenter la probabilité d'une dépression nerveuse. Donc, essayez de ne pas boire au moins 70 onces hydrates de carbone. Mais pas tous les glucides sont également utiles.

 Glucides rapides sont composés de glucose pur, elle est traitée bonbons, des fruits, du miel, de la confiture. Lente pénètre dans le sang lentement et progressivement, ils sont dans les légumes et les céréales. Pour déterminer quels produits sont utiles, glucides glycémique regard de la plaque d'index. En bons produits indice ne dépasse pas 50.

 Ne abandonnez pas la graisse parce qu'ils ajoutent de la saveur et de la nourriture également jugé nécessaire pour le corps.

 Soirée

 Après 6 heures du soir déconseillent rien à manger, malgré les produits de calories. Il est souhaitable d'avoir le temps de dîner à 18, maximum 19 heures. Dans ce cas, le corps ne peut digérer la nourriture et l'assimiler.

 De 18 à 21 heures, le corps est capable de faire sortir la nourriture, mais ses capacités sont réduites. Après 21 heures le corps digère la nourriture presque pas reçu dépense de calories et de gras. Cela vient en ce moment est généralement déposé dans le tissu adipeux sous-cutané. Si vous ne avez pas le temps de dîner avant le 19, vous pouvez augmenter ce temps. Dans tous les cas, le dernier repas doit être d'au moins trois heures avant le coucher.

 Dîner

 Pour collation du soir peuvent être cuits repas qui contient des glucides (mais avec un index inférieur à 50). Par exemple, un excellent exemple peut servir le dîner salade avec du poulet ou des fruits de mer. Il est important de choisir de ne pas la graisse, mais riche en produits protéiques.

 Le principal avantage de manger plaisir pour un long temps de mâcher et de pénétrer toutes les saveurs. Prenez de la farine de joie, vous ne manquerez pas un moment de saturation et pouvez facilement perdre du poids.