Exécution - le type le plus commun de la formation sportive, que les fans sont les gens qui veulent perdre du poids ou suivre un mode de vie sain.
 Exécution - la meilleure façon de garder le corps tonique, la promotion de la production d'endorphines, accélérer la circulation sanguine et renforcer le système cardio-vasculaire. Les cours réguliers courent ralentir le processus de vieillissement.
 Avantages de course peuvent être énumérés à l'infini, mais il ya aussi contre-indicationComme:

 - Les maladies du cœur;
 - Mauvaise circulation;
 - Thrombophlébite pieds;
 - Hypertension artérielle sévère;
 - Plat.
 Avant de commencer le jogging, il est conseillé de consulter un médecin qui déterminera, étant donné votre santé si vous correspondez à ce type de formation.
 Où engager terme
 Pour le jogging principalement de choisir un stade de parc ou la ville. Garez votre bonne ambiance qui permet l'écoute de l'humeur positive et soulage le stress. Et le stade est généralement un bon couvrant hippodromes, faciliter la formation. Vous pouvez également acheter un simulateur spécial et courir à la maison.
 Quel équipement choisir de jogging sport
 Convenablement choisi sportswear mesure parfois à améliorer la qualité de la formation. Il ne est pas nécessaire d'acheter des choses de célèbres marques de sport plutôt choisir un ensemble qui est confortable, pas contraint mouvements et correspond à la saison en cours.
 Choix de chaussures de sport devrait être accordée une attention particulière. Sur chaussures de course préférable de ne pas enregistrer et de les acheter dans les magasins spécialisés, où des consultants expérimentés choisir la meilleure option pour vous.
 Choisir le temps pour la course
 Si vous préférez exercer le jogging le matin, il est certain temps pour cela - 6: 30/7: 30. Au cours de cette période de temps, le corps répond bien à la sollicitation musculaire. Cependant, si vous voulez dormir plus longtemps, puis le jogging costume tout autre moment.
 Les athlètes professionnels sont invités à choisir le moment pour exécuter les objectifs que vous souhaitez atteindre. Si votre tâche - pour renforcer les vaisseaux sanguins et le système nerveux, ainsi que une tonalité générale du corps, puis sur Exécuter dans la matinée. Si l'objectif - le désir de perdre du poids - de fonctionner la nuit. Mais ne prenez pas ces recommandations comme un dogme. Faire du sport quand il vous convient et coller avec le temps sélectionné à l'avenir.
 Préparation à l'exécution
 Ne oubliez pas que vous ne pouvez pas exécuter immédiatement après les repas.

 Avant l'exercice, boire un peu d'eau pour éviter la déshydratation. Avant de jogging quelques minutes à pied rythme soutenu, respirer profondément, faire des mouvements et coups de pied.
 Comment faire pour exécuter
 Essayez de courir droit, éviter corps basculant vers l'avant, ne pas courir sauter ou faire des mouvements brusques. Non jette et ne pas baisser la tête vers le bas - le maintenir droit, regarder vers l'avenir. Respirez nez, tenir les mains pliées au niveau du coude (angle - 90 degrés). Alors que le jogging ne parle pas. Concentrez-vous sur le processus et éviter les distractions. Pas besoin de courir à travers la puissance si vous soudainement quelque chose venu zabolilo ou d'essoufflement. Si vous avez tout inconfort devrait ralentir et respirer par la bouche. Pour les personnes âgées, les enfants et ceux qui sont contre l'exercice fréquent et intense, permis à certaines limitations: marche lente, marche et le jogging en alternance, où prévaut la marche.
 Combien de temps dois-je exécuter
 Les cours commencent à manquer de la formation requise. Ne pas essayer de vivre vient de sortir une puissance maximale et de l'énergie. Les nouveaux arrivants montre les séances de 15 minutes. Dans deux semaines peut être augmentée à 1 heure. Le jogging et la marche rapide suppléant, est considérée comme la séance d'entraînement la plus efficace pour perdre du poids et de renforcer le muscle cardiaque.
 Durée du film
 Pour commencer Exécuter plusieurs fois par semaine, en augmentant progressivement la quantité de formation. Ensuite, vous vtyahnetesya mentalement et physiquement la charge et être en mesure de le faire chaque jour.
 Comment savoir si la charge de fonctionnement efficace
 Pour faire du jogging, vous devez connaître votre pouls au repos. Après avoir terminé une course, mesurer à nouveau le pouls. Si après l'entraînement, il était de 50% plus alors obtenu en faisant du jogging charge est admissible pour vous et tout à fait suffisant.
 Que faire immédiatement après le jogging
 Faire quelques exercices simples ou marcher lentement d'un côté à l'autre - se tenir dans un endroit juste après le jogging peut être. Buvez de l'eau minérale encore à rétablir l'équilibre de l'eau. Ensuite, vous pouvez prendre une douche froide, ce qui est nécessaire, non seulement pour se conformer à l'hygiène, mais aussi de renforcer le système nerveux, les vaisseaux sanguins, tonification de la peau, amélioration de l'humeur et de l'activité accrue.
 Se engager dans la course, et il vous fera économiser de livres supplémentaires, renforcer le système immunitaire, donner confiance et une attitude positive.